redukcja- KATASTROFA

Lepiej będzie, jak się moderatorzy wypowiedzą, ale myślę, że tak 65 to spokojnie, może nawet więcej. I to od zaraz, a nie za miesiąc. Tyle to ja mam przy podobnym wzroście, a ja nie jestem dwudziestolatką, która od roku nie miała miesiączki...
Żółtek żadnych nie wyrzucaj, czemu chcesz marnować jedzenie?

Zrozum, na czystym nieprzetworzonym jedzeniu w ilościach, o jakich mówimy, nie utyjesz. Możesz tylko trochę wody nałapać, bo to normalne po zwiększeniu podaży węglowodanów, więc tez nie wpadaj zaraz w panikę.


Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-03-19 07:10:37

Ustaw sobie 70 g tłuszczu i wybieraj taki, który pochodzi ze zwierzęcych źródeł. Wywal z jadłospisu len i pestki dyni. Jedz tłuste mięso (wołowina, karkówka wieprzowa,itp.), tłuste ryby, masło klarowane, ŻÓŁTKA JAJ! Kontroluj to tak aby ok 40 g dziennego zapotrzebowania pochodziło ze źródeł zwierzęcych.
Ze źródeł roślinnych wybieraj olej kokosowy (dobrze działa na hormony, a Ty masz z nimi problem skoro od roku nie było miesiączki), awokado, orzechy włoskie / laskowe / brazylijskie. Te produkty będą bardziej wartościowe niż dynia, olej rzepakowy czy masło orzechowe ( z nim też się rozstań, fistaszki nie są najlepszym źródłem tłuszczu).

Będzie ciężko z tym mięsem, nie pamiętam kiedy ostatnio jadłam coś innego, niż kurczaka(pomijając ryby, bo jem i lubię), ostatnio to może karkówke z grilla w wakacje .
Orzechy włoskie wczoraj kupiłam to będę dodawać, olej kokosowy też postaram się dzisiaj nabyć,
ale tak czy siak te pestki dyni i len muszę wykończyć, bo jak to nagle odstawię to moja mama będzie gotowa zesłać mnie na samo dno piekła .
Dzisiaj na śniadanie był omlet z trzech jaj. Melduję, że nie wywaliłam żadnego żółtka i nie wiem czy to nie placebo, ale mam wrażenie, że jestem bardziej najedzona?

To nie placebo

Tłuszcz spowalnia proces trawienia, więc możesz się tak czuć i to nie będzie placebo.

Nie rozumiem co jest ciężkiego w zakupie i zjedzeniu tłustszego mięsa. Argument z mamą i piekłem też mnie jakoś nie przekonuje….

Za wyrzucanie żółtek to się dopiero człowiek w piekle pali

Chodzi o to, że nie wiem po prostu jak mi wejdzie to mięso, bo od długiego czasu jem tylko kurczaka na parze, no i ryby od czasu do czasu, ale spróbuję.
A ten len i pestki dyni to po prostu muszę dokończyć. Pestek to już może na raz zostało, więc zamieniam je na orzechy włoskie. Tego lnu za to mam sporo, ale to i tak tylko dwie łyżeczki daje do tego omleta. A jeszcze co do tego podwyższenia tłuszczu, to mam po prostu dodać te 20g, a reszty nie zmieniać? Czy uciąć trochę z węgli? Na dzisiaj to sobie ustawiłam 60g, tak poglądowo po prostu, ale skoro mówicie żeby aż do tych 70 zwiększyć to postaram się podnieść

Hm… to nie kamienie żeby Ci miało w gardle stanąć. Nie kombinuj, po prostu zjedz. To nie wspinaczka wysokogórska tylko gryzienie i połykanie, nie ma różnicy między tłustszym mięsem a kurczakiem. Po co ta spina.

Nic nie zmieniaj z resztą makroskładników. Po prostu podbijasz tłuszcze do 70 g. Nie kombinuj nic z węglami ani żadnym ich obcinaniem.

Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-03-19 09:19:49

Jak coś staje w gardle, to akurat kurczak i tuńczyk, bo to wiórowate, suche mięcho. Jęśli masz barierę, to nie w przełyku, a w głowie.

No i biorąc pod uwagę Twoje problemy z miesiączką - pewnie rozwalona gospodarka hormonalna - lepiej ogranicz kurczaka.