jem

[...] 2600kcl (pomaga mi apka). Rozkład makrosów mam w nosie. Staram się wypełnić bilans ze zdrowego żarcia - myślę ze 80-90% mojego jedzenia to świeże nieprzetworzone jedzenie - jem dużo warzyw i owoców. Nie jestem ortodoksem żywieniowym ale czytam etykiety i zwracam uwagę na produkty. Nie żrę supli. Uważam, że są jedynie dwie ważne rzeczy, które [...]

[...] warzywami, sałatka z jajkiem i rybą wędzoną czasami koło 21:00 wypijałam odżywkę białkową Chodzę spać koło 22:00/23:00. Trudno określić ilości, ponieważ nie mam wagi, raczej jem normalnie np. całą pierś z kurczaka, garść spegetthi. I teraz: od marca chciałabym pójść na siłownię. Chciałbym ładnie zarysować mięśnie, zrobić coś z tą odstającą [...]

[...] 15:30: 80g losos, 200g szpinak, 250g maslanka - 18:30: 200g kurczak, 200g fasola szparagowa, 30g migdaly - 21:30: 150g twarozek poltlusty + 1 tab omega3 Bardzo sporadycznie jem ryz brazowy lub makaron - 1 raz na 2 tygodnie. Wystrzegam sie weglowodanow jak ognia, z drugiej strony wiem ze jakas ich ilosc jest niezbedna. Przykladowo, dodanie [...]

[...] koło godziny 10 rano 1tabs, potem o godzinie 16 też 1tabs. W dni bez treningu, tylko 1tabs dziennie. Co do diety, to trzymam w tygodniu, od pon do piątku, a w weekedny chyba jem za dużo węgli, za mało białka... do poprawy. Mam teraz wakacje, potem nie będę mogła tak regularnie ćwiczyć i chciałabym wykorzystać ten okres na zrzucenie wagi, chcę [...]

[...] Gryf mocno łamany, 4 hantle, ławeczka do brzuszków,wyciąg,modlitewnik,prasa,stojaki, stepper 115kg ciężaru w odważnikach Dieta: zdrowe jedzenie kcal nie liczę intuicyjnie jem Suplementy: WPC,Bulk,Omega-3,Witaminy,kreatyna,BCAA Ćwiczę 3 dni w tygodniu na siłce(Poniedziałek,Wtorek,Piątek) po treningach na siłce 10-15min aerobów (biegam w [...]

[...] czyms :P ) Lykam rowniez 2x dziennie po 2 kapsulki tranu (teraz mam z dorsza) do posilkow Ogolem to nie jest dieta, bo nie mam dokladnego wyliczonego zapotrzebowania, ale jem "dietetycznie" chyba, nie? za wszelkie poprawki bede wdzieczny, piona !! Zmieniony przez - beza101 w dniu 2009-11-23 19:48:15 Zmieniony przez - beza101 w dniu 2009-11-23 [...]

[...] Trenuję 4 razy w tygodniu na siłowni - trening siłowy - jeśli chodzi o aerobowy - brak(oczywiście mam zamiar zacząć ale to temat o diecie więc nie zanudzam). Słodkiego nie jem prawie w ogóle, nie piję alkoholu i nie palę papierosów, kiedyś się zdarzyło zażyć "trochę" mocniejszych środków ale to przeszłość. Póki co suplementów brak, mam zamiar [...]

[...] (łącznie przytyłem 35-37 kilogramów w rok). Na początku wakacji podjąłem nową pracę, oczywiście sezonową która wymaga ode mnie ciągłego ruchu. Zacząłem również dbać o to co jem, nie jest to jakaś restrykcyjna dieta pod względem czystości jedzenia, natomiast kalorie trzymam na poziomie 3500-3700 kcal. W ciągu 22 dni schudłem około 5 kilogramów. [...]

[...] albo żeberka z sosikiem:D jednak od dłuższego czasu obiadek to standardowo: kurczak, bądź inne chude mięsko, ryż, makaron ciemny i warzywka Co jako przekąskę : rzadko jem przekąski Co jako deser : gdybnym mogla wybierac, looody bądz ciasto:D jako deser jednak zazwyczaj jest białko, na mleku ewent. Ograniczenia żywieniowe : brak:) Stan [...]

[...] i wcześniej preparaty : nie stosuję żadnych. Pół roku temu przez miesiąc brałam Thermoline. Już nie biorę. Stosowane wcześniej diety : Jedynie pilnowałam kalorii To co jem: http://i44.tinypic.com/egpgno.jpg http://i40.tinypic.com/2uf61x5.jpg http://i41.tinypic.com/15ehb3k.jpg http://i41.tinypic.com/35i24aw.jpg Pod spodem dołączam zdjęcia. [...]

[...] one max 6min Moje czasy znacznie się polepszyły szczególnie te na długie dystanse,nie potrafię jednak ruszyć czasu na 100m.Co do diety to mogę tylko tyle powiedzieć że jem dużo mam apetyt i chociaż jestem raczej szczupły.Ze suplementów to tylko Carbo przed i po treningu. mam kilka pytań do was? 1.jak zmienić ten plan aby udało mi się [...]

[...] zachamowac zólci jest tyle ze czasem wylatuje mi nosem trening silowy pogarsza ten stan mowie powaznie moze w UsA cos nowego o tym wiedza jak to leczyc cokolwiek zjem to płone cokolwiek ciezkiego podniose to plone i wymiotuje zołcią strzelaa mi kosci i sstawy czuje zietaki kruchy wlozy wypaaa z glowy / ciagły obkurcz jelita moje [...]

[...] A nie moge wiecej białka bo: -nie moge mleka, jogurtów, serków homo itp (znaczy raz na tydzien, na noc, mam jelito drazliwe i nie przyjmuje) - to samo tyczy sie owocow (jem ze 2 razy/tydz wieczorem) - z warzyw najlepiej przyjmuje marchew, od czasu do czasu fasolke zielona, brukselke, pomidor), ale ogólnie unikam. W cztym jeszcze jest to [...]

[...] (z góry przepraszam za jakość, ale nie ma mi kto ich zrobić) PS. czy uważacie, że ćwiczenia w domu jakie wykonuje mają sens i przynoszą rezultaty? PS2. Jestem wegetarianką - jem jaja i nabiał. niestety często to za mało do pokrycia mojego zapotrzebowania białka w ciągu dnia. Czy uważacie, że dobrym pomysłem w moim przypadku byłoby zaopatrzenie [...]

[...] nie osiągnę celu!!! trening przede wszystkim aeroby - godzina 5 razy w tygodniu z tętnem 130 od miesiąca dołożyłam treningi - narazie w domu - 3 razy w tygodniu dieta jem 5 posiłków o regularnych porach co 3 godziny , w każdym pełnowartościowe białko jadam sporo warzyw( w każdym posiłku) w diecie stosuje zdrowe tłuszcze obecnie jestem po [...]

[...] 4*12 Wt Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 12/12/10/8/4-5 -Wyprosty na maszynie 14/12/10/10 -Łydki 4*30 -Dwugłowy 4*12 Śr wolne Czw Klatka+biceps: -Wyciskanie na skosie ujemnym 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/10/10/8 -Pompki na poręczach 4*10 -Rozpiętki/Butterfly 4 superserie po 10-12 powtórzeń -Ławka i uginanie z [...]

[...] -.- ), których ciężko się pozbyć ( ale staram się,) oraz póki co mieszkam z rodzicami, więc nie jestem w stanie ustawić ścisłej diety. Zazwyczaj na śniadanie ( 6 rano) jem zwykłe płatki z mlekiem, w szkole jakiś baton + ostatnio zacząłem nosić smażoną pierś z kurczaka z ryżem (ok 150g piersi + 100 gram ryżu) Po szkole zazwyczaj rosół + [...]

[...] :fbw Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłowania Dieta :głownie jem :kurczaka,ryż,kasza,ryby,jajecznica, Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :niedługo białko + kreatyna Ostatnio przerabiany plan: P & P Ciężary w [...]

[...] , gdyż naprawdę oprócz brzucha to nie ma z czego...Co ja mam zrobić by rosnąć...karzecie mi pewnie dodać jedzenia wiem ale boję się , że pas jeszcze pójdzie...Dodam , że nie jem żadnych śmieci a dietę wstawiam poniżej : Zapotrzebowanie KCAL - 3400kcal / z diety - 3200KCAL Białko - 212g Węglowodany - 335g Tłuszcz - 113g Suma KCAL diety - 3380 [...]

[...] a nawet powiem ze np. na płaskiej spadłem około 5-10kg. Do tego wszystkiego jestem zmęczony siłownią chociaż jakbym nie poszedł dostałbym szału. Przez cały czas dobrze jem( staram się mieć jakąś dietę tzn dużo białka) Mój plan treningowy Poniedziałek (klatka, triceps) 1.Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie na skosie hantlami [...]