[...] jakiś odżywek do ćwiczenia ? typu kreatyna dextro , białko , sądze iż to zbyteczne gdyż po jakims czasie i tak wszsytko zleci ale chce zobaczyc opinie profesionalistów. acha jem co popadnie i ile wejdzie , jem zawsze tyle ile moge wiem że to przesada ale teraz sie ograniczam. czekam na porady , dzieki . acha no i często lubie wyjsc na %%% ... [...]
[...] nadwrażliwego, z wiekiem jest coraz gorzej. Nie ma mowy o żadnych strączkach wzdymających, mam wrażenie, że jabłka są mega wzdymające, podobnie jak praktycznie wszystko, co zjem. Najlepiej trawię indyka, choć go nie lubię:/ żadne czerwone mięso nie wchodzi w grę, z kurczaka tylko cycek, żadne soje, soczewice. Piję ogromne ilości kawy, w zasadzie [...]
[...] rzeźby. Wiem że pod tym obrzydliwym tłuszczem mam mięśnie niestety sporo mi pospadało po tej przerwie.. Muszę się też przyznać że przytyło mi się i to sporo ;/ Od wczoraj jem na śniadanie omlet z max 2-3 jaj (same białka) z 1 bananem pokrojonym w plasterki(smażone na patelni z minimalnym użyciem oliwy z oliwek extra virgin) Na Obiad pierś z [...]
[...] ale mam zamiar w któryś z tych 2 dni wolnych wprowadzić samo rozciąganie. 2 lata temu dostałam zalecenie od trenera by schudnąć i od tamtej pory zwracam uwagę na to co jem. To co robiłam na początku nie miało nic wspólnego ze zdrowym odżywianiem, nie jestem pewna czy to w ogóle było odżywianie... Ale przez ten czas nauczyłam się dużo i [...]
[...] przy konstrukcjach betonowych, wszystkie mięśnie czuje przez cała niedziele. DIETA: Brak typowego rozkładu, Od kiedy zacząłem ćwiczyć nabrałem pewnych nawyków: - nie jem słodyczy (staram się) - nie pije gazowanych rzeczy - staram się ograniczyć alkohol (żadnej wodki,1 browar w sobotę) - pije dużo wody mineralnej - staram się jeść więcej [...]
[...] nóg z kąta 90. Do tego te przysiady i 30 pompek. Nie jest to jakiś wybitny plan treningowy,ale efekty na brzuch daje. Wątpie,żeby to były mieśnie ponieważ a) za krótko b)nie jem ponad zapotrzebowanie c) białko jem w normie. Co to tłuszczu to też nie zauważyłam,żebym gdzieś przytyła. Jem więcej, może trochę więcej słodkiego ( typu słodkie [...]
[...] dodatkowo godzina basenu lub dodatkowy trening TMT w domu. mam 178cm wzrostu waze 65kg. Bardzo zalezy mi na sprawdzeniu diety zanim zaczne ja stostowac. Dodam tylko, ze nie jem miesa takze dieta jest tez specjalnie pod tym katem ulozona. 1 DZIEŃ śniadanie: jogurt naturalny 0% 200g, musli : płatki owsiane 3 łyżki, otręby żytnie 2 łyżki, [...]
[...] piersi z kurczaka, lecz jeśli mi zalecicie, będę przygotowywać sobie i podroby, wszystko. 2 lata temu zrezygnowałam, że wszelkich niezdrowych, przetworzonych produktów. Nie jem białego chleba, cukru itd. Wiem, że zaczynając redukcję na SFD, nie zmieniam swych nawyków na rok, a potem wracam do leżenia na kanapie. Moja przygoda ze sportem co [...]
[...] Zszedłem z 93 do 86kg na dzień dzisiejszy Jakoś tydzień temu zacząłem chodzić na długie spacery z psem (1h - 6km) Od tygodnia waga stoi i ani drgnie Mam 1500kcal/doba (jem średnio 1200-1400kcal) W poprzednim miesiącu starałem się jeść mniej węglowodanów (poniżej 80g) ale to nie dla mnie (nie wytrzymam :), wolę dietę "zbilansowaną" niż keto) [...]
[...] . Do końca nie wiem co jeść przed i po treningu jeśli ćwicze w porach 17,18 , czy posiłeki potreningowy ma byc kolacja czy jak? Chce jeszcze dodać ze mniej więcej dziennie jem ok 1400 -1500 kcal i właśnie tez się boje ,że jesli zacznę jeść większe porcje wrócę do swojej początkowej wagi. Bardzo proszę o pomoc ,żeby ktoś był w stanie mi to [...]
[...] to zmienić więc poszedłem na siłownie i poczytałem trochę odżywianiu i zacząłem sie lepiej odżywiać i jesc wiecej. Obecnie po 3msc waga z 63 wzrosła do 66.5 co mnie cieszy,jem około 2900kcal obecnie,wcześniej zaczynając od 2500 i powoli zwiększam kcal. Problem jest taki ze musze jesc na siłe na początku myslalem ze to normalne bo żołądek mam [...]
[...] by ktoś mi pomógł z wyrzuceniem, może zastąpieniem czegoś z tego bym jakoś nie tracił w białku bo mega trudno trzymać się limitu. Męczyłem się trochę i tu rozpisałem co jem na dzień. Mieszkam w internacie mam problem z jedzeniem bo jem co jest. Ulżyło by mi gdyby moje dane co do kaloryczności potraw były mylne heh :) Przykładowy dzień: [...]
[...] jedzmy dalej) Opisze co robie w ciagu dnia: Kolo 7 - 8 rano 30 min przed sniadaniem lykam Thermo Fat Burner z Treca + Therm Line II z Olimpu po 1 kaps. z kazdego. Pozniej jem sniadanko: platki owsiane + mleko - zazwyczaj okolo 6 lyzek stolowych + 150-200 ml mleka 2,0% Kolo 10 jem banana albo jablko. Pozniej jak wroce z budy 30 min przed [...]
[...] sylwetkę dalej ćwicząc. Proszę o ocenę diety :) Dodam jeszcze, że białko trzymam nisko ponieważ wysypuje mi twarz gdy mam wysoko białko, a sprawa urozmaicenia to przeważnie jem zamiast kaszy jaglanej na zmianę: kasza gryczana, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, ziemniaki. I w niedziele przeważnie jem udko z kurczaka które wliczam w bilans [...]
czy Dymatize Super Mass Gainer 6 lbs (2722 g) mi pomoze w przytyciu?mam 14lat waze bardzo malo 35,36kg nie moge przytyc jem jem jem i jem i nic czy to mi moze pomoc w przytyciu?Bardzo bym chcial przytyc gdyz walcze z tym juz dlugo...z gory dziekuje pozdrawiam
[...] pomoc w pozbyciu sie jakis 6kg zbednego tluszczy z moich bioder i ud! Mam 30 lat, 164cm wzrostu i 60kg wagi. Od roku jestem na diecie niskokalorycznej, jakby to powiedziec-jem zdrowo i niskotluszczowo. Od stycznia tego roku udalo mi sie pozbyc 14kg lecz waga w ciagu 3 miesiecy nie zmienia sie. Postanowilam zatem wprowadzic wiecej cwiczen, [...]
[...] 2 dni pod rzad korzystam z rozpiski "dzien a", pozniej jeden raz "dzien b" i znow 2 razy "dzien a" i tak dalej... Godziny podane w rozpisce zgadzaja sie z tym o ktorej jem. Czyli po kolei wyglada to tak: -wstaje o 6 -sniadanie 6:30 -o 10 mam polgodzinna przerwe w pracy, wtedy mam dostep do kuchni i moge sobie szybko przyrzadzic cos do [...]
[...] myślałem i miałem jakoś więcej siły,lepiej mi to szło.teraz diety jako takiej też nie mam ale wpierniczam praktycznie 2x tyle co wtedy,ogólnie wyglada to tak ze na sniadanie jem owsianke(jakieś 100g) z rodzynkami albo 4jajka ,w szkole 6 bułek z jakimś mięsem i warzywami rozlozone na 2 posiłki,wracam do domu to jakis ryz/kasza/ziemniaki/makaron [...]
Witam! Jako, że chodzę do szkoły a mieszkam od niej dość daleko i zawsze mam pełen plecak mogę brać jedynie bułki do szkoły.. zawsze w szkole zjem 5 bułek (ciemnych) z serem żółtym, jakąś wędlinką, jakimś almette itp.. Czasem na przerwie polecę do sklepu po jakiś jogurt albo bułkę słodką.. i tu zaczyna się problem.. Te "posiłki" nie są zbyt [...]
[...] codziennie 500 gr cycka z kury, 300 gr polędwicy, 250 gr tuny itp. Aktualnie sytuacja jest taka że nie jestem w stanie przełknąć nic z mięs. Jak widzę smażoną pierś (takie jem) to prawie płaczę jak ją jem. Jestem na diecie redukcyjnej i właściwie jem 3 prawdziwe posiłki dziennie : 250 gr tuny, 250 gr dobrej wędliny (karczek, polędwica itp.) i [...]
Syrenka XXL naprawić się chce:)
