Zalezy mi na tym by spokojnie zredukowac tluszcz przy jaknajmniejszej stracie miesnia, ale nie licze na jakies cuda ;)
Dziwi mnie poziom bf ktory sobei wyliczylem za pomoca tego kalkulatora: http://exercise.about.com/library/blbodyfatcalculator.htm
jest jakis wyjatkowo niski, 18%, pamietam ze jak mierzylem go sobie jakis rok temu to bylo napewno ponad 25%, moze znacie jakies inne, lepsze kalkulatory bym mogl to spradzic? ;)
Mam zamiar jesc w ten sposob 2 dni pod rzad korzystam z rozpiski "dzien a", pozniej jeden raz "dzien b" i znow 2 razy "dzien a" i tak dalej...
Godziny podane w rozpisce zgadzaja sie z tym o ktorej jem. Czyli po kolei wyglada to tak:
-wstaje o 6
-sniadanie 6:30
-o 10 mam polgodzinna przerwe w pracy, wtedy mam dostep do kuchni i moge sobie szybko przyrzadzic cos do jedzenia, albo odgrzac cos co zrobilem wczesniej
-tutaj nastepuje niestety ponad 5-godzinna przerwa w ktorej niestety nie mam czasu zjesc cos porzadnego i musi mi wystarczyc cos co moge trzymac w kieszeni i podjadac od czasu do czasu, czyli np. migdaly
- o 15 koncze prace jak tylko wracam do domu jem obiad
- o 18 mam silownie
Trenuje poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek splitem wszystko oprocz bica i trica raz w tyg., zaraz po treningu aeroby jak narazie jest to tylko 20 minut, wiecej nie daje rady, ze wzgledu na to ze miesiac temu rzuciłem papierosy i narazie zero kondycji, lae pracuje nad tym i z czasem bede staral sie biegac dluzej :)
-zaraz po silowni bialko + banan, gdy tylko bialko mi sie skonczy mam zamiar kupic BCAA i brac je przed treningiem, przed aerobami i po aerobach
- jakies 45 minut przed spaniem wcinam serek wiejski ;)
Jeśli chodzi o suplementacje to białko, ktore juz wymieniłem, pozatym biore WMA i byc moze w najblizszej przyszlosci wprowadze jakis spalacz ;)
No troche sie rozpisalem, ale staralem sie podac wszystkie informacje jak najdokladniej, teraz mam nadzieje ze mnie nei olejecie i powiecie co mam zmienic, a na pewno wiele jest do zmiany ;d
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 83
Wzrost: 178
Obwód klatki: 109
Obwód ramienia: 39
Obwód talii: 88
Obwód uda: 59
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18%?
Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna srednio raz w tygodniu
Odżywianie: Od ponad stram się stosowac do różnych wskazuwek zywieniowych zawartych na tej stronie, teraz przyszedl czas na bardziej scisłą diete
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: .
Stan zdrowia: .
Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 treningi siłowe tygodniowo
3-4 treningi aerobowe tygoniowo
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: to moja pierwsza powazniejsza dieta
Kto bylby tak miły i pomogł mi ułożyć PORZADNA diete? ;)
Zapraszam:
http://www.sfd.pl/pierwsza_powazna_dieta_do_oceny//pytanie_o_bf%-t743206.html