jem

[...] rzodkiew, 3 plastry mozzarelli. Wiem, że proporcje nie są do końca zachowane, podwieczorek mógłby wyglądać bardziej obficie, kolacja za to lżej. Jednak obiad trochę mnie trzymał i miałam ochotę właśnie na maliny. Kolacje z kolei jem dość sporą, ponieważ jem ją kilka godzin przed snem. Wydaje mi się, że jadłospis jest w porządku, jednak kto wie.

[...] dietkę. TDEE = BMR+TEA+TEF+NEAT 1) BMR= 2040 kcal 2) TEA = 4*75 min * 9 +EPOC (4*(7% Z 2040=142)) =2700 + 568 = 3268 TEA = 3268 / 7 = 470 kcal 3) 2040 + 470 = 2510 4) Dodajemy NEAT 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Przyjąłem 700 kcal - ciężko mi stwierdzić jaką mam budowę. NEAT = 2510 + 700 = 3210 [...]

[...] siłownia 3x suplementacja: BCAA przed i po treningu+ carbo po treningu. Końcówka jabłczanu, biorę w dni treningu siłowego. Posiłki staram się jeść co 3-4 godziny. W domu jem tylko śniadanie i posiłek przed snem: I. szklanka p. owsianych+ 1/4L mleka+ 4 jajka(czasem bez dwóch żółtek) + garść nasion słonecznika+ plus miód, zielona herbata, [...]

[...] nasilę kombinować sam)Więc trenuje Sztuki walki i dodatkowo siłke (noi oczywiście praca) -dotego dochodzi dość kiepskie odżywianie(niechodzi o fastfudy tylko o to że mało jem z braku czasu jak już jem to kiepskie rzeczy i o nierównych porach-ale niegłodze się)Mój tydzień wygląda w zarysie tak-pon:robota(trzy godzinki przerwy) trening [...]

[...] (na "małe mięśnie" 1-2 minuty) i 5 minut pomiędzy ćwiczeniami. Ostania sprawa dieta. Ledwo już wyrabiam z produkcją żarcia. Nawet ciężko mi policzyć ile białka i węgla jem. Mleko i maślanka też mi bokiem wychodzi. Pomyślełem aby dodać do tego jakiegoś Olimpa 80. Tylko kiedy pić?? Po treningu z mlekiem i przed snem ?? Może jakieś inne rzeczy [...]

[...] w ogole przestalam sie ruszac.Przytylam jakies 12 kiklo.Troche udalo mi sie zrzucic ale wciaz walcze z 7-8 kilogramami.Nie mam jakiejs specjalnej diety po prostu mniej jem,nie jem slodyczy itd.Ale nie zalezy mi na tym zeby byc chudzielcem ale zeby miec ładna wysportowana sylwetke.Postanowilam wrocic do cwiczen, no i pojawil sie [...]

[...] i siłe. Cwicze juz od ponad 1,5 roku z przerwami. Teraz cos co moze was zmylic a mianowicie moja waga. Mam bardzo szybka przemiane materi mam to po ojcu, a on po dziatku ...jem naprawde sporo i moje posiłki sa zaopatrzone w białko(jem sporo kaszy, ryżu, serów, jajek itp). Mam mało tkanki tłuszczowej. Nigdy nie próbowałem żadnych Odzywek, ani [...]

Witam, mam dziwny problem, nie jem duzo słodycyz, mozna powiedziec ze nie jem nic duzo kalorycznego ... to wszystko jak zaczalem jesc odzywki .. DN rano dextroza z kretą a DT Rano dextroza z kreta, przed silka carbo z bcaa i po silke carbo z kreta i bcaa ... i białeczko codziennie WPC :) i od tego strasznie mi brzuch wydeło ... mimo ze brzuszki [...]

To nie jestem tak że nie jem lub oddaje pokarm , jak na nastolatka jem dużo , ale przytyć nie moge.Może dlatego że mam dobrą przemiane materi,ostatnio zaczołem chodzić na siłownie i dlatego chce troche przytyć , przynajmniej z 5 kg.Co radzicie , może powinienem brać jakieś białko , jak tak to jakie.Prosze o pomoc

[...] na korepetycje angielski i nie mam kiedy. Chciałbym znać jakieś ćwiczenia które moge sobie robić codziennie bez problemu w domu, i może jakąś dietę aby mi to wspomogła, nie jem może za dużo (od 8 do 15 najczęściej to 2 kanapki, potem jakiś obiad np. ziemniaki i jakieś mięso, i najwięcej jem wieczorami przed snem). Poroszę o pomoc i z góry [...]

[...] 113 -udo: 57 -talia: 94 - trochę fatu jest 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: Nie jest dopięta na ostatni guzik ze względu na pracę, aczkolwiek uważam na to co jem. -białko: ok. 3g -węglowodany: dużo, tak jak wyżej, nie jem syfu -tłuszcz: . 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl Test enan 1-8, prop 1-3 na start 8. TRENING: [...]

[...] o fat burnerach, bo moje mięśnie brzucha przysłoniła warstwa tłuszczu, którego nie mogę się pozbyc, nie uzywam cukru, nie pije zadnych napojow typu pepsi, coca cola, nie jem słodyczy. Irytuje mnie ten tłuszcz niesamowicie, więc pomyślałem o fat burnera Witam Od ośmiu miesięcy o godzinie 7, 18 i 22 robię pompki, teraz jedna moja ''seria'' [...]

[...] lekką redukcję, gdyż na masie przyszło trochę fatu i spodnie robią się ciasnawe 3 razy w tyg mam trening siłowy + 3 razy aero zapotrzebowanie wyliczyłem sobie na 2550 kcal jem spalacza : scorch w pierwszym tygodniu jadłem jakieś 2300 i przytyłem 0,5 kg! w drugim tygodniu zjechałem do ok 2100 i waga stanęła dzisiaj mija 3 tydzień i waga nadal [...]

[...] 175 cm do 68 kg, ale chyba niestety trochę mi też z mięśni ubyło(ale i tak było ich bardzo mało). No i teraz jest problem. Bo od około tygodnia, czy półtora, ćwiczę i jem typowo na masę. No i nie wiem, czy to tak ma być, bo po odchudzaniu mierząc rano na czczo w pasie miałem 83 cm. Teraz mierząc z rana na czczo jest 85 cm, a podczas dnia [...]

[...] powiedzmy z tym ze 2 miechy sobie odpuszczam bo ide do roboty :)) temat usuniety przez linki pewnie.. dodam moje pytania bo tam mimo odp ich nie dostalem. 1. w szkole jem 2 posiłki wymysliłem sobie ze pierwszy posilem jem ryż+białko30g a drugi ryz+kurczak(ryz z sosem warzywami itd.) MOZE TAK BYC ? 2 SZEJK bialko + carbo + kreatyna. moge [...]

[...] na to gotowa. Miska jest czysta w tygodniu, czasem w weekend pozwalam sobie na jakieś odstępstwo (ostatnio bardziej ciągnie mnie do pizzy i burgerów niż do słodkiego); nie jem twarogu ani mleka. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Przytyłam po redukcji około 1 kg, teraz utrzymuję wagę, choć mam dość duże wahania, co może [...]

Witam. Mam 24 lata, 180cm i 90kg. Ćwicze na siłowni 3 razy tygodniowo, starams ie trzymac jako/tako diete: jem mniej/więcej o stałych porach (6,9,12,15,18,21) z czego posiłek o 6 rano odpada w dni kiedy nie pracuje na rzecz dłuższego snu, a ten o 21 to 8-10 samych białek jaj a przed snem odzywka białkowa (Egg Protein). Większośc moich posiłków to [...]

[...] link jak coś:) http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Gram w piłkę bardzo dużo wpieprzam co chwilę coś z mcdonalda jak jadę co sobotę a tak to cały czas wszystko jem i ani grama nie przytyję;/ potrzebuję również odżywkę białkową jakąś która jest bdb na masę. ale oczywiście nie będzie diety bo u mnie to nie możliwe:) mój brat bral [...]

[...] bycmoze smieszne pytanie. Otoz mam 18 lat, wzrost 173, waga 52... Niedowaga rox. Cwiczyc zaczalem jakies 7 miesiecy temu, sila znacznie sie poprawila ale masa nie, wiadomo, jem jak kot. Jakies 2 miesiace temu stwierdzilem, ze trzeba cos ze soba zrobic. Zaczalem jesc jak najwiecej, zrezygnowalem z coli, chipsow i innych syfow, wykupilem abon na [...]

[...] swojego życia przeciwnikiem. Moja aktywność fizyczna ograniczała się do zajęć WF oraz tańca w zespole regionalnym (dość żywiołowe tańce). Nie zwracałem nigdy uwagi na to, co jem, a większość czasu spędzałem przy komputerze. Zawsze zmagałem się z nadwagą. W najgorszym momencie (2 lata temu) ważyłem 110 kg przy wzroście 185 cm (co daje BMI 33.21 - [...]