jem

ja jem po 15 udko z ryżem i na 17-tą jadę będzie klata i łapy, trzeba spompować te 28

[...] batoniki czekoladowe i ciasteczka to codzienność, lubię a jak mam to ciężko mi się opanować - z tym koniec. Do tego głód podczas karmienia jest bardzo dokuczliwy a im mniej jem tym mam mniej mleka, więc klapa. Nie mogę być głodna bo muszę non stop pić herbatki pobudzające laktacje. Dieta planowana: 5-7 rano śniadanie – jogurt [...]

[...] minutach na biezni umieram z nudow(nie biegam,tylko szybki marsz),ale wiem,ze trzeba te 40-50 minut wytrzymac;)a jaka stosujesz diete?bo w tej dziedzinie stawiam pierwsze kroki,tzn jem 5 posilkow dziennie,zeby przyspieszyc metabolizm,wieczorem unikam weglowodanow,ale idzie mi tak srednio...moze masz jakies ciekawe pomysly?pozdrwiam Cie goraco;)

[...] sukces mamy gwarantowany. Wezmy na to, ja trenuje o 21, koncze o 22 i jakie zasady posilku powinnam stosowac, potreningowe, przed snem? Odzywka bialkowa mi nie starcza, jem normalny posilek i to z tluszczem, a mimo to, tylko poprzez zwiekszenie udzialu bialka w diecie, trzymaniu, mniej wiecej, spozycia kcal na poziomie zerowym i zwiekszeniu [...]

[...] poszedlem na trening Po treningu 5gr mono ryz + piers z kurczaka porcja carbo ----------------------------- tyle zjadlem do tej pory. Wiekszosc posilkow nie waze, poniewaz jem tyle az poczuje, ze wiecej juz nie dam rady w tym posilku. Zaraz ide zjesc tunczyka + twarog Trening: Dzis plecy + biceps. Plecy: 1)wioslowanie sztanga 12/10/8/8 [...]

[...] powoli Widocznie tak ten środek na mnie działa. Pzdr :-) Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-10-17 07:32:28 od dłuższego czasu już trenu nie biorę i też mam okropny blok apetytu zwykle jem ok 1200kcal dziennie i nie jestem w stanie przebić tego, podbijam tylko słodkimi napojami i słodyczami, chociaż nawet na słodycze ochoty za bardzo nie mam

[...] tak ten środek na mnie działa. Pzdr :-) Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-10-17 07:32:28 od dłuższego czasu już trenu nie biorę i też mam okropny blok apetytu zwykle jem ok 1200kcal dziennie i nie jestem w stanie przebić tego, podbijam tylko słodkimi napojami i słodyczami, chociaż nawet na słodycze ochoty za bardzo nie mam W tym temacie [...]

[...] być trening 5-3-1 ale późno wróciłem z pracy ( koło 22:00 ) i postanowiłem się jednak wyspać bo dziś też ranna zmiana. Jeżeli chodzi o dietę to na razie eksperymentuję z posiłkami ( więcej białka mniej węgli, kalorie w granicach 2400 ) natomiast od 3 tygodni nie używam cukru, a od niedzieli nie jem słodyczy {:-(. Ciekawe jak długo wytrwam :->

Nocki nie mają wpływu na to co organizm robi z żywnością, ale mogą mieć wpływ na apetyt, bo zachodzą takie zmiany hormonalne, że pobudzany jest hormon głodu, a tłumiony hormon sytości (odpowiednio grelina i leptyna). Na normalnym żarciu jednak jest trudno tyć. Teoria teorią ale chyba się ze mną zgodzisz że jeżeli pracuję: 2 dni na rano, 4 dni na [...]

[...] skutki uboczne że jest "otwarty" tyle czasu ? I drugie pytanie, w dni nietreningowe nie robić sobie "wolnego: od diety czyli np. opuszczam ryż z kurczakiem i w zamian jem "co bądź" ... cały czas twardo trzymać się planu ? ew. robić raz w tygodniu "dzień dla siebie" wp*****lać co mi się podoba ? :) Zmieniony przez - inflames6 w dniu [...]

Nie wiem czy oto chodzi, ale odstęp siłowego od aero wynika z tego, że na siłowni u kumpla niema sprzętu do aerobów dlatego robię je w domu na rowerze stacjonarnym. A od siłowni do domu jest kawałek drogi. Co do monotoni, osobiście mi nie przeszkadza. W okresie budowania masy jem podobnie tylko więcej i jest dobrze.

siemka z rana jem teraz orzechy ziemne o smaku kurczaka i co ? zatkao kakao

ja o 3 jem twarożek przed chwilą zjadłem pizze z salami

a bym wolał żeby mi w mase klaty szło ale cóż idzie ale bardzo opornie choć własnie na siłe nie narzekam ogólnie w wszystkich cwiczeniach mi idzie bardziej w sile niz w mase choc dobrze jem chyba taki gen na to nie ma rady

haha matka przyjechała do mnie i się na mnie drze , że nic nie jem tylko się faszeruje odżywkami ^^ miło się zrobiło :D

pierszy raz jem taki dziwny serek wiejski ma takie mieciutke ziarenka ze s=rzoplywaja w ustach ^^

Dziękuję Obliques;) A ile tłuszczy? Na pewno będzie ciężko, bo w zwyczaju jem non stop. Ale zamiast śmieci postaram się podżerać np.kiełki słonecznika, jagody goi czy inne eko suszki, orzechy albo ciastka owsiane z bananem zamiast cukru lub wheyem. Przejdzie?

Z wczoraj miski nie wrzuciłam, bo będąc poza domem nie miałam możliwości zważenia tego co jem. Było zdrowo. Dziś biegałam pół h+ćwiczenia cardio w domu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2e6013cd417a46889f62d037989a3316.png

Każdy z was poleca co innego, niestety przez to nie wiem na co się zdecydować, aktualnie jem białka i tłuszcze i ok 50 g węgli na dobę, nie jest źle i chyba mam już 23 % fatu:D Mam kolejne pytanie, czy dodajac więcej białek, powiedzmy 3 g na kgm nie zdobęde mięśni przy jednoczesnej utracie tłuszczu?

Dziekuje za odpowiedz i wskazowki :-) jem zwykle te 3 posilki z uwagi na to, ze praca pozwala mi na tyle - czesto pracuje na noc i podczas nocy nie moge nic zjesc za bardzo - choc moze moglabym pomyslec o czyms bardziej jako przekasce ok. 20-21. Co do tego jak sie czuje to raczej dobrze, ale mam te bardziej psychologiczne niz fizyczne napady [...]