jem

[...] drazek 2 sztangietki gryf lekko lamany i i gryf prosty 100kg obciazenia Dieta:najprosciej ujmujac zero gazowanego zero slodyczy pije glownie wode okolo 2,5l na dzien jem wiecej warzyw i owocow staram sie nie jadac w fast foodach glownie obiadki u mamusi ;) Sport i Trening: Siatkowka 2 razy w tyg po 1,5h i zaczalem cwiczyc FBW(2tydz mija [...]

Witam. Ostro trenuje aeroby ,wlasna silka no i dieta, nie jem fast food ,slodyczy. nie pije slodzonych napojów typu cola, Teraz moje pytanie. mozecie mi powiedziec co np moge jest na 1 sniadania bo zaczynam jesc 5 razy dziennie. Mozecie mi podac 1 ,2 sniadanie potem przed treningiem czyli 3 posilek i po treningu 4 no i ostatni 5 co najlepiej jesc [...]

[...] ten rok ćwiczeń miałem jednego cykla massxxl+kreatyna+dextroza+zma. Od 2 miesięcy ćwiczę już regularnie 4 razy w tygodniu 3x siłownia+ bieganie i oczywiście dieta też jest jem 6x dzienie ale kalori nie licze. Chciałbym przez te 8 miesięcy zrobić 3 cykle i przeznaczyć ok 1500 zł na odżywki. Proszę o pomoc jakie odżywki brać, jak to najlepiej [...]

[...] chciałem robić klatkę, wcale nie dało się, ciagle czułem barki, nie mialem tez siły przez te zakwasy ... co robić żeby nie było takich zakwasów? Zaraz po treningu jem banany, a w domu ryż z mięsem, nie biorę zadnych odzywek, a te zakwasy to naprawdę problem ... np robię w piątek nogi, a we wtorek przy MC dalej mam zakwasy, robię [...]

Witam . Chcę zacząć trening pompek . I moje pytanie brzmi , czy takie pompki mi coś dadzą ? cel : Siła , oraz masa mięsni Poniedzialek : Pompki z nogami wyżej 3x max Środa : To samo co wyzej Piątek : to samo co wyżej O resztę ciała nie pytajcie bo mam trening domatora , tylko problem z pompkami jest aby rosla sila , oraz masa ;) Dieta : Jem duzo [...]

[...] dalej? Chyba juz czas zaczac brac jakies odzywki ale za co sie zabrac. Co zrobic z tym moim metabolizmem bo trawie wszystko w locie :p Wogole ten moj organizm jest dziwny, jem tyle ze powinienem wazyc tyle co amly slon, wogole nie spie w dzien (zadnej drzemki nic z tych rzeczy) a w nocy wystarczy mi 6 godzin snu zeby wstac wypoczetym. Mysle ze [...]

[...] Jajecznica z 5jaj 6.Posilek 18:30-19:00 Ryz100g+Piersi z kurczaka250g 7.Posilek 20:00-20:15 Gainer-TopMass 8.Posilek 21:00-21:30 Chleb zytni pelnoziarnisty(3kromki)+Tuńczyk100g 9.Posilek 23:00-23:15(przed snem) Twarog chudy lub poltlusty 100g-150g W dni nie treningowe zamiast jogurtu i bananow jem ryz100g+jogurt Prosze o odp. POZDRAWIAM ;)

Hej dziewczyny , kobiety:) ćwiczę mniej lub bardziej regularnie od września 2014 czyli 6 msc(wiem , że umiecie liczyć ale tak dla siebie policzyłam) dieta różnie tzn, jem dużo 5 posiłków dużo warzyw białego mięsa pije dużo wody. MAM WRAŻENIE JAKBY MÓJ ORGANIZM MIAŁ JAKAŚ BLOKADĘ BO TAK TROCHE PUSZCZA A CO PUSCI TO ZARAZ ZNAJDZIE SPOSÓB JAKBY TE KG [...]

[...] praktycznie nie było . Nie interesowałem się tym i wiem, że to błąd . Do regularnych treningów powróciłem 02.03.2013 wraz z zakupioną kreatyną i zwracaniem uwagi na to co jem . Zrobiłem zapasy : ryż, kasza gryczana, mleko, płatki kukurydziane, makaron, udka z kurczaka, ziemniaki, ogórki kiszone, kapusta kiszona i różne tego typu przetwory . [...]

[...] Cel treningowy: siła,masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, skośna(góra/dół), drążek, hantle, gryf prosty, mocno łamany Dieta: jem dużo w celu przybrania masy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna

[...] mi dobrać odpowiedni trening w tygodniu aby rozwinąć powyżej wymienione części a tym samym ich nie przetrenować .W moim przypadku będzie trudno przytyć gdyż mam bardzo dobrze rozwinięty metabolizm (dużo jem i nie tyje ) oraz w tyg. mam 2godz siłowni, 3 godz.TAEKWONDO i rekreacyjne od tygodnia trenuje na worku co dwa dni pompki i codziennie 6wei.

[...] Wiem, ze pytanie wydaje sie glupie, ale ostatnio wyczytalem, ze kobiety jedzace duzo ryb czesciej zapadaja na raka piersi... wprawdzie nie mam piersi ale... 2. Glownie jem ryby z puszki (oczywiscie nie w zadnych sosach, czy olejach ale w wodzie). Czy istnieja jakies przeciwskazania co do jedzenia ryb z puszki? No i jak ryba z puszki ma sie [...]

[...] , glutamine. Od stycznia na diecie proteinowej. Straciłem prawie 8 kg, zyskując troche masy miesniowej przy tym. Boje się teraz wyjść z diety, jestem już na etapie gdzie jem rownież warzywa i banany:D.W ogóle nie przyjmuje węgli. Chce teraz dorzucić ryż basmati w dni treningowe i jakiś cykl aby bardziej się wyrzeźbić , czytaj zbudować czystą [...]

[...] że mam niestrawności żołądkowe przez pół dnia po takim śniadaniu. Chyba ze względu na dużą ilość błonnika w płatkach i przez to że mój org nie za dobrze znosi mleko. teraz jem tak: Jajecznica na 100g chudej szynki z 1 całym jajem i 7 białkami. do tego 100g chleba razowego i jakieś warzywo. jajecznica smażona na oliwie z oliwek. teraz moje [...]

[...] to 2 kanapki z chleba razowego,oliwa z oliwek, kotlet schabowy lub pierś z kurczaka. Nie było by mojego pytania gdybym ze szkoły nie wracal o godzinie 16.. Około 13:30 jem taka sama kanapkę a za 2h banan ( lub na odwrót). Czy to mi wystraczy? Nie wiem czy nie za mało tego jak ba tyle czasu nie bycia e szkole. Moze by jakos inaczej rozbic [...]

Witam, jestem na diecie redukcyjnej z lekkim bilansem ujemnym. Z mojej diety wynika, ze posilek potreningowy powinien skladac sie z 30g B, 50g W i 8g T. Jem go o godzinie 20-tej. Jednak wyczytałem, że bezpośrednio po treningu aeorbowym dobrze jest wypić odżywkę białkową, żeby chronić mięśnie przed katabolizmem. Problem jest tak, że jeśli walnę [...]

[...] bo trochę czytałem o tym. Z góry dzięki za odp. Co do budowy to mam raczej skłonności do odkładania fatu dlatego te w-w troche mnie zastanawiają czy nie zmniejszyć wgl. kalori do jakiś 2500 bo zwykle ze wzorów wychodziło mi 2000 podstawowe zapotrzebowanie, teraz jem koło 1600 i robie aero a i tak mam więcej tłuszczu niż bym chciał. Pozdro ;)

[...] - 17:30. Kasza/Ryz + 1 piers z kurczaka + jakaś surówka albo owoc. I oczywiscie caly dzien na mineralnej (niegazowanej). Wiem ze jest to uboga dieta ale ja w sumie nie jem duzo :), jeszcze chcialem sie zapytac gdzie bym mogl dodac bialko i Creatine Micronized bo chcialem dodac to do moich cwiczen. Pozdrawiam i prosze o ocene i jakies [...]

[...] zeby bylo smacznie i dalo rade zjesc cala porcje? Widzialem filmik Adama Jablonskiego,ze dodaje rano zmielone juz wczesniej platki owsiane do bialka i to zalewa - czy jedzenie surowych platkow owsianych nie jest niezdrowe? "Rozdejda" sie w zoladku i beda go rozpychac, mysle ze nie jest to wskazane. Dodam,ze nie jem blyskawicznych. Pozdrawiam !!

Witam. Mam pytanie, otóż pracuję, i ciężko jest mi przybrać na wadze. Rano jak wstaje, to nic nie jem. Ciężko jest robić śniadanie przed 5 rano... i jeszcze zmusić się do jedzenia. W pracy też kiepsko z jedzeniem, bo na 9h pracy mam 15min przerwy, więc dobry posiłek odpada. Chciałbym przybrać na wadzę trochę i zbudować więcej mięśnia. A bez [...]