Czołem wszystkim! Mam na imię Łukasz, 23 l., z siłownią związany jestem od lat najmłodszych z racji tego, iż mój ojciec jest fanatykiem kulturystyki + prowadzi małą siłownię w moim mieście rodzinnym. Od małego słuchałem jego teorii i wykładów na temat tego sportu. Jednak ćwiczyć zacząłem dopiero od czerwca 2013 roku. Od zawsze byłem "patykiem" [...]
Witam. Mój problem dotyczy rozkładu posiłków w ciągu dnia. Otóż od pon do piątku wstaje o 5.40 wychodzę o 6.40 w tym czasie zdążę coś przygotować i zjeść. Podczas lekcji jem kanapki i serek wiejski. Wracam przeważnie 15.40-16.30 i od razu jem obiad często zdarza się że jadę na siłownię o 17 i tutaj problem bo nie mam kiedy zjeść posiłku [...]
Hej, zaczęłam brać fatburnery, ćwiczę ok. 1 godz. dziennie (na rowerze stacjonarnym, a potem siłowe i mam dietę), mam OK deite (nie najadam się do pełna, jem zdrowe produkty, 5 posiłków dziennie). Mam pytanie, czy zamiast podwieczorka mogę zjeść lody (opakowanie ok.130 kcal). Nie jest to strasznie dużo kalorii zwłaszcza, że w ramach posiłku. To [...]
ile dziennie błonnika można zjeść? bo mogę ten błonnik jeść i jeść :) jem go od maja i rewelacyjnych skutków ubycia wagi nie mam, a wręcz przeciwnie, waga idzie ale w górę....dodatkowo przez cały dzień popijam wodę AQU SLIM, od czerwca i ........NIC z tego....jestem załamana...... od stycznia nie palę, miałam udar, ale wszystko jest oki, jem nie [...]
Mam 16 lat 79 kg, 184 cm Zacząłem ćwiczyć na siłowni,ponad rok trenuje Sumo i zapasy potrzebne mi są porady co do planu moich ćwiczeń i jak mam się odżywiać nie jem śniadania jem obiad i po siłowni bo myślałem ze jak będę jadł mniej to zgubie tłuszcz. Chciałbym Zrzucić tłuszcz z brzucha i bioder oraz nabrać masy mięśniowej Może wstawić zdjęcie i [...]
[...] jakies efekty przy moim sposobie odzywiania. Jem skromne sniadanie, w szkole moze 2 kanapki, zdarzy sie jakis baton oraz napoj. Pozniej obiad jakies slodycze nastepnei kolacja. Biegam okolo 40 minut, robie 100 brzuszkow i 30 pompek. Czy moge liczyc na jakies efekty? Dodam, ze nie jem niczego specjalnego, zwykle jedzie, jakies kanapki kotlety itd.
Witam, mam problem, ponieważ masa od trzech miesiecy ''nie idze'':-):-) Ważyłem 70 kg we wrzesniu i teraz również tyle waże, zapotrzebowanie moje to 2600 kcal, ja jem 3200, trening 3x w tygodniu siłowy +2,3 razy bieganie w granicach 20 minut w tygodniu. Jem pięć posiłków 100g makaronu/ryzu/kaszy na przemian, mieso z piersi/schab 125g i do tego [...]
[...] na steperze. Ćwiczę raz w garażu(stojaki, ławka, sztanga, hantle, betony), raz na publicznej, gdzie wszytko normalnie. Dieta Od kiedy teraz zacząłem się odchudzać, nie jem węgli (staram się). Czyli niby low carb, z angielskiego. Pozostałych kcal nie liczę, ale jak teraz będę pisał, to przy odrobinie szczęścia zacznę. Mniej więcej to jest [...]
Mam panowie male pytanko: W czasie okna anabolicznego jem nastepujaco: -bezposrednio po treningu carbo+bialko -40 min po tym ryz+ tunczyk -2 godz po ryzu z tunczykiem jem piers z kurczaka+ryz/kasza/ziemniaki+oliwa z oliwek Czy ten tunczyk nadaje sie w tej kolejnosci, czy 40 minut po treningu lepiej cycka zjesc (oczywiscie bez oliwy) a pozniej [...]
[...] w tabletkach, a jeszcze wcześniej i aż do dzisiaj brałem dodatkowo wapń i magnez, bo bez tego w nocach potrafię się budzić z powodu skurczu mięśni łydek. Uważam na to co jem, sprawdzam każdy produkt itd. Prawie codziennie staram się ćwiczyć na siłowni, tyle że raz na zajęciach szkolnych, raz poza nią. Są to aeroby - głównie bieganie, przez co [...]
Witam mam pytanie , jem bardzo duzo okolo 6-7 posilkow dziennie ( zdrowe jedzenie ) kurczak , ziemniaki i jakas surowka (obiad codzienny ) a w szkole banany i rozne takie . Problem jest w tym ze jem bardzo duzo i nie moge przytyc w ogole , aktualnie cwicze MMA ( PON , SRD , PT ) SILOWNIA (WTOREK , SOBOTA , NIEDZIELA ) Prosze mi podac ewentualnie [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: Narazie nic ): dlatego baaardzo chcę to zmienić. Odżywianie: Hmm unikam słodyczy, białego chleba, napojów kolorowych i gazowanych. A co jem..? Kurcze ciężkie pytanie, nie zwracałam na to uwagi dotąd. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak. Stan zdrowia: Nie mogę uczęszczać na basen ze [...]
[...] a zalezy mi ma maszie jezeli jest ktos w stanie mi doradzic jakie odrzywki pomooga mi nabrac masy lub jakie cwiczenia wykonywac, był bym bardzo wdzieczny . Jem dosc duzo na smiadanie w pracy 12 sznytek(podwujnych 6) przewaznie z serem obiad o stałej porze i kolacja . Mimo tego ze jem duzo to nie moge przytyc za okazana pomoc z góry dzieki
Witam. Mam 15 lat 181 cm wzrostu i 84 kg. Jestem gruby jak świnia. Od 4 dni wziąłem się za siebie i chciałbym się zapytać czy robie to dobrze. Więc tak jem od 700 do 900 kalorii dziennie jak najmniej weglowodanow 3 razy w tygodniu chodze na silownie, biorę L-karnitynę i thermo speeda przed treningiem Rzadko jestem głodny nie jem zadnych slodyczy [...]
witam mam pytanko bo nie wiem czy dobrze rozumiem caly ten mechanizm bialkowy i tego jedzenia i nie wiem czy wlasciwie postepuje otoz przed silownia tak 1,5 godziny jem piersi z kurczaka z ryzem po silowni jem 2 banany w trakcie popijam napoj izotoniczny a teraz moje pytanie czy oprocz tych bananow po silowni jeszcze jesc cos bialkowego czy nie a [...]
[...] plan i do tego cardio po każdym treningu ćwiczę w poniedziałki, środy i piątki.Chcialbym się zapytać czy monohydrat w moim wieku jest szkodliwy ogarniam już w miarę dietę jem na wyczucie ale jem zdrowo i naturalnie staram się jeść dużo białka i węglowodanów ale stwierdziłem że potrzebuje tego monohydratu. Poproszę o wypowiedzi czy w moim wieku [...]
[...] dni mnie coś bolało więc myślałem, że to jakaś infekcja..dziś się dowiedziałem, że rośnie mi ząb.. a wraz z nim nieprzeciętny ból który nie pozwala mi nawet przełknąć wody bo czuję przeszywający ból.. a jestem teraz na masie i co chwile jem.. katurga.. praktycznie w każdym posiłku jem o 15% mniej i jestem pewien, że nie będzie to mój miesiąc...
Witam.pracuje od 16 do 2 w nocy.rano wsataje o 10 jem sniadanie i ide na trening.ide na silownie chwile po sniadaniu bo mam niewiele czasu i mam prace fizyczna i chce miec chwile na odpoczynek po treningu.przewaznie jem platki owsiane z mlekiem i nasionami lnu,nieraz dodaje musli.czy to starczy jako posilek przedtreningowy czy powinienem na [...]
Jestem na redukcji coś w stylu by smoczek wychodzi ok 1.2-1.5g białka/kg dziennie, nie jem słodyczy, białego chleba, itp "złych rzeczy". Jestem nastawiona na co najmniej roczne odchudzanie, bo wychodzi że jem mniej o 450kcal niż jest moje zapotrzebowanie, ćwicze, dużo chodze, ale do rzeczy. Czytałam, że żeby przemiana materii nie zwolniła to [...]
Mam dwa pytania dotyczace aerobów rano.Dodam,ze celem tych aerobow jest redukcja. 1.Biegam rano na czczo 45 min,ile czasu po ich skonczeniu powinienem zjesc sniadanie??Na razie jem jakies 15-20 minut po powrocie do domu. 2.Co zjeść na to sniadanie??Obecnie jem okol 200ml mleka z platkami,banana i 100g twarogu chudego.Co zmienic??
Łukasz - dziennik treningowy
