jem

Hej, mam 23 lata, przez okres gimnazjum, liceum, zawsze coś trenowałem (siłownia, sztuki walki, bieganie, etc), na studiach choć mniej to także byłem raczej w formie- jakieś wfy także siłownia, czasem sztuki walki itp. Diety jeżeli układałem to na nabieranie masy (kiedyś w liceum jeszcze) i trzymałem wagę w okolicy 70 kg przez studia. Przez [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jogging codziennie (5-8km;30-45min)) + brzuszki codziennie(3x30) + tabata Odżywianie: staram się nabrać dobrych nawyków. nie jem po bieganiu(po 17), walcze ze słodyczami, udało mi się obrzucić wszystkie mięso prócz drobiu i mocno kaloryczne rzeczy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - [...]

[...] już jeść, jest jakaś odżywka albo jedzenie w proszku dzięki którym mógłbym uzupełnić węglowodany złożone? 3. Ryby ile razy w tygodniu? 4. Niektórych pierwiastków np. mangan jem za dużo można to jakoś obniżyć? 5. Jaką wodę pić nisko sodową czy wysoką, czy woda z biedronki za 60 groszy różni się np od żywiec zdrój za 1,5 zł:) 6. Dobrze ustaliłem [...]

[...] jestem na tyle spompowany ze nie mam siły. Dieta. Jesli chodzi o dietę to staram się jesc duzo białka (tunczyk, twarog, jajko), staram sie unikac pustych weglowodanow nie jem bialego pieczywa, slodyczy. Nie zaglebiam sie w to ile dostarczam organizmowi kalorii, ile białka, ile węgli itd poniewaz nie jestem na tyle zdeterminowany aby trzymac [...]

[...] była przynajmniej na 2 tygodnie, ewentualnie w trakcie robić poprawki :) Jestem nowicjuszem, więc proszę o pomoc starszych kolegów ;) Dodam tylko, że przy każdym posiłku jem owoce i warzywa , które nie są włączone do tabeli żywieniowej :) Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88 Wzrost : 190 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 36 Obwód [...]

[...] 181 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: nwm -udo: Nwm -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok ćwiczę około 2 drazek pompki siłownia w garażu 6. DIETA: -białko: dieta na oko jem troszke za duzo bo zalewa dodatkowo -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 4 trenigi siłowe w tygodniu 9. CEL CYKLU: po [...]

[...] piątki również mam MMA i również treningi są bradzo wyczerpujące w soboty robie całkowity reset ide tylko do pracy a zaś w niedziele zawsze gram w piłkę. Ogołem przez dzien jem 4-5 posiłków teraz moje pytanie co zrobić żeby w jakiś sposób przytyć ? Juz naprawdę próbowałem wielu rzeczy, mam zamiar zakupić BCAA z olimpu, bo słyszałem że jest [...]

[...] dietę niskowęglowodanową: - nie jeść przetworów mącznych, słodyczy, ograniczyć owoce. - jeść dużo warzyw, drobiu ryb(dobrego jakościowo źródła białka) W oparciu o powyższe jem mniej więcej tak; I posiłek przed treningiem ok 9:00 płatki owsiane na wodzie (ok pół szklanki płatków + łyżka miodu) II posiłek (nie wiem czy to można nazwać posiłkiem) [...]

raz na jakis czas jem zincas forte 2tbl/dz przez ok 40 dni ale może czas na jakis booster? co możecie polecić kiedyś jadłem tribulusa z activity i placebo na moje domowe ZMA za to czuje obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 28 Waga: 98 Wzrost: 188 Cel cyklu: zwiększenie motywacji :) stosowane już wcześniej [...]

[...] -Szkoła: Maślanka , kanapka z szynką, pomidorem, ogórkiem, serem zółtym, sałatą. 14.00 Obiad Pierś kurczaka lub makaron np kluski z serem, spagetti. (Jeszcze przed obiadem zjem sobie jakiś serek wiejski, dodaje do niego trochę rodzynek lub płatków zbożowych z jakimiś owocami bo tak sam serek mnie lekko zamula ;d) 17:00 Kanapki z szynką, chleb [...]

proszę o pomoc; jak w temacie. wiek:16 lat, w grudniu 17 cel: masa waga: 61.7kg Oto moja dietka na przykład na jutro: 30 minut przed śniadaniem jem 30g suplementu co mi daje: 20,4 g białka, 5,7g węgli i 0.6g tłuszczy śniadanie o 10:00 50g owsianki błyskawicznej 20g orzechów 20g rodzynek 13:00 obiad: ryba, ryż, warzywo, 20g orzechów 15:00 50g [...]

Mój problem polega na tym że ćwicze i jem a waga nie rośnie , zmiany widze w mięśniach są troszkę większe od kiedy ćiwcze ale waga stoi w miejscu a jestem bardzo chudy. Moja dieta (jeżeli mozna ja tak nazwać) wygląda tak śniadanie - płatki owsiane 3 łyżki oliwy z oliwek 2 śniadanie - 4 kanapki z serem i szynką obiad- ziemniaki surówki i pierś z [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: nieznany Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4 razy w tyg. basen 1 raz w tyg. Odżywianie: jem dużo rzeczy bogate w białka i węglowodany Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności [...]

[...] podobnie 30 min po. Nie jest to szczególnie trudne, wiórów nie jadam... Tylko tak się zastanawiam, może ona wcale nie ma racji Co o tym myślicie?? A problem się pojawia, bo jem 6 razy dziennie, czyli nie pije 6 godzin w ciągu dnia... Trudno wypić 3 litry, nie jest to niewykonalne, ale trzeba się starać... Więc czekam na jakieś odpowiedzi...

Siemanko, panowie taka sprawa. Jestem nieobeznany w temacie dieta i suplementy wiec chcialbym aby ktos madry sie wypowiedzial. Zaczne od tego ze mam 22 lata, 185cm. 2 lata temu poweidzialem pepierosom NIE i za***iscie przytylem, z 75-->92 kg w jakis rok. Powiedzmy ze od tamtego czasu chodzilem w kratke na silownie, troche biegalem itp.. udalo mi [...]

[...] 2/3 razy dziennie w pracy z 2 i przed treningiem 1. Mam wrażenie, że ona zabija mi glod i pozwala mi to bardziej kontrolować. Z racji tego, że bardzo zwracam uwagę na to co jem i sposób odżywiania zakupiłem sobie młynek i kawe ziarnista a pytanie brzmi ile taka kawa chociażby ziarnista Jacobs kronung bądź dallmayr prodomo ma po zmieleniu kofeiny [...]

[...] ograniczone praktycznie do zera - alkohol ograniczony praktycznie do zera - fast foody ograniczone praktycznie do zera - pije tylko wodę, żadnych soków, pepsi itp. - jem sporo jogurtów (activia, jogobella), banany, na śniadanie częśto płatki z mlekiem, na obiad najczęściej mięso, pierś z kurczaka, mięso mielone. Jeśli potrzeba więcej [...]

[...] Chleb mieszany słonecznikowy kefir z biedronki 225ml Spełnia to w ok. 100% wymagania dot. białka, węgli, tłuszczu i kalorii. Z obiadem ciężko jest cokolwiek zmienić, bo jem to co cała rodzina. Jeśli na obiad mam ziemniaki, makaron, kaszę dieta wygląda tak samo. Natomiast jeśli jest to marna zupka to w kolacji wymianiam zwykły ser na [...]

[...] ze słodyczy, kebabów bo i tak praktycznie tego nie jadłem. czy samą dietą zbiję tą tkane tłuszczową ?. Moglibyście mi zaproponować jakąś dietę ?. Ja na razie od tygodnia jem na śniadanie jajecznicę z 4 jajek, później na obiad ryż brązowy z kurczakiem i warzywami ( staram się ten ryż z kurczakiem 2x dziennie jeść) i na kolację serek biały z [...]

[...] Weglowodany ograniczylem do minimum (nie więcej jak 30-50g na dzień) Reszta to głównie białka i zdrowe tłuszcze. Staram się jeść często ale w odpowiednich ilościach. ogólnie jem mniej o jakieś 400kcal 2)ćwiczenia aerobowe - praktycznie codziennie albo rower albo pływalnia (45min.), przy rowerze mierze puls i nie przekraczam 150 (czyli jak na moj [...]