[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

DZIEŃ 88



Plecy

1. Podciąganie 2 x max + maszyna
2. Pendlay row 4 x 12 - 40,45,45,45, 1 x 10 x 50kg
3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 x 12+ Ściąganie drążka do klatki z zatrzymaniem 4 x 12
4. Ściąganie jednorącz wyciągu górnego siedząc 4 x 12 x 25,30,30,35kg
5. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek z ławki 3 x 12 x 22,22,22kg





jo,
słabo sie dzień zaczął jak zobaczyłem 2 piersi kury tylko w lodówce
ale była okazja by czym innym biało dobić no i przy okazji wypróbowałem sobie gratisowe 500g izolacika czeko zmiksowany z owsianymi na noc ;dd
wpadła też sałatka mozarella pesto kura całkiem ok, zero ww
trening po śniadaniu, wszedł chyba dobrze
nie mam czasu sklecać filmu na razie,
jutro zakupy i regeneracja.

Pozdrawiam

za mozarelle poszedł kciuk

DZIEŃ 89









Dzień wolny od siłki, regeneracja, zakupy, troche poleżałem pouczyłem sie itp
Kury dziś ani grama nie zjadłem, taka odskocznia
Wpadło za to więcej łososia i stejk
Stejka na kokosowym, wyszedł całkiem dobry, dosc dobrze przyprawiłem ^^
Na śniadanie placek + owoce, po prostu śniadanie nr 1
Jutro wolne od pracy, siłke trzeba zaliczyc konkretnie nogi.


Pozdrawiam



Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2016-05-04 22:56:16

Bosz, na steka dać miażdżony czosnek, masło, sól i sporo świezo mielonego pieprzu, o mamoooooo <3


Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2016-05-05 10:29:27

Mega stejk :)

Tak se patrze w te dzienniki to tylko ja jem tradycyjnie suche zarcie typu ryz kurczak smazony warzywa z patelni ? xD

DZIEŃ 90





Nogi + brzuch

1. Przysiady wąskie na smithie 3 x 10 x 57,5kg 1 x 10 x 60kg( długi TUT)
2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 10 x 11,13,15kg
3. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 14,14,16kg
4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x 45,47,47kg
5. Wykroki chodzone 3 x max
6. Allahy 4 x 20 + Unoszenie nóg w zwisie 4 x max





jooo świry
dzień wolny, sporo słońca, troche wit D złapałem ;dd posprzątałem pokój nawet
ostatnio wracając z siłki kapcia złapałem w rowerze ma juz 3 lata pasuje go wymienić służył dobrze przeżył pare wypadkow razem ze Mną
trening z rana po śniadaniu tak 1,5h po,
byłem kolo 10, dość sporo luda, nie wiem czemu, ale koszulka cała mokra po treningu, moze cieplej i dlatego
nogi w miare ruszone, wykroki juz na maksa ciezko było.
do tego porozciągałem sie na koniec z 15 min
do tesco sie wybiore jeszcze tak za godzinke kolacja i lulu

stejk dobry bo drogi, ale od czasu do czasu czemu nie ^^
tanq tez czasami jem sucho, ale wtedy fot nie wstawiam
nie zawsze jest czas zebys cos przygotowac






Piona !


Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2016-05-05 20:23:33

I tak smakowicie jak na faceta

TanQer

Tak se patrze w te dzienniki to tylko ja jem tradycyjnie suche zarcie typu ryz kurczak smazony warzywa z patelni ? xD

każdy się jakoś gastronomicznie rozwija, dba o smakowitość i wie już, ze mono-dieta to zło (uwaga, idzie prywata - https://szewczykpassion.wordpress.com/2015/08/20/dietetycy-mono-dieta-efekty-zagrozenia-i-skutki/ ), a Ty dalej rz z kurą i brokułami

Nie chce mi sie bawic z tym, wrzucam ryz do gara i niech sie gotuja raz @5 min raz 30 xD nie chce mi sie stac nad tym jeszcze jak bym mial nadmiar czasu to oook ^^