jem

DZIEŃ 26 /SFD/Images/2016/3/2/dc1f835f278b4201a2aa895213c6ce37.png Nogi + brzuch 1. Przysiad z sztangą z tyłu ATG 5 x 5 x 82,5kg 2. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 ( długi TUT) x 40kg 3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10 x 32,32,39kg 4. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 12kg 5. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x 32,32,39kg 6. Wykroki chodzone 3 x [...]

[...] 4, już nie pamiętam %-) tak to jest jak się nie notuje. pamiętam, że na pewno były raz plecy, później barki/klata/brzuch i dziś fbw. trzymam się rozkładów, tylko jem nieco więcej warzyw %-) muszę ogarnąć leki i suplementację. już wyszła mi ładna apteka. z leków biorę euthyrox i duphaston z supli wróciłam do kreatyny (na razie 6 g w [...]

[...] hurtem, aby makro się zgadzało:P no dobra, jeszcze trzymam się śniadania BT i zaczynam jeść węglowodany od posiłku przedtreningowego zaś w dni, gdy nie ma treningu, węgle jem od od 3 posiłku. suplementację i leki ogarnęłam następująco: euthyrox na czczo wit C, wit d3, mangez i skrzyp polny do śniadania cynk i selen zażywane osobno gdzieś w [...]

DZIEŃ 38 /SFD/Images/2016/3/14/bf5a7f0701474cd3b8406fac05bfbe63.png /SFD/Images/2016/3/14/c4a0942caf364e7c81cc1585a914046e.jpg Kolacja dość spora, właśnie jem, ale spać na razie nie ide 8-) /SFD/Images/2016/3/14/34e303cf749c481080d6b2228332ecf6.jpg OFF od siłki, cały dzień znowu tyrania po galeriach handowych, 2 część zwiedzania, masakracja, za [...]

no wiem, szału nie ma na razie, ale dąże by to poprawić, dzięki za obszerny opis, postaram to ogarnąć, no akurat zapomniałem o oddychaniu kompletnie %-), paski mam zapomniałem wziąć ^^ tymczasem jem i szykuje sie do pracy powoli /SFD/Images/2016/3/22/3cb2304d8aec4fa7b33b7e70747d78c9.gif

[...] najbardziej za nieliczeniem jeśli się da ale też bym chciała, żeby zwiększanie porcji było w miarę pod kontrolą, zjednej strony, zeby uniknąć paniki, że zaraz przytyję bo jem tak dużo, z drugiej, żeby nie przeholować, więc chciałabym zachować liczenie tam gdzie wprowadzamy zmiany na jeszcze jakieś 3-4 tygodnie Święta są od tego, żeby świętować [...]

[...] pchają }:-((( trening dobry, dość sporo bydła było szybki trening w 1h, pomęczyłem sie, PP weszło ok, reszta technicznie z spięciem, bicek jak to bicek ciągle za mały %-) jem.ogólnie regenerejszyn i skocze potem do tesco po reszte. Kawałek na dziś ;-D https://www.youtube.com/watch?v=pl-8SYo_WDs Pozdrawiam [...]

[...] część rodziny lubi świętować wyłącznie na słodko:-( no ale cóż, było minęło. w tym tygodniu lekko ścięłam tłuszcze i węglowodany żeby troszeczkę wyrównać. od poniedziałku jem na oko i chyba nie ma tragedii. W ogole czeka mnie bardzo internsywny weekend i kombinuję, jak tu wcisną trening i gotowanie. tak poza tym, z ciekawostek przyrodniczych [...]

[...] bo ktośmi podsiadł maszynę, a zxależalo mi na czasie 4b. ok miski: czwartek i piątek były dnt, więc miski nieliczone. i nieżle mi poszło, chociaż mam wrażenie, że jednak jem za malo. sobota: dostarczono 1 856,0 kcal b: 114,7 g (24,8%) w: 194,8 g (42,1%) t: 68,3 g (33,2% leki: bromergon 2,5mg (zaczęłam od 1,25 g, ale czułam się dobrze), [...]

[...] bo ktośmi podsiadł maszynę, a zxależalo mi na czasie 4b. ok miski: czwartek i piątek były dnt, więc miski nieliczone. i nieżle mi poszło, chociaż mam wrażenie, że jednak jem za malo. sobota: dostarczono 1 856,0 kcal b: 114,7 g (24,8%) w: 194,8 g (42,1%) t: 68,3 g (33,2% leki: bromergon 2,5mg (zaczęłam od 1,25 g, ale czułam się dobrze), [...]

[...] to, że w dt mam 1900 a w dnt 1600, tak? jakieś stałe btw przyjąć? to się przyznam, że dziś chyba nie wyrobiłam,ale mam szansę nadrobić %-) w ogóle to aż tak monotonnie nie jem, chociaż trochę za często w misce gości kurczak. no cóz, najprościej przyrządzić. poza tym, wolę odtłuszczone źródła białka, bo lubię sobie go dodać osobno. dobra, [...]

hey hi, hello. melduję iż żyję, ćwiczę, jem...jak zwykle. tylko muszę zmienić format wypisek, bo stają się coraz mniej czytelne i coraz bardziej czasochłonne. średnio się czuję, marudze, wiem. dużo teraz śpię, tak jakoś mam taką potrzebę. no i kwestia treningu...naprawde, już mam go dosć (zwłaszcza nóg) zero progresu. ciągle stoję w miejscu. już [...]

[...] dużo posiłków "na słodko", bo przyprawiam omleta, ryż lub kasze gryczaną cynamonem. więc wychodzą niekiedy 2-3 takie posiłki w sumie wysokowęglowodanowa dieta mi służy (jak jem ładnie, of kors),ale psychicznie ciężko mi na tak niskich tłuszczach. no ale nic, może się odzwyczaję. biorę się za robotę, bo ostatnio tylko marudzę i snuję się bez [...]

[...] pasja, hehe. dużo rzeczy mi nie idzie, ale kurde, nie można mieć wszystkiego:-P. w poszukiwaniu motywacji po prostu robię formę na lato. stawiam na rekompozycję. aktualnie jem mój rekord kaloryczny 1900 kcal. nigdy nie jadłam tyle węgli. moja forma by na tym nie ucierpiała, gdyby nie moje ostatnie wyskoki związane z zamiłowaniem do tłuszczu i [...]

Tak se patrze w te dzienniki to tylko ja jem tradycyjnie suche zarcie typu ryz kurczak smazony warzywa z patelni ? xD

[...] sie na koniec z 15 min do tesco sie wybiore jeszcze tak za godzinke kolacja i lulu ;-) stejk dobry bo drogi, ale od czasu do czasu czemu nie ^^ tanq tez czasami jem sucho, ale wtedy fot nie wstawiam };-) nie zawsze jest czas zebys cos przygotowac https://www.youtube.com/watch?v=8AvFEZpbnUk Piona ! [...]

Tak se patrze w te dzienniki to tylko ja jem tradycyjnie suche zarcie typu ryz kurczak smazony warzywa z patelni ? xD każdy się jakoś gastronomicznie rozwija, dba o smakowitość i wie już, ze mono-dieta to zło (uwaga, idzie prywata%-) - https://szewczykpassion.wordpress.com/2015/08/20/dietetycy-mono-dieta-efekty-zagrozenia-i-skutki/ ), a Ty dalej [...]

[...] przygniotły 4a. no, powiedzmy. Ten wiatr strasznie mną pomiata %-) 4b. Średnio wyczuła plus kilka krótkich planków, bo nadal próbuje się ustawić. na piłce robię to wybitnie śmiesznie + stretching korytko pomimo 2 tysi kcal było...skromne. były momenty, że nadal byłam głodna, chyba za szybko jem Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-05-17 06:38:53

ja jem wolno i to nic nie daje :D niezły wycisk w tych 10x10

Ev, no "walczę" o ten powrót na dobre tory,ale jakoś tak mi to nie idzie. no ale nie można mi zarzucić, że nie odżywiam organizmu, bo nie jem byle czego i w miarę możliwości (czasowych) urozmaicam posiłki. tylko że wiele nie nakombinuję z 60 gramami tluszczu, a na razie nie chcę niczego zmieniać. Genius, ale później to już grzecznie zamykam się w [...]