jem

Witam Jacku niecały miesiąc temu pomagałeś mi w planie treningowym ale nie w tym rzecz. Przez 3 tygodnie nie udało i się "złapać" dodatkowych kilogramow. Obecnie jem ok 2800 kcal przy 3 treningach siłowych, 1 biegowym.Moja praca to 8 godzinek przed kompem. Posilki co 4 godzinki. Obecnie moge pozwolić sobie na zakup supli (posiadam [...]

[...] 4 posiłek - przedteningowy kasza gryczana 150 mieso z piersi kurczaka 150 5 posiłek - potroningowy ryz bialy 150 wpc 80 - 40 mieso z piersi kurczaka 50 6 - ser twarogowy chudy 200 bialko 265 tluszcz - 51 węgle 461 Mam jeszcze takie pytania.Spedzam przewaznie 1 dzien w tygodniu u dziewczyny i tam jem normalnie.Czy to bardzo utrudni zalozenia?

Jacku mam jeszcze jedno pyatnie. Bezpośrednio po treningu spożywam gainera w którym jest 30g bialka godzinkę po gainerze jem posiłek (w nim jest 25g białka) i za 2,5 godzinki od spożycia posiłku piję odżywke bialkową (25 g bialka). Czy może tak zostac czy jest to zbyt duża ilośc protein przyjeta w stosunkowo krótkim czasie?

OK posiłek jem o 19 czy przyjąć tuż przed snem (21.30)odżywkę białkową?

[...] czczo Rogrzewka a następnie 30sekund max, 30 sekund temp tlenowe i takich interwałów/sekwecji będę robił 5. Potem na rowerek 30minut jazdy przy tętnie tlenowym. 30 minut po jem owsiane i białka z jaj Jak możesz to rzuć na to fachowym okiem. pozdrawiam ps: dzięki twoim planom treningowym i wszelkim wskazówką udało się przekroczyć pewną moją mała [...]

dzieki a i ta kreatyna jest chyba z kilka miechow po terminie jak sie nie myle :-p ale mysle, ze nic zlego nie wyniknie z tego ze ja jem... smak dobry ale mdły

[...] też wrzuciłem kaszke jęczmienną i gryczaną bo na ryż aż nie chce czasami patrzeć ani go jeść ale co do diabła zrobić z tą kulturystyką o ile można to tak nazwać no cuż ale jem te cholerne białe ziarenka Bardzo dobre rozwiązanie żeby nie było suchego żarcia jest gotowanie zup z ryżem np pomidorówa czy ogórkowa jak sie tak chce (ryż+ziemniaki), [...]

[...] już ok Ryżu nadal nie moge przełknąć bo tak jak wyżej wspomniałem podrażnia mi żołądek i organizm ma do niego wręcz wstręt. Za ok tydzień-2 wdrąże go w diete ale na razie jem ziemniaki z duszonym filetem i kaszki dla dzieci - śmieszna sprawa ale są pożywne i wzmacniają organizm. Jak mi nie przejdzie całkowicie do poniedziałku to będe zmuszony [...]

[...] -znaczy się sól? używam soli niskosodowej + to co w przyprawach typu vegeta Czyli dać zwykła z Wieliczki ? Wreszcie czy zadbales o nalerzyte ilosci wapna w diecie? -nie jem twarogu, mleka itp ale dziennie ok 300g KEFIRU jest Jezeli ktos dodaje spalacze lub poprostu srodki moczopedne, przyspieszajace metabolizm to moze zwiekszyc w ten sposob [...]

[...] zdarza się to bardzo rzadko nieraz raz na 2 tyg albo raz na tydzień i to tylko w jednym z posiłków myśle ze najlepszą pora będzie ranek bo posiłek po treningowy zazwyczaj jem o jakiejś 18 czasem 18.30 wiec na na wieczór nie bardzo akurat nasunęło mi się pytanie dodając oliwę z oliwek do białka na wieczór spowalnia się jego wchłanianie czy [...]

P.Jacku nic gwałtownie nie zmieniałem a własciwie to nie nie zmieniałem tylko to było tak z dnia na dzien błonnika nie licze w diecie tłuszczy około 100g jem białka ~160g

witam panow z KAIZENa , mam takie pytanie... jak oczyscic orgaznim? czuje sie taki ...hm pelny w srodku zamula jedzenie slabo sie trawi gazy zgaga itp -od razu mowie nie jem w MACU i kebabow hehehe co do oczyszczenia organizmu to neichce zebylo to bylo super szybko i drastycznie zebym z kibla nie wychodzil heheh spokojnie powoli skutecznie ma [...]

[...] rybe, bo marchewke papryke itp odrzucam heheh a te do piersi i ryby surowki to bardzo proste: ogorek plus pomidor zalewane oliwa 1lyzka. Mam jeszcze takie pytanie... nie jem prawie wogole WW , i odczuwam to bardzo poniewaz mam ciagla zamule ,myslalem ze oliwa jakos to nadrobi tzn te Kalorie ale niestety, a boje sie dodac wegli bo od razu [...]

[...] o nim czytalem na sfd... ja odczuwam go tak ze mi brzuch rosnie po nim, i to nie tylko moje odczucia bo kazdy mi mowi ze mi wywalilo brzuchol (akorat od czasu gdy to jem) , jadlem tego gainera po treningu jedynie, ale jutro przychodzi mi carbo takze zamienie to:) czy jest duza roznica miedzy carbo BX a VITAGRO? szczerze mowiac jest jeden [...]

[...] wagi :D jesli chodzi o intesywnosc pracy to 1. jak narazie cwicze (okolo 6 tyg juz) 3 razy w tyg 50 min silownia + 40 min aeroby (orbitrek), a6w co do diety to mam zalozne ze 1200 kalorri , ale chcialabym jakas konkretna ta diete, ja np duzo jem owocow a tu okazuje sie ze nei powinnam isc jesc. mam juz poprostu metlik w glowie. help prosze :)

Ja zazwyczaj jem godzinę-półtorej przed treningiem, a kawę piję jakieś 25 min przed treningiem. Nie mam żadnych negatywnych efektów, więc od czasu do czasu (szczególnie przed cięższymi treningami, przy lipnym samopoczuciu itd będę to stosował, ale im rzadziej tym lepiej - nie chcę się uzależnić ).

[...] Waga: około 93-95kg Trening: 4xtyg split cel: dobra masa Budowa: endo ( jak każdy wie nie jest łatwo ) Obecnie stosują tą dietę ( od tygodnia ) tylko z tą różnicą że jem 0,5kg miecha ( Chce przez miesiąc przyzwyczaić organizm do takiego rygoru). Dietka którą podałem powyżej (1kg piersi) będzie stosowana od października wtedy też pójdzie [...]

[...] KASZA GRYCZANA LUB RYZ BRAZOWY. TO ZAMIENNE MIESO Z PIERSI Z KURCZAKA V POSILEK PO TRENINGU Ryz BIALY MIESO Z PIERSI KURAKA JAKAS SALATKA WARZYWNA VI POSILEK SER TWAROGOWY POLTLUSTY JAJKO OLIWA Z OLIWEK. Tez nie moge wybrydzac bo mnie mama zabije Nom ale jem to co trzeba. Ilosci nie wypisawalem bo mam wszystko ulozone w programie Vitalmaxu

[...] no ale ostatnio porządnie wziołem sie za diete - pomysł Rafała na omlet z tuńczyka był genialny! Dziś mam dzień beztreingowy to tylko ciut odbiegam od rozpiski w diecie i jem np teraz przed kompem kaszke Bobovita bananową i jest ok hehe A co do książki Pana autorstwa podchodze naprawde serio bo ma Pan wielką wiedzę i do tej pory zastanawiam [...]

To pierwszy posiłek zrobie płatki owsiane + jedno całe i 3 białka i zrobie omlecik piersi czy ryby jest zazwyczej ok 150 gr. warzywa jem prawie w kazdym posiłku brouły pomidory kalafio itp. Czyli 5 posiłków pana zdaniem to za mało? a co do wegli to gdzies wyczytałem ze najlepiej jesc rano i około treningowo reszta posiłkow bez a co pan mysli o [...]