jem

cześć czemu jak zjem jajka (w każdej postaci na miekko jajecznica sadzone omlet) zawsze po 15-20 min ide je... wydalić ? :D niewiem jak wogóle możliwe jest tak szybkie trawienie czegokolwiek, a raczej nie chodzi o wydalenie poprzedniego posiłku, bo czasem to zjem na śniadanie czasem w połowie dnia, a mało jem i zawsze tak sie zdarza. Nie o to [...]

Elo. Aktualnie jem 220g białka, 135g wegli,60g tłuszczy, waze 89 kg. Chciałbym zmienic to na jakies 180g białka pochodzenia zwierzęcego, 200g wegli i z 45g tłuszczy. Czy taka zmiana przyniesie za soba jakies nie pożądane efekty ? Kalorie bedą sie zgadzac. Chce dac wiecej wegli bo jestem strasznie słaby i zero energii mam. [...]

[...] czy wykonywanie Hiit po sniadaniu na przyklad albo w poludnie ma gorsze efekty niz robienie go w tej samej porze co trening na silowni (w nietreningowe robie HIIT)i wtedy jem taki przed i po treningowy a tak bym biegal po sniadaniu albo kolo poludnia a posilki te i tak jadl normalnie wiec czy jest duza roznica w tym? (mam nadzieje ze nie [...]

Nie mam diety bo na nia jeszcze za wczesniej - jem zdrowo, stosuje sie do 10 wskazowek zywnosciowych. Cwicze na mase, jakies 2 miesiace temu zaczelem wcinac 100g ryzu+150g kurczaka przed i po treningu. Dalej, jakies 3 tygodnie temu dorzucilem bezposrednio po treningu Gainer Mass Up. Od jakiegos czasu zaczelo strasznie zalewac mi brzuch (tylko!). [...]

[...] Biorę BCAA 30 minut przed i zaraz po treningu. Około godziny 22 biegam tak 50-60 min. I mam teraz pytanie. Czy przed bieganiem lub po znów brać BCAA?Dodam,że przed snem jem twaróg. Co do treningu to 4 razy w tyg. siłowy, 3-4 razy aeroby. Staż 2 lata,dieta jest ułożona. Moim celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej. Z góry Dzięki za [...]

[...] Kickboxing Chciałbym w Środy zacząć ćwiczyć na siłowni. Chciałbym żeby ta siłownia wspomagała kickobixng, choć miło by było jeśli bym troszke wyzezbil ciało. Prosze o jakieś wskazówki jak ćwiczyć jakie partie mięśni i wgle. Dieta raczej nie wchodzi w gre, bo mieszkam w bursie. Co najwyżej moge troche ograniczyc posiłki, ale tam jem co daja.

Jem już od roku na śniadanie płatki owsiane i mam juz dosyć, znalazłem ostatnio w domu musli wielozbożowe bez dodatu cukru o takim składzie: płatki pszenne, owsiane, jęczmienne, żytnie, słonecznik, sezam, siemie lniane, orzechy laskowe, rodzynki. Weglowosany 60g, białko 11g, tłuszcz 6,9g, substancje balansowe 8,3g. Zależy mi na budowi [...]

Od 1,5 tygodnia jem Xpanda + Mono + Tribusteron 90 + Białko przy 3x w tygodniu siłce i 2x bjj teraz lecz 2 dni temu złapało mnie przeziębienie któro okazało się w dość silne i mam tydzień przerwy w ćwiczeniu jak na razie i tu chciałbym spytać czy nadal mam brać te suple i coś w domu próbować typu pompki i inne domowe ćwiczenia czy przerwać brać to [...]

Cześć wszystkim, od miesiąca ćwiczę i zauważyłam już lekką poprawę. Chcę zrzucic jakieś 15 kg, jem 1800kcal. Mam jednak problem z górnymi partiami ciała, chciałabym zacząć ćwiczyć siłowo, bo same ćwiczenia na ramiona z yt już przestały mnie męczyć. Wczoraj kupiłam jedną małą sztangę z obciążnikami 2x2,5kg i 2x1.25kg - taki hantelek- mie wiem jak [...]

[...] mase, wszystko idzie dobrze, jednak strasznie tyją mi uda, jestem zmuszony wydawac pieniadze na nastepne spodnie bo poprzednie sa poprostu za ciasne. nie mam diety, jednak jem produkty bogate w bialko,węgle (ryż,chleb ciemny pełnoziarnisty,jajka,ryby,mięso wołowe)dodam że oprocz siłowni cwicze rowniez boks.Niewiem co dalej czy przystopowac z [...]

[...] tym że nie moge przybrać na masie. Co dziennie do szkoły biorę 4 bułki 2 z serem pekinką i papryką i 2 z szynką pekinką i papryką i do tego termos ciepłej herbaty. Po szkole jem żęczy typu jajka, ryż, płatki owsiane itp. Na klatę wyciskam 72kg na biceps 25kg. Co mi doradzicie czy kupić sobie jakiegoś garniera kretyne. Jeśli tak to jakiej firmy ? [...]

[...] głownymi posiłkami sniadaniem obiadem i kolacją 184 wzrostu 69 kg wagi trenuje tak : pon bjj 1h 30 min wtorek trening na siłce masa sroda bjj 1h 30 min czwartek trening na siłce masa treningi bjj są bardzo wymagające jem dużo ale nie moge przytyć pomuszcie mi ustalic co mam jesc pomiedzy posiłkami aby zauważyć wzrost masy mięśniowej

Siema, jestem Michał. Mam 15 lat i moim odwiecznym celem jest przytycie. Waze zaledwie 45 kg i mam 168 cm wzrostu. Kiedys probowalem pomachac hantelkami, ale po 2 tygodniach stwierdzilem ze to nie ma sensu. Jem mało, od zawsze bylem chudy. W bicepsie mam jakies 25cm! :( Prosze o pomoc, pozdrawiam ;)

[...] rosyjska rok temu. Własnie dostałem mete tajlandzką i mam prośbe, jak ktoś brał może sie wypowiedzieć co o niej sądzi. Dodam że wyciskam obecnie 110 kg i ćwicze 4 dni w tygodniu i nie piszecie jesli możecie że nie mam pojęcia i niech odzywki jem gdyż miałem już z tym stycznośc nie raz. Jeśli możecie to odpowiedzcie na poje pytanie. Pozdro for all

Mam 17 lat 168cm i 56kg w bicu 32cm klata 91cm trenuje dobre pół roku a ostatni miesiac w hardkorze Mam 50kg jakies obciazenia 2 hantle po 10kg a co do diety to jem duuzoo aaa bym zapomniał ostatnie 3tyg na magnumie8000 ale efekty niewidoczne w masie narazie bo nie przytyłem nic biore magnum tuz przed treningiem i zara po ;/ jesli chodzi o plan [...]

1# Hi-Tec_Nutrition_BCAA_TST 85zł wydają się być nice1 2# ActivLab BCAA XTRA 72zł 3# BCAA Xplode 81zl atm jem Dymatize - BCAA Complex 2200 nie odsyłajcie mnie do podwieszonego tematu o bcaa, bo czytałem go

[...] 30g bialka + 50g carbo 17:50 - posilek potreningowy (150g kurczak + 100g ryz) Sprawa ma sie tak: Od razu po treningu pije shake (bialko+carbo), potem jade 25 minut rowerem i jem posilek potreningowy (wczesniej przygotowany). I teraz -> Czy pomiedzy shake a posilkiem nie ma zbyt malego odstepu czasu? Moze lepiej wplesc shake gdzie indziej w [...]

Witam mam 14 lat 41 kg 171 wzrostu , prosiłbym o spis jakiejś dobrej diety na masę powód ? Jem bardzo dużo wszystkiego mięso itp ,a nic nie grubne !! chodzę na taekwondo+kick-boxing (trener zrobił taki mix połączył to z tym) 7 lat codziennie robię brzuszki pompki nic nie widać mięśni (ale silny jestem) na brzuchu jest tylko kaloryfer mógłby ktoś [...]

[...] obserwuje od 2tygodni sporą stagnacjie, nic nie idzie. Zastanawiam sie co zrobić .. dodałem do aerobów 10 minut i nadal nic .. Obetne chyba jeszcze 300kcal i bende starac sie robić ładowanie nie co tydzień a co dwa tygodnie uwazam , ze w nie wykozystuje całą siłe low-carbów. Dodam iz jem 120mg eca i 1200mg koffi i nic .. I co wy na to?

Witam, ćwiczę od miesiąca, dość intensywnie. Jem dużo białka , tłuszczy, węglowodanów. Robię koktajle białkowe. Waga skacze mi dziwnie od 65 do 67, nie wiem trochę o co chodzi. Ale najgorsze jest to, że efekty treningów widać jedynie w łapach jak na razie ;x Możliwe jest to przez pompki w dni nietreningowe? A może jakaś odżywka do zaproponowania? [...]