[...] cardio , liczac na spalenie tluszczu. W efekcie tluszcz pozostal na brzuchu , a miesnie umarly. Co ztego, ze schudlam ponad 30 kg . (waze 50kg , 158cm ) . Od listopada jem ok 1700kcal , przybylo 5kg , 5-6 cm w talii. Cwicze silowo (najpierw podrygi w domu) , a od 23lutego na siłowni. 50 min silowo i 30 cardio. Walcze o swoje cialo , o to , [...]
[...] co, męczy mnie właśnie to, że wcześniej udało mi się tyle schudnąć, a teraz może i jest lepiej, niż kiedy zaczynałam od zera, bo zaczęłam się ruszać i uważać na to, co jem, ale drugie podejście do tego, mimo kolejnej męczarni skończyło się bez efektów. Najbardziej frustruje mnie to, że pamiętam komentarze ludzi, że wtedy tak schudłam, [...]
[...] podobne wymiary do Ciebie, także pozwolę sobie napisać tutaj coś od siebie. :) Twoje docelowe 1700kcal to naprawdę mało. Tym bardziej, że prowadzisz aktywny tryb życia. Ja jem aktualnie coś około 2400kcal i nie zauważyłam jakiegokolwiek przyrostu tłuszczu. Podstawą jest rozkręcenie metabolizmu. Dostarcz swojemu ciału tego czego ono potrzebuje a [...]
Będzie ciężko z tym mięsem, nie pamiętam kiedy ostatnio jadłam coś innego, niż kurczaka(pomijając ryby, bo jem i lubię), ostatnio to może karkówke z grilla w wakacje %-). Orzechy włoskie wczoraj kupiłam to będę dodawać, olej kokosowy też postaram się dzisiaj nabyć, ale tak czy siak te pestki dyni i len muszę wykończyć, bo jak to nagle odstawię to [...]
Chodzi o to, że nie wiem po prostu jak mi wejdzie to mięso, bo od długiego czasu jem tylko kurczaka na parze, no i ryby od czasu do czasu, ale spróbuję. A ten len i pestki dyni to po prostu muszę dokończyć. Pestek to już może na raz zostało, więc zamieniam je na orzechy włoskie. Tego lnu za to mam sporo, ale to i tak tylko dwie łyżeczki daje do [...]
[...] tak jak opisujesz. Najgorsze jest to, że ja miałam tak kiedyś, ale jak robiłam głodówki i tak sobie to później tłumaczyłam, że to przez to. Ale teraz niby nie głoduje, jem regularnie, a znów jest tak, że jak odpuszczę chociaż na chwilę, to dalej jak lawina. Nie jest tak, że zjem ciastko i spoko, trudno, zdarzyło się, wracam do diety. Tylko [...]
Okej, dziękuję. Wyszło tak jak mówisz: 1710kcal B:120 W:150 T:70, planuję też zrezygnować z nabiału, mleka nie piję już od grudnia, jogurtów też w sumie nie jem, tylko ten twaróg został. Mam cerę w tragicznym stanie i nie wiem już jak sobie z tym poradzić, więc spróbuję to odstawić całkowicie. Czyli na razie mam iść cały czas według tego rozkładu [...]
[...] tylko, no kurczę, nie wiem jak taki ktoś mógłby mi pomóc. Na razie z jedzeniem idzie bardzo dobrze, ten napad był tylko jeden i od tego czasu ani razu mi się to nie zdarzyło. Nogę złamałam, więc na razie jestem przykuta w większości czasu do łózka to i jem mniej, ale bez drastycznych cięć. Wydaje mi się, że wszystko idzie w dobrą stronę.
[...] - czy taka dieta IF powiedzmy w wersji 20/4 nadaje się dla osoby która ma różne godziny pracy ? Mam tu na myśli taka sytuację : pierwszy tydzien pracuje 8-16 i trenuje i jem popoludniu i wieczorem, kolejny tydzien pracuje 16-24 więc trenuje i jem rano... w kolejny tydzien jeszcze inaczej....i generalnie tak co tydzien cwicze i jadam w innych [...]
Dzięki wielkie za odpowiedź! A więc tak: Jeżeli chodzi o masło orzechowe jem je bardzo rzadko,co do serka homo, wiem że średnio się nadaje i tak jak mówisz często własnie jem wiejski lub twaróg ze szczypiorkiem rzodkiewką itp. tu akurat zmieniłem, żeby nie popaść w monotonie. Jeżeli chodzi o chleb pszenny, to tu jest własnie problem bo w całej [...]
hehe kolego jak to zrobić?:D serek wiejski który codziennie jem ma 8.9g białka...jem go dwa razy dziennie... pozostałe posiłki sa także bogate w białko ale ciezko jest zjeść 140g białka:D
[...] maratonem nawet - ale niechaj sie cieszy. Atmosfera gesta od bojowego nastawienia, ja korzystam z okazji by zrobic eksperyment zywieniowy, dzis biegne na weglach - znaczy jem klasyczne sniadanie wiekszosci biegaczy - biala bulka pszenna, miod, banan - az ciekaw jestem jak to bedzie. Chuda sie stresuje, a ja leze i staram sie nie smiac z niej [...]
[...] w składzie cukier, "cukier brązowy"/"cukier trzcinowy" - tak piszą w internecie:P No i 11zł/50g vs. 5zł/100g to u nas robi różnicę pewnie i tym zarabiającym ponad średnią krajową8-) Aż chyba sobie jutro kupię tą "naszą":) Do zwykłej mnie wogle nie ciągnie, nawet się nie spodziewałem jak łatwo jest odstawić słodycze, a nie jem już od tamtego maja.
Przepraszam za chaos - trzy wariackie dni mam i ledwo nadazam. Co do mascarpone - uzywam do deserow jak mam czas bawic sie - sery mi leza wiec jem do oporow. Fajny stosunek tluszczu do bialka w mascarpone. Wczoraj wieczorem polatalem jeszcze chwilke na rowerze, mocno ale krotko bom zyw ledwo juz byl. Jak sie jezdzi w takiej pogodzie domyslacie [...]
Ładnie Marcinie. Dziękujemy za to, że robisz to co robisz. Dla wielu osób jesteś inspiracją. No i nieźle piszesz :-) Jem obiad i biorę się za trening :-)
[...] w sprzedazy - tak dziala biznes i nic mi do nich, kto chce, wierzy, kto nie chce, nie.. Ja wierze sportowcom, np. Richowi Roll - ze bialka wystarczy jeden gram. A ze sam jem wiecej - coz, lubie jajeczka i miesko - gdybym umial, ograniczylbym ;) Dobrego szejka bialkowego z zimna smietanka tez lubie i sobie nie odmawiam.. Moj punkt widzenia [...]
[...] odzywiania ;) Kupilem na expo w Sierakowie zele weglowodanowe - pomidorowe, niemal bez posmaku slodyczy - i je teraz testuje, caly karton. Chyba mi sie sprawdza. Na razie jem symbolicznie, jeden na godzine, docelowo poleci jeden na 30 minut.. Wczoraj opublikowano trase rowerowa, a poniewaz to moj dom i znam tam kazdy kat, to wiem przynajmniej [...]
Witam Cie w dzienniku, zapraszam do dyskusji i sledzenia. Moze wpadniesz tez na sprint do Gdyni ? ;) Jesli jestes z Poznania, zapraszam tez na malte w czasie Poznan triathlon ;) Wczoraj wieczorem plywalem nieco, na sredniej intensywnosci ale sporo. Katuje do znudzenia elementy techniczne, szukam idealnych rozwiazan, jeszcze nieco sie motam, ale [...]
Czasy chlopakow podane wyzej ;) U mnie cisza przed niedzielna burza. Plywam codziennie, jutro potruchtam. Dobrze jem, sporo drzemie, czytam. Nastawiam sie na wojne ;) Ostatnie wspominki z sobotniego biegu: http://www.youtube.com/watch?v=MfgnOKoemY4 PS. Jak Wam sie widzi takie cos ? Zapraszam serdecznie ;) [...]
[...] pewnie coś pomyliłem. W oddali widzę bramę - wiem już że dopłynę, a ponieważ widzę za sobą wiele osób - wiem też że zdążę w limicie. Ten ostatni kawałek to najprzyjemniejsze pływanie w open water w życiu. Radość, że największe obawy były bezpodstawne, że się uda, że oto jestem tu i teraz i nie cierpię.. Dopływam na mieliznę, ostatnie [...]
redukcja- KATASTROFA
