jem

Witam. Ostatnio zwrócił moją uwagę trening podciągnięć wg Majora Charles’a Lewis’a Armstrong’a. Mam 15 lat, chuchro 185cm, 58 kg, mimo to, z nie najgorszymi wynikami siłowymi - kalistenika od 2 lat, z tym, że od ~pół roku mam wiedzę pozwalającą mi ćwiczyć, zamiast robić sobie krzywdę. Jem generalnie dobrze, zdrowo i dużo, wiem jak jeść W tydzień [...]

[...] 180cm ważę 74kg. Przez ten brak ruchu o którym wspomniałem z kondycją u mnie cienko (papierosy też mi w tym nie pomagały). Ostatnio wziąłem się za siebie, patrzę na to co jem, nie palę, ograniczyłem spożycie alkoholu. Ćwiczę w domu, do dyspozycji mam ławeczkę, sztangę i hantelki, od jakiegoś czasu robię trening obwodowy 3x w tygodniu. Do tego [...]

[...] 3 razy na tydz weekendy wolne a na silowni mam ustawionego mojego wlasnego HIITA po kazdym treningu straam sie zjesc pelnowartosciowe wegle Banan + bialko izolat MET RX 71 jem 5 razy na dzien staram sie jesc przed pojsciem do pracy jakies jajeczka z chlebem zlonecznikowym pozniej jakis wiekrzy Yogurt o godz 10 lunch 13 powiedzmy salatka z [...]

Cześć. Mam 18 lat, 190 cm wzrostu i 94 kg wagi. Dużo tłuszczu na brzuchu, średnia ilość na udach, mało na rękach. Nie stosuję żadnej diety, oprócz ograniczania jedzenia słodyczy i picia gazowanych napoi. Jem wszystko, co ugotuje mama. Co ćwiczymy zależy od trenerki. Nigdy nie wiemy co będziemy ćwiczyć. Ale zazwyczaj to jest 1 ogólnorozwojowy [...]

Witam, chciałbym dowiedzieć się dokladnie co i jak. Mam 16 lat, chciałbym nabrać troszkę masy mięśniowej, rozwinąć głównie brzuch i klatkę piersiową (ten słynny kaloryfer xD)+ oczywiście do tego reszta wymaganych partii ciała zebym sie nie posypał. Jezeli moglbym prosić, to chciałbym dowiedziec sie co cześciej jeść, jakie produkty spożywać. Jak na [...]

Witam! Miesiąc temu rozpocząłem swoją przygodę z siłownią i staram się chodzić co 2 dni. Nie mam konkretnego planu treningowego i diety. Moim głównym "problemem" jest bardzo dobry metabolizm co prowadzi do tego, że jestem chudy (chude ręce, wcięcie w talii, czy wystający obojczyk chciałbym to zmienić), dlatego preferowałbym dietę w stronę masy. [...]

[...] moje ciało z całym szacunkiem wygląda jak ciało więźnia obozu koncentracyjnego. same kości. Mam 180cm wzrostu i wagę 53 kg. odżywiam się dobrze- dużo białka i chyba jem ponad normę. rozpycham żołądek. przykładowo na śniadanie 4 duże kromki chleba- serek, twaróg, jajko, wędlina, potem na 2 śniadanie płatki, dużo owoców, jogurt, [...]

Moj problem polega na tym, że po większości warzyw mam wzdęcia (podobnie jak po jabłkach). Nieważne czy surowe, gotowane, czy jem je w połączeniu z innymi produktami czy same. Chciałabym wyeliminowac z diety owoce i zastąpić je warzywami, aby zredukowac ilosc weglowodanow (staram sie "schudnąć"). Czy jest jakis sposób zeby uniknac wzdec po [...]

[...] PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: licze ze do 200 zl 9 .POZIOM BF% 15 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): bardzo szybko gubie kilogramy , bardzo wolno tyje. jem z 3800 kalorii i stoje z waga 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 100 -Przysiad: 130 [...]

[...] 330 gr jogurtu naturalnego i pare płatków owsianych. Czy jest sens coś takiego ? Co 2 dzień siłownia i w dni wolne bedę cwiczyć brzuch o 20:00 tak hmm z 1 h/ 1 h przed snem jem 200 gr twarogu chudego + 4 kropki pieczywa jasnego Czy jest taki sens robić to ? W diecie dbam o 2 posiłki i one napewno będą czemu ? Bo nie wiem co na obiad zjem. Ok [...]

Siema. Planuje wbić się na cykl trena a. chce zacząć od poniedziałku ale w tej chwili jestem jeszcze na cyklu deka+mix. Pytanie brzmi czy do mojego teraźniejszego cyklu mogę dorzucić trena i czy musiał bym brać go np. z propem czy mix mógł by być? Proszę o opinie i wszelkie rady ;) pozdrawiam... WIEK: 24 2. WAGA: 95 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: [...]

Ponizej podaje diete jaka sobie ulozylem, prosze o opinie na jej temat, oraz o propozycje ewentualnych jej modyfikacji. Trening mam o 18 godzinie. II i III posilek jem w szkole wiec ciezko bedzie tam cos zmienic. I (6:30) Koktajl energetyczny (0,25l mleka 1,5% + 50g musli + 50g mleka w proszku + 20g otrębów + 1 banan) bialko 30g weglowodany 100g [...]

[...] serkiem 2 zółtka kurze kolacja (ok.20-21) 4 kanapki z serem wedlina + dodatki np.pomidor ogórek. I jeszcze jakaś jajecznica z 4 jaj W dni treningowe 30min przed treningiem jem Nitrobolon 10-15g Po treningu wypijam szklanke bialka A dodam jeszcze ze zakupiłem odzywki takie jak Nitrobolon1 + creatine mega caps 1250 i po treningu zawsze wypijam [...]

[...] ale jak ciągnie do słodkiego to tym się mogę pohamować trochę. I moje pytanie czy do białek też dodają aspartam ? Jeżeli tak to które są bez dodatku aspartamu i które warto spożywać ? Prosiłbym o opinię, tych którzy mają wiedzę na ten temat, a nie "ja jem białko N i jest spoko, póki co", to co teraz jest spoko może być za 10 lat nowotworem :(.

[...] podobnego. Problem polega na tym, że kolega jak je dużo białka to mu wyskakują jakieś krosty syfy czy coś w tym rodzaju i chciałbym się dowiedzieć, czy to normalne? Jak ja jem dużo białka to nic się ze mną nie dzieje. Polecacie coś, może jakiś składników w diecie zabrakło, albo maść jakąś byście poradzili? Cokolwiek. Lekarz raczej odpada bo [...]

witam JESTEM TU NOWY I OGOLNIE NOWY NA silowni zaczalem od niedawna mam 183cm 80 kg i wydaje mi sie ze troszke za malo waze czytalem wiele o dietach itp jem 3posilki glowne i dwa male poza nimi staram sie jesc produkty bialkowe na silownie chce chodzic 3 razy w tygodniu mam pytanie czy moge? w moja diete wprowadzic jakies odzywki ? bo jak mowilem [...]

[...] mając predyspozycję do zbierania fatu bede jadl gdzieś 2,5 grama białka 4 gramy węgli i 1 albo 1,2 grama tłuszczy tak na oko. Obecnie jestem na diebie wysokobiałkowej, jem odżywkę białkową, aminokwasy itd. chce robić masę, no ale jak widzę tą galaretę, to nie moge tego znieść ;) Dlatego robię bieganie z intwerwałami + A6W, ale robię 8 dzień [...]

[...] Ok więc jesli chodzi o diete to nie mam jakiejs ułożonej: (Białko ok70g dziennie: kurczak, ryby chude wędliny, cielęcina, jajka itp, Węglowodany (tego nie pilnuje- ale jem ich bardzo duzo ): ryż,platki, warzywa,owoce,itd... + Gainer2, Zamiast rzepaku używam oliwy z oliwek... ) . Na siłke chodze 2 razy w tygodniu. Chodze spac regularnie [...]

[...] to tylko chwilowa zmiana ?? dodam tez ze przed wakacjami byłem otyły ale w wakacje wziołem sie za siebie i zaczolem cwiczyc i zdrowo sie odzywiac i robie to do teraz.. wiec czy tradzik znikł dlatego ze zdrowo jem cwicze ?? aha i nie wiem czemu ale urosłem 2 cm przez wakacje teraz mam 185 cm Zmieniony przez - pedros223 w dniu 2009-09-04 13:47:17

[...] na Epi + osłonki Livermilk, Kwas Omega 3 gold Olimpu i Animal Flex,Bcaa explode Olimpu Zaczynałem od 3 tabsów 1 tydz potem 2 tydz po 4tabsy 3i 4 tydz po 5 5 i 6 tydzień jem po 6 tabletek dzieliłem na 2 porcje co 5 lub 6 godzin zaczynałem po pierwszym posiłku.W pierwszych 2 tygodniach nic się nie działo zupełnie,w 3 tygodniu lekko zaczęły [...]