jem

[...] siebie. Miałem 6miesieczną przerwę (uraz kregoslupa). Ćwiczę od miesiąca 2 razy w tyg na siłce i 2 razy w domu, dołączam basen oraz rower. Diety nie mam mam tylko zasady że jem 3 posiłki, nie jem po 19:00, ograniczam słodycze i staram się pić wodę. Zastanawiam się nad jakimiś odżywkami pomagającymi wzrost beztłuszczowej tkanki mięśniowej oraz [...]

[...] trening mam obwodowy, i teraz się zaczyna problem;/. Nie wiem czy potrzebuje masy jeśli chcę cwiczyć by osiągnąc wyniki w rzeźbie? Ale z drugiej strony chce przytyć jem dużo patrze na skład bialka w pokarmach jem: warzywa owoce ryz ser żólty itd. Tak jak radzą w przykładowych dietach. NIe moge przytyć! Chce przytyc zbodowac mase i robic [...]

[...] złapałem kontuzję podczas biegania, potem drugą i przestałem niestety ćwiczyć. Wróciło mi wszystko i ważyłem koło 95-96 kg. Kilka miesięcy temu zacząłem znowu pilnowac co jem i ćwiczyć (FBW), ale treningi były w kratkę, a kalorii znowu koło 2000. Po nowym roku zwiększyłem stopniowo kaloryczność (obecnie koło 2800-3000), a trzy tygodnie temu [...]

[...] oraz stosuję dietę opartą tylko na nabiale (serki wiejskie, twarogi, jogurty naturalne). Piję tylko wodę, czerwoną/czarną herbatę, czasami kawę z mlekiem 2%. Nie słodzę, nie jem węglowodanów (pieczywo, makaron, ryż etc), nie jem słodyczy, owoców, nie piję coli, soków.. Mimo to zdarzają mi się dni kiedy zjadam wybitnie dużo nabiału. Tak jakby mój [...]

[...] bo mam słabe stawy trochę, ale za jakiś czas włącze je do treningu. Teraz dieta... hmm zaraz mnie zjedziecie pewnie, ale dokładnie wyliczonej diety nie mam. Napiszę co jem w ciągu nida teraz: 6.30 3jajka, 100g owsianych, dżem do smaku, 200ml mleka 10.30 30g WPC, 4 kromki razowca +chuda wędlina 13.30 30g gainera +2 kromki razowca z chudą [...]

[...] z: -3 dni siłowych + brzuch, -3 dni biegania ( 2x po 10km i 1x interwały ) Jem zdrowo - na obiad często ryż + kurczak, na kolację serek wiejski, na śniadanie owsianka, nie jem słodyczy / fastfoodów, piję głównie wodę. Przez 4 miesiace schudłem 15 kg ( z 80 do 65-66 ). Zostało jeszcze sporo tłuszczu, czytałem trochę o tym PNI Thermadex i [...]

[...] schudnąć. Niestety nie mam zbyt wielu pieniędzy na suplementy lub układanie sobie indywidualnej diety więc muszę jeść to co mi dadzą :P Od trzech dni robię coś takiego, że jem (dużo) mniej niż moje zapotrzebowanie dzienne. Wyliczyłem w internecie, że potrzebuję 2300kcal więc staram się nie przekraczać 1600kcal dziennie. Czy coś takiego ma sens? [...]

[...] recepte na leki, zakaz cukru itd. Leki nadal biore mimo że wyleczyłem grzyby. w 3,5 miesiące przytyłem ponad 20 kg (teraz waze 70 kg) i nadal tyje. Mam olbrzymie rozstępy a jem ok 5 posiłków dziennie czyli tyle samo co 3 miesiące wcześniej (jem jednak 3 razy tyle). Teraz nastał okres że potrafie w weekend zrobić 1-2 kg. Było by supre gdyby nie [...]

Witam mam 14 lat i troche tluszczu na brzuchuu. :( prosze o jakies czwiczenia diete zeby zgubic to . OD 1 miesiaca nie jem fastfoodow chipsow, slodyczy mniej . A za to wiecej salatek :) . prosze o madra i dobra pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 44 Wzrost: 160 Obwód klatki: 80 Obwód ramienia: 26 Obwód talii: - Obwód uda: 50 [...]

[...] tłuszczy a potem prawie nic, chociaz tamtme to około treningowe. 2.Czy w 2 posiłku dodać troche wegli z 3 i 4 posiłku > 3. Czy w 5 posiłku wyrzucić ten chleb ? cały czas jem twaróg z 10g chleba :)) ale może lepiej bedzie jak go wyrzuce ? /SFD/Images/2015/5/31/8d73234ad21642c18d8756e243f7f8fe.jpg Aha i w dt wiekszość ryżu jem w IV posiłku a w [...]

[...] jakiś kurczak, sałatki itd. Co prawda mięśnie troche urosły- tłuszcz nie malał... i tak w ciągu pół roku schudłam z 65 kg na 60. Po dalszych ćwiczeniach - zaczełam abs, jem czarny chleb, bardzo ograniczam słodkie, biegałam, nie jadłam ziemniaków, nadal pije tylko wodę, jem jogurty naturalne, płatki z mlekiem.. ale to nic nie działa. Waga sie [...]

[...] dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu siłownia. W momencie kiedy zrobi się ciepło będzie jeszcze rower codzienne. Odżywianie: Praktycznie jem wszystko. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 1,5h dzienne trening siłowy Rower okoł 1-2 [...]

[...] żeby tłuszczyk trochę saplic na treningu ? 7 30 Po trenigu na pewno bannan( albo inny owoc) również białeczko i bcaa i jakieś złożone węgle( zapewne tez płatki bo jem w samochodzie ) . I tu tez pytanie o tłuszcze . Dodać do tego np jajko czy kanapkę z masłem orzechowym ? Nie mam pojęcia jak powinny wyglądać posiłki tak wcześnie i [...]

[...] na niego juz patrzeć Jem tuńczyk z kromkami chleba ciemnego ale już naprawde nie daje rady czy mozna go czymś zastąpić??? Np :szprotami w oleju lub inną rybą Doradzcie mi jem codziennie banana rano i wieczorem i łabłko 3 śniadanie kromki z polędwicą z indyka bez masła cciemna i oczywiscie ogórek 2 obiady na przemiań Kura z Sałatką i oliwa z [...]

Witam wszystkich Mam bardzo duży problem z brzuchem. W pasie ponad 105 cm spora oponka. Chcę w końcu się tego pozbyć. Przestałem jeść wszelkie pokarmy tłuszczowe, jem mało a często 4 razy w ciągu dnia, jogurty, warzywa również biegam. Niestety nie mogę robić brzuszków ze względu na problemy zdrowotne z przepukliną przełyku :( Czy może mi ktoś [...]

[...] czasu minelo juz kilka miesiecy a to dalej trwa... caly czas mam wzdecia,i bardzo zla przemiane materii bo potrafie zalatwiac sprawy fizjologiczne raz na tydzien nawet kiedy jem kilka normalnych posilkow dziennie... Nie mam obsesji na punkcie mojej figury i wcale nie chce wymiotowac specjalnie ale bardzo czesto z nieznanych mi przyczyn odczuwam [...]

[...] 2.5 8-14 3 tak miaql wygladac ten cykl jestem obecnie na 7 dniu czyl 2.5 tableteki. porcje dzienna dziele na 2 czesci pierwsza spozywam po sniadaniu druga po obiedzie. jem do tego wiecek produktow bialkowych malo tluszczy i malo wegli. (mam zamiar na dniach dokupic bialko w celu uzupelnienia diety) mam zamiar robic aeroby 4x w tygodniu po [...]

[...] jakąś solidną gałąź drzewa (mieszkam przy lesie), także możecie dodać jakieś ćwiczenia z drążkiem, tylko najlepiej żeby były one "skupione" w jednym dniu. Dodam jeszcze, że jem bardzo dużo, a nie tyję. Jem nawet więcej, niż mój tata, który jest nawet trochę przypakowany, ale może dlatego, że pracuje fizycznie. Jeden dzień ćwiczeń już sobie [...]

[...] (zapomniałem dodać że codziennie robie ABS 8 min oprócz sob niedzieli) Szkołę kończe późno 16-17 żeby zaoszczędzić sobie czasu i nie ćwiczyć w nocy posiłek przed treningiem jem w szkole (niestety menu mam bardzo ograniczone czasem to poprostu Buła z serem i szynką :/), przychodzę lekkie rozciąganie brzucha ładuje ABS 8 min, rozgrzeweczka [...]

[...] to nie jest najlepsze rozwiązanie jednak na razie czas i kubki smakowe nie pozwalają na nic innego może tu jakaś propozycja alternatywy? Wiadomo jest to tylko przykład, nie jem zawsze ryżu jest on zamieniany na kaszę/makaron tutaj pytanie czy kasza kus kus to dobre źródło węgli? Kurczak również jest zamieniany na wołowine/ryby/jajka. Pytanie o [...]