jem

Teraz jem ponad kilo dziennie, do tego kazeiny izolaty itd. + twarogi, 20 jajek ed Wieć to nie problem, a że mam dostęp do dobrego wina to kusi, wiadomo co do ścięgien i stawów, do każdego strzału byłoby b12 + profilaktycznie jakiś Felxit/ Animal Flex i zawsze staranna rozgrzewka . Więc może bym spróbował jakięś 100-150mg max /tydzień. Pozniej [...]

Ostatnio jakoś tak mniej warzywa miałem i zacząłem się dziwnie czuć... Prawdopodobnie powinien jeść jeszcze więcej niż jem ale nie mogę wmusić więcej . Chcałem tylko doprecyzować że porocja białka to dla mnie 45 g:) wiec z prochu wychodzi jakieś 90 dziennie... aczkolwiek bede starał się to zmniejszać... mam ogromny problem z brokułem niestety, [...]

ja nie jem w ogóle podałem poprostu lepszą propozycję

za malo dobrego cholesterolu HDL ,moze isc w ta strone?Aczkolwiek suplementuje omega 3.6.Jem duzo ryb,warzyw ,ryzu,jaja smazone.owoce

tluste ryby ,jakie konkretnie?Czesto jem smazone z biedry mintaj,badz morszczukinne mi nie podchodza

[...] ze trzeba extra jakies dania przygotowywac gdzie jest to czasochlonne. Niestety nie mam tesciowej ktora moglaby ugotowac cos extra na moje zyczenie, jestesmy sami i pracujemy we dwojke wiec nie jemy regularnie jak w wojsku. Rano wstaje o 4.50 i ide do pracy. Jem dopiero o 9.00 zwykle jest to bulka z tunczykiem w sosie wlasnym albo szynka. [...]

Trenuję systematycznie od ponad roku więc na to akurat nie narzekam, tak samo mam wyrobione pewne nawyki, że nawet jak nie liczę kalorii na wyjeździe to nie jem jakiegoś syfu. Co do systematycznego prowadzenia dziennika, będę się starała, chociaż zdaję sobie sprawę, że nie jestem bikiniarą, trójboistką ani youtuberką, więc nieraz dziwnie pisać [...]

[...] pull za mna. Dzisiaj była tragiczna pogoda więc nadrobiłam kroki 15 minutami na schodach i prasowaniem xd. Nie było źle: podciaganie x3x3x2 :) fajnie, spodziewałam się większej bidy. Dieta jakoś koło 1600 kcal. Im bardziej zróżnicowanie jem tym mniej mam ochotę na to żarcie. git to akurat mnie cieszy. Także taki misz masz podsumowujący weekend.

[...] jak dziwoląg, w kółko jedno i to samo , bo chcąc zjeść na obiad zamiast pierś, schab, albo zamiast serka wiejskiego śledzia nie wiedziałem ile czego dostarczę. A w tej apce jem co chcę wrzucam i wiem ile dostarczyłem białka ile ww a ile tłuszczu, mam za mało białka to dojadam białko i bilans się zgadza. Dlatego proszę doradźcie ile bezpiecznie [...]

5-6 nie jest żadnym zalceniem, ja jem 4 i mi to wystarcza, lepiej zjeść mniejsze procje i się najeśćm bo małe posiłki nie wywołują sytości i po takim posiłku masz ochotę coś podjeść.

Osobiście jem 3 posiłki na dzień i wystarczy.

Musli wyjątkowo kupne, bo brakło mi płatków owsianych, ale to wypadek przy pracy zwykle jem tak jak dziś czyli jak w zrzucie. Co do mielonych to też nie są zbyt często, zwykle jest to na przemian pierś-chudy schab. Ale te tłuszcze Panowie i Panie, czy to serek wiejski czy jajka czy ryby, to bardzo dobre źródła białka i jednocześnie nie uniknę [...]

Czyli wątek w tym dziale, gdzie bede wpisywal co jem i ćwicze ?

Czyli wątek w tym dziale, gdzie bede wpisywal co jem i ćwicze ? w dziale nie wiem chyba trening dla początkujących gdzie się przedstawisz, co jesz, jak jesz, jak ćwiczysz, jakie masz wyniki siłowe itp bo bez sensu tak błądzić

[...] nie brzuch że przód mi wysadza, boki ku***a rosną, co to jest ? Teraz jest inaczej (miało być inaczej) niż 2 poprzednie razy, zero słodyczy, każdy posiłek wpisuję do apki i jem 3 max 4 razy a nie 5-6 jak poprzednio, zmieniłem też trening, mam więcej wielostawowych ćwiczeń . Jak już wspominałem, ciągnę do Świąt, mam nadzieję że w końcu góra [...]

[...] bo już gdzieś mi białko w myślach przed pierwszym posiłkiem kiełkowało. Wrzucę propozycję ale dopiero wieczorem to się wypowiesz ok ? Z tym że 12/12 to ja mam teraz, jem o 7 pierwszy i o 19 ostatni. A co w dni treningowe, jak ostatni zjem o 15 a na trening idę o 18 i wracam o 20 to też mam nie jeść ? Zmieniony przez - OTTO w dniu [...]

Minęły dwa tygodnie od kiedy zmieniłem tryb żywienia, nie jest to stricte Low carb ani Intermittent Fasting. Jem 3 posiłki, śniadanie o 11, obiad 14 i kolacje 19 w dzień treningu kolacja później bo nawet o 21. Bazuję na tłuszczach ale mam też w jadłospisie ww których ilości nie przekraczam 100 g na dobę, czasem jest 70 , ale w dzień treningu jest [...]

Czyli to że mimo że jem dużo a odczuwam głód świadczy o poprawie metaboluzmu ?

[...] razem w porcji ryz i bialko. moim zdaniem branie osobno wegli i osobno bialek po treningu siłowym jest bezzasadne, wiec zawsze łączę w porcji. zaleznie od smaku bialka jem zlabo z makaronem albo z ryzem. bialko o smaku "jablko z cynamonem;' idea;lnie kompownowalo sie z ryzem, klasyczne smaki (kakao, wanilia) saczniejsze z makaronem.

Tak, mam wagę kuchenną i zazwyczaj właśnie wszystko wsypuję po łyżeczce, chyba już z przyzwyczajenia. W takim razie zacznę przemycać więcej kalorii w płynach, bo zawsze myślałam, że dużo jem do czasu aż zaczęłam liczyć.