czasem jem jeszcze około 21szej, jednak jest to raczej przekąska niż posiłek - kawałek kiełbasy, dwa plastry sera - coś takiego. rano przed siłownią zjadam czasem 2 banany. co do jedzenia pom treningu to jakoś tak mam że po rowerze, albo po siłowni przez jakiś czas mi się nie chce jeść. no i pierwszy posiłek to są ramki między 7 a 9 rano zależy [...]
witam znowu. ważyłem się znowu, waga spadła do 76.4kg, na czczo. pas od poprzedniego wpisu już raczej nie spada. i tu mam pytanie: redukcja wychodzi tak sobie, jem raczej mało, poniżej 2 ts kcal
[...] odcinku, ale nie przeszkadza mi to w ćwiczeniach. tak czy inaczej muszę iść do fizjo i 40 funtów za wizytę nie ma ;-) co do diety to narazie nie ułożyłem, naprawdę mało jem i chyba mieszczę się w 2000-2500 kcal, coś ułożę i tu wkleję ale nie wiem czy wchłonę 3.5tys. kreatynę zacznę brać jak ogarnę dietę na masę. trening chyba wszedł dobrze [...]
narazie to idzie jak krew z nosa. dopiero co na początku listopada zacząłem a przez dwa tygodnie pracowałem non stop, więc dopiero od wtorku normalnie jem ;-)
jeszcze czemu tylko 2200 kcal? bo znam wlasne cialo. teoretycznie na podtrzymanie wagi potrzebuje 3 tys kcal - rzadko kiedy tyle zjem, mysle ze przewaznie jem 2500 kcal I waga nie spade, do tego zalewa mnie lekko tluszczem
z cyklu micha - przygotowanie żarcia na dziś kolacje i jutrzejszy dzień do pracy. Normalnie jem z ciemnym ryżem ale się skończył ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ca0af573106545f8b13b06f836c04fd8.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fdcb5c89c37c4b0fb6a21f60a3018182.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c8b36e94506b4e63bd1d03ff45e20edc.jpg
Próbowałem takich rzeczy, nic nie dało. Ja nie mam tak że nie jem. Kiedyś tak miałem, kiedyś miałem tak że jdałem dużo, miałem apetyt, szedł kilogram do przodu i apetyt się kończył, ten kilogram spadał i znów miałem apetyt, i nie byłem żadnym bulimikiem ani nic z tych rzeczy. Chciałem przytyć ale nie wychodziło, do tego stresy związane z pracą, [...]
A tak wygląda żarcie, te w pojemniczku to przygotowane na jutro. Te na talerzu to kolacja. Miałem dziś ciągoty na słodycze ale jak jem orzechy z rodzynkami to pomaga. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5ad8c98bdb25407c80c7f3f9213dc55f.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd8b71b2fc45497497970494c6c92fd4.jpg [...]
[...] Może znów za dużo podjadam, chociaż jestem pewien że raczej niczego złego nie tykam. Przekąski to orzechy (ok 100 gram naraz) a posiłki głównie mięso i warzywa. Czasem zjem pizze ale to nie jest częściej niż raz na tydzień. Tłusto też nie jem, grill wytapia tłuszcz i piecze bez oleju. Pociesza mnie tylko to że dziś byłem na basenie to mimo [...]
I tak generalnie wygląda moja dieta, wszystko spożywane w 4rech posiłkach (trening zawsze na czczo, bo o 3:40 nie chce mi się jeszcze jeść, więc jem po siłowni. śniadanie ok 7-8, potem drugie między 10 a 1szą i 3cie ok 16 a kolacja w domu około 19tej. Jak pisałem wcześniej zdaża się że czasem zjem coś innego ale to jest sporadyczne. widać że max [...]
[...] zaplanowałem i wcale mi sie to jakoś nie podoba, bo jestem chudym wypłoszem, ale lepsze to niż silny gruby niedźwiedź. I wcale nie trzeba się głodzić dietami tysiąc kcal, bo jem 3000/2600 kcal, czyli więcej niż jak byłem "gruby", tylko zrezygnowałem z słodyczy i częstego alko. Każdy ma prawo dążyć do swoich prywatnych celów, czy to robienie [...]
[...] niefortunnie ukazał się blisko mojego - a Ty przecież nie chciałeś nikogo urazić. Na temat diety i treningu wiem tyle co przeczytam w dziale Po treningu. Odżywki białkowe jem okazjonalnie (kiedyś je wygrywałem w zawodach - ten czas niestety minął). Przyrosty mięśniowe można osiągnąć także w wieku Rafała - nawet w moim wieku jest to możliwe [...]
[...] to nagminie stosowane przez grube baby %-) i teraz jest zakazane. Czytałem gdzieś o kobiecie której serce przez to wysiadło ale ona to żarła chyba kilka lat non stop. Ja to jem około miesiąca, dieta ta sama co przedtem czyli kurczak, ryż, mięsko, warzywa itp, zero słodyczy, za to dużo kawy bez curku bo efa dobrze działa z kofeiną, zaleca się [...]
[...] brak przysiadów. I to wszystko i do domu. Na wakacje jadę 15go lipca a ta długa zmiana kończy się 29czerwca - czyli będę miał 2 tygodnie na normalne jedzenie (teraz jem co popadnie i kiedy popadnie) i normalne treningi - będę robił w treningowe 5x5 plus ketle plus 30 min aerobów a w nietreningowe biegał. Mam nadzieje zbić jeszcze ok 1 kg [...]
[...] siłowe (jedynie przed masą) i skupić się na masie. Co zauważyłem to jak coś ruszyło ze spalaniem tłuszczu t mimo że efa jakiś czas temu odstawiona to tłuszcz spada dalej a jem powiedziałbym tak sobie - nie odmawiałem sobie ostatnio gównianego jedzenia. Zginając się wpół przed lustrem widziałem przedtem oponę z tłuszczu - to zniknęło - 6cm mniej [...]
Trenini moje wyglądają teraz tak że nie obchodzi mnie jakieś liczenie kalorii itd. Jem na śniadanie granole, jakieś mięsko w dzień z warzywami i ciemnym makaronem lub ryżem, do tego jakiś sos. w sumie 4 posiłki dziennie, piję tylko wodę i kawę, treningi to mieszanie ketli, wiedzy z Paula Wadea i ćwiczeń na drążku, treningi robione w dni gdy nie [...]
[...] na drugie sniadanie, 3 smazone jajka, kilka plastrow bekonu, pokrojony pomidor z sola i pieprzem. Normalna domowa dieta, wywalilem tylko slodycze. Jak brakuje mi cukru to jem granole z mlekiem ;-) Moze powyzsze jest chaotyczne, ale cwicze dla siebie, dla radosci, dla kondycji, zadatkow na zawodowca nigdy nie mialem %-) Zmieniony przez - [...]
[...] Śniadanie 9:00 (najpóźniej) Przed treningiem 11:00 trening zaczynam 12-13 (zależy jak jest miasto zapchane) trening kończę 14-15 (średnio 3 godziny) jedzenie po treningu jem np jak dzisiaj 16-16:15 kolacje będę jeść 18-18:30 (najpóźniej) w dzień nie treningowy, raczej średnio co 3 godzinki czyli 9/12/15/18. (taką mam nadzieję) Zmieniony przez [...]
[...] rok temu (ostatnie 3 tygodnie sierpnia) zrzuciłem jakieś 12 kg na głodówce .Na szczęście nie było jojo . Później miałem trening siłowy i nie przywiązywałem wagi do tego co jem .Więc kg stały w miejscu . 1 paczkę thermala zjadłem bez aerobów (tylko trening siłowy) ,dużo nie spadło ,może 3-4 kg ,ale pamiętaj ile ja wazyłem ,więc u ciebie w takim [...]
sportowa sylwetka
