[...] poziom tkanki tłuszczowej: 28 bmi Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tyg. basen 1 raz w tyg. Odżywianie: głownie jem mieso, chleb, bułki, szynki, sery, tunczyki, serki wiejskie, lubie piersi z kurczaka, ryz, platki owsiane, tunczyka, serki wiejskie Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]
[...] zrobić, a na wakacje jeszcze chciałbym się ciut rozrosnąć. Wypełniam ankietę ( chciałbym też dodać, ze nie dysponuje zbyt grubym portfelem ). ( co do 6 punktu, to ja raczej jem co mi wpadnie w ręce, zwracając jedynie uwagę na ograniczanie cukrów, posiłki 5-6 dziennie średnio co 3h, ale raczej to są zdrowe obiady ). 1. WIEK: 20 2. WAGA: 78kg 3. [...]
[...] Na 19 chodze na siłownie, odrazu po powrocie, czyli około 20:30 - 21:00 kolacja: Shake'a z 250 gram twarogu, 1 banana i około 300ml mleka 2% Wyposażenie siłowni - raczej pełne :D Przypuszczam, że jem za mało przed treningiem? Lub po prostu trening jest w zbyt dużym odstepie od obiadu? Co poprawic/zmienić? Proszę, i z góry dziekuje za pomoc.
To tak nie ćwiczę na razie siłowo, trenuję amatorsko pływanie - 4 razy w tygodniu po 60min i w weekendy mam kurs na młodszego ratownika po 2x120min. Moje pierwsze pytanie to jeśli mierze 185cm i ważę 70kg, a chiałbym zdrowo przytyć jakieś 5kg, to jest sens robić +300kcal jak tylko pływam? Czy poczekać do puki nie wprowadzę ćwiczeń na siłowni? W [...]
[...] Uprawiane inne sporty: basen 1 x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: nie licze kalori ani b ww t jem intuicyjnie mieso jajka ser itp napewno nie mam brakow :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bialko,cerbo,gainery,kreatyny,hmb,aakg tip duzo tego [...]
[...] skutek byl mizerny- miesnie sie zarysowaly, ale nadal sa pod gruba warstwa tluszczu. postanowilem ograniczyc jedzenie, wyzbylem sie slodyczy i fastfoodow, ostatni posilek jem przed 19. biegam 4 razy w tygodniu, staram sie robic interwaly. A wiec: -jaka diete polecacie? -ewentualnie jakis spalacz? -cwiczenia ogolnie czy pod katem redukcji? z [...]
[...] wyżej mam 85cm. Chciałbym zrzucic min 5cm. Jak dotąd to bardzo źle się odżywiałem (teraz dokładnie przeliczam co jam itp.), pije dużo napojów słodkich (cocacola ,pepsi) , jem bardzo dużo węglowodanów i niezbyt dużo białka. Głownym cel to zrzucić tłuszcz z brzucha ale nie stracić przy tym masy mięśniowej którym mam. Co do diety , to z tego co [...]
[...] z diety i tak czytałem aby dodawać stopniowo kalorie. Najpierw wyrównałem do 1500 kcal przez jeden tydzień. Potem dodawałem po 100 kcal. każdego tygodnia. Od dzisiaj jem 1800 kcal, jednak mimo tego ze dodaję je dalej chudnę w takim stopniu w jakim chudłem około 1kg na tydzień. Nie wiem czy to się unormuje czy też musze coś z tym zrobić. [...]
[...] że kardiolog powiedział, iż przytycie kilku kilogramów mi nie zaszkodzi. Drugi problem jest taki, że mam strasznie rozłożoną szkołę, to znaczy dwa razy (pon i pt) śniadanie jem o 6:00, dwa razy (wt i śr) o 8:20, a raz (czw) o 9:20. Również mam problem z jedzeniem obiadu o regularnej porze, ponieważ trzy razy tygodniowo w domu jestem o 15:30 [...]
[...] to nie reklama) i tak dzisiejszego dnia sie zapisalem... od 2 tygodni cwicze planem FBW i jestem w trakcie dopracowywania diety...jako ze moj typ budowy i szybkosc spalania (jem i spalam jedzac jak to moja mama powiedziala) to ektomorfik wiec staram sie jesc sporo ale zdrow dzieki kilku postom z tego forum celem treningow jest czysta masa [...]
[...] to samo można powiedzieć tylko że ... no właśnie ziemniaki bardziej sycą i hmm są smaczniejsze ? podobno też dobrze wpływają na krążenie krwi w organiźmie... Chciałbym abyście się wypowiadali na ten temat, może robie błąd że ich nie jem ? albo od czasu do czasu pasowało by wrzucić posiłek w raz z ziemniakami do naszej codziennej diety? pzdr/
Witam mam 21 lat a trenuję od jakiś lat 3. Przez cały czas kiedy cwiczyłem brałem tylko czasem jakies witaminy i ze 3 cykle na kreatynie olimpu . Jem dużo dosłownie na 2 talerzach obiad, szczegolnie owoców warzyw, staram sie oczywiscie jak najbardziej zdrowo. Moje treningi z początku wygladały tak żę biegałem dużo wręcz codziennie - bardzo to [...]
[...] co wiem powinien być w granicach 60-70 % mojego maxa czy coś ale nei jestem pewien... Jezeli chodzi o diete . nie mam ułozonej ale jak narazie postaraam sie przez przynajmniej pierwszy miesiac jeśćduzooo ryżuu, maslanki, twarogi i gotowane jajka , filety. To w kazdym razie bedzie duuzo weicej niz jem noramlnie. Prosze o wskazówki i ocene :)
Witajcie dziewczyny, zaglądam do was od jakiegoś czasu i sama postanowiłam spróbować schudnąć, bo widzę, że innym pomogłyście. Jednak ciężko mi wyobrazić sobie siebie z wagą i odmierzaniem każdego produktu co do grama. Potrzebuje pomocy w ułożeniu naprawdę prostej diety, skutecznego treningu. Tak abym mogła schudnąć raz a porządnie :) Proszę o [...]
[...] mi w tym dwie rzeczy: - to, że jestem piłkarzem i wykonuję dużą ilość treningów aerobowych, co przeszkadza w robieniu masy... - oraz to, że lubie jeść śmieci... ogólnie jem bardzo dużo, lecz są to przedewszystkim fast foody i słodycze, batony itp... Dlatego mam nadzieję, że będziecie mnie tępić za jedzenie gównianych rzeczy co zmobilizuje [...]
[...] nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? jem od 3 dni około 1900 kcal ( obliczałam u was na stronce ), wczesniej 1200... CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? [...]
[...] uzasadnione wątpliwości co do oczekiwanych efektów mojego treningu... Dobra, piszę bez sensu przejdźmy do sedna sprawy, mój problem tkwi w diecie, mieszkając w internacie jem to co zaserwują mi na stołówce, 3 posiłki dziennie + czasami jakiś fast food, raczej super diety nie ułożę z powodu braku środków ( na 5 dni w internacie mam 70zł w czym [...]
[...] po pół kilogramowe orzeszki jak zaczynałem kończyłem. Od tych 4 dni wszystko się zmieniło. Jem normalnie to znaczy czuje się jakbym miał większy apetyt ale na przykład jak zjem posiłek nie ciągnie mnie aby jeść więcej. Senność zniknęła czuję się jakby mój organizm pracował normalnie idę spać około 24 wstaję 8-9 i jestem wyspany wypoczęty i [...]
[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH("półprzysiad): 20kg 2x8 30 2x8 (jak wzmocnie nogi to zaczne robic martwy ciag) Aha w wolne dni cwicze troche brzuch... stosuje "diete" rano jem mleko z platkami owsianymi do szkoly biore kanapki z serem zultym lub topionym i 2 jablka pije duzo wody mineralnej 2 litry dzienie... na kolacjie kanapki z serem bialym, [...]
[...] wiec zwracam sie do ludzi ktorzy sie na tym znaja aby pomogli mi pozmieniac moj trening tak abym dal z siebie wszystko i mozliwe jak najbardziej poprawil wymiary. dieta jako taka jest-jem 6 posilkow dziennie,bez wyrzeczen,zachowuje tylko ogolne zasady typu:rano dostarczyc bialko,przed treningiem wegle,po treningu wegle,przed snem samo bialko.
