jem

[...] mnie strasznie przeraża, wpadłem kiedyś przez to w mega kompleksy.. Aktualnie od miesiąca staram się trzymać dietę kolo 2.5k kcal, wyrzuciłem wszystkie fast-foody, nie jem słodyczy, nie pije niczego słodkiego, żadnych soków, tylko woda i herbata, pozbyłem sie jasnego pieczywa, zamienilem je na ciemne.. Dzisiaj udało zrobić mi się 100 pompek [...]

Witam wszystkich! Przeglądam wasze forum już od jakiegoś czasu, i jak widzę jaką metamorfozę niektórzy ludzie zaliczyli to aż się za głowę łapę. Powiem coś o sobie. Mam 16 lat, ważę 77 kg przy 176 cm wzrostu. Moje wymiary to: biceps 37, klatka 92, talia 94, udo 53, łydka 38. Jem to co w domu mama przygotuje, lecz staram się nie jeść fastfoodów. [...]

[...] ze licze na to iz ktos mi wszystko napisze. Bede wdzieczna za kazda nawet najmniejsza wskazowke :) Moj najwiekszy problem to ilosc spozywanych posilkow... poprostu za malo jem... Chcialabym popracowac nad cala sylwetka z najwiekszym naciskiem na ramiona i posladki. Pozdrawiam G. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c942b9412b9e4d6c8c749e808b1738c0.png [...]

[...] w tygodniu u siebie w domowej silowni, jest ona dosc dobrze wyposazona (brakuje mi jedynie wyciagow) teraz opowiem jak wyglada moj dzien: wstaje o godzinie 8,30, sniadanie jem o 9,00, do pracy chodze na godzine 10,00 jestem w niej do 18,00, po czym po 15stu mminutach jestem w domu i zabieram sie za trening, spac chodze o 23,30. oto dieta dnia [...]

[...] czyli 2 lata było przerwy (od 2 miechow lekko trenuje) było 170cm 80kg bic 42cm na rzezbie miech temu 170cm 64kg 33,5cm w bicu rzezba dobra teraz (od tego miecha w miare jem nie licze kalori ale standardowo , owsiana oliwa ryz kura...i słodycze , pepsi i 2 razy w miechu trenuje ze srednia intensywnoscia na siłce domowej i jest 170cm 67kg [...]

[...] komentarzach ale mysle ze nie jest zly. Wasza pomoc potrzebna jest mi w doborze diety.Tzn cos juz tam uskuteczniam.. ale wole byc pewny i nie tracic czasu. 8.00 Pobudka, jem 25g czekolady z orzechami i banana. 9.00 Jogging 11Km/h 40minut Tetno 155-158 10.00 50g platkow sniadaniowych(caly czas kupuje rozne czasem musli) +szklanka 200ml mleka [...]

[...] spróbuje kopenhaskiej DZIEŃ 1 i 8 Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru Obiad: 2 jajka na twardo, gotowany szpinak 100g, 1 pomidor Kolacja:1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną 150g DZIEŃ 2 i 9 Śniadanie:1 kubek kawy,1 kostka cukru Obiad:1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną 150g Kolacja:1 plaster szynki, 2-3 szklanki jogurtu [...]

[...] (zimą) sporadycznie: piłka nozna, siatkówka, pływanie, nurkowanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka + sztanga, hantelki, Dieta: w miare zdrowa (tzn. nie jem dużo soli, fast foodów i ogólnie niezdrowych produktów) Przeciwskaznania medyczne: refluks żołądkowo-przełykowy Zażywane suplementy: brak

[...] Jeśli dobrze rozumiem to brakuje mi ok 900 kcal by dieta była zbilansowana. Chciałby jeść więcej, zwłaszcza produktów węglowodanowych, np. makaron, ale jest ciężko. Jeśli już to jem to cały dzień chodze pełny. Prosze o wskazówki co robić, poprawić, na czy się skupić Zmieniony przez - mario mario w dniu 2016-09-29 23:50:53

Witam. Chciałbym żebyście mi doradzili co konkretnie mam robić by wygrać zakład. Założyłem się na forum pokerowym o niemałą (jak dla mnie) kasę (3 tys. zł), że schudnę 18kg w ciągu 90 dni. Minęło jak na razie 20 dni. Startowałem z 96kg i udało mi się na razie zbić tylko 4-5kg i... stop. Nie schodzi niżej. Od jutra mam zamiar zacząć regularne [...]

[...] miałam. Potem poszłam na studia i do pracy, i z powodu braku czasu (i motywacji w sumie też) praktycznie przestałam ćwiczyć. Mam 22 lata, od początku października nie palę, jem całkiem zdrowo, dużo warzyw, owoców, mnóstwo twarogu, jogurtów naturalnych, jajek, ryb, roślin strączkowych, ze dwa razy w tygodniu kurczaka czy wołowinę, ale mam [...]

[...] na słowni: Nie byłem jeszcze na siłowni Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantelki.. Narazie nie mam osprzętu Dieta: -Mało jem :P Chociaż niemam żadnej "ułożonej" diety... Przeciwskaznania medyczne: Żadnych :? Zażywane suplementy: Nic , niemoge jeszcze :P Ale niechce..

[...] często zjadam banana albo np. ostatnio pyszny sorbet ;) Do tego w międzyczasie pochrupię trochę orzechów włoskich, dania obiadowe smażone są na oliwie. Przed treningiem jem obiad (IV posiłek), po treningu kolację. (mogę ćwiczyć tylko późnym popołudniem po pracy). Napoje oprócz kawy rano to woda mineralna i herbata niesłodzona. Plan ćwiczeń - [...]

cześć, więc pragne rady w sprawie suplementacji.Co najlepeij polecał byś żeby brać rano , przed treningiem po treningu przed snem , meidzy posilkami. Mam na ta przyjemnosc z 350 zł. 1). trenuje prawie 3 lata, cwicze systematycznie, rowniez w wakacje, chyba ze jakis przykry wypadek sie stnaie to nei moge, ale ogólnei ćwicze systematycznie:) [...]

[...] treningowy na słowni: (po przerwie 1 rok) ćwicze 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Chwilowo brak, jem około 5-6 posiłków dziennie i w każdym staram się żeby było białko Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Mutant Massss

[...] do was co mi polecicie aby zwiększyć masę? Chodzi mi o to żeby trochę urosnąć ale bez przesady żeby mnie nie przybiło aż bd miał rozstępy. Staram się odżywiać jak najlepiej jem dużo białka w różnej postaci, ryby itp lecz to nie pomaga zbytnio(wiadomo jest postęp ale nie taki na jaki liczę) Odnośnie planu dodam jeszcze linka do mojej siłowni na [...]

[...] że musze troche masy nabic;p) od pół roku dopiero cos ruszyło jak juz ułozyłem lepiej cwiczenia i dostosowałem ciezary. *sprzet: ławka, drążek, hantelki *dieta: od początku jem zdrowo, 5 posiłków dziennie, staram sie dostarczac 2 g białka na 1 kg ciala dziennie, ale kalori nie licze *bez suplementów *uprawiane inne sporty: głównie piłka nozna i [...]

[...] Po wakacjach zaczynam robić masę (z tym nie mam problemów :D) Dobra teraz konkrety nie wiem jak mam rozplanować sobie posiłki!!! W pracy moge jeść o dowolnej poże( obecnie jem co 3 godz. z tą różnicą że teraz pracuje 12godz) Wiek: 22 lata Wzrost: 172 cm Obecna waga: 70 kg (około 5-6 kg to tłuszcz ;/) W dobrej formie ważyłem 80 kg przy niskim [...]

[...] odżywiać, zero słodyczy, napojów gazowanych i wgl, ale planuje ułożyć dietę, lecz ciężko jest mi ją trzymać ponieważ do szkoły codziennie wstaje o 5, więc na śniadanie jem zwykle kanapkę, co myślę będzie problemem w diecie. Mój staż treningowy to rok, ale nie były to regularne treningi, co kilka tygodni jakieś przerwy na kilka dni. [...]

[...] staram się jeść tylko ciemne pieczywo, ale czasami zwykły chleb też wpadnie. Ogólnie to odżywiam się zdrowo - żadnych fastfoodów, słodyczy i słodkich napojów. Na obiad jem to "co przygotują", najczęściej jest to mięso + ziemniaki + surówka/inne warzywa, najczęściej jest to kurczak, ale przynajmniej raz na tydzień wpadnie jakiś kotlet [...]