jem

Narazie zmniejszylem wegle z 450 do 360 . Jade na samym makaronie 500g dziennie jem , w 100 gram makaronu jest 10 g bialka to w 500 okolo 50 gram . Bialko roslinne tez wliczam bo nie mam innego wyjscia no a poza tym jem tez rano 4 jajka , tunczyk ten rozdrobniony bo tanszy , serek wiejski i na noc kostka twarogu . to okolo 120 g bialka + 50g [...]

[...] 300 jeszcze do tego aminy whey amino california fitness dobra cena 90zł i starczają na cały cykl do tego ta sama dextroza co ty, gainer 737 ale to jest jako uzupełnienie jem przed i po treningu a potym normalne posiłki oczywiście dieta :) i powinno iść jem jeszcze HMB bo nie mam co z tym zrobic ale tego nikt nie popiera hehe i witaminki [...]

oczywisie od 2200 kcal odejmuje 300 kcal:)a zaraz po treningu jem 2 banany...po przysjciu do domu to jest jakies 30 minut jem posilek potreningowy... Godz 7.00 // daj tran -100gplatki owsiane -Serek Piatnica / twarog -2 bialka jajek Godz.10.00 2 kanapki z razowca z szynka z indyka lub kurczaka + owoc // malo białka -Maślanka Godz14.00 [...]

[...] codziennie biegam wieczorem po 21 jakies 45 minut lekkim tempem ale czasami na krotka chwile przyspieszam.Nie stosuje moze jakiejs specjalnej diety ale po krotce napisze co jem w ciagu dnia: sniadanie:2 kromki chleba zytniego z poledwica i lekko pasmarowane maslem+d jajka na twardo+pomidor lub platki owsiane na mleku i jajka na twardo po 2-3h w [...]

podałam przykładowy "zestaw dnia" :) nie mam określonej zaostrzonej diety, jem to na co mam ochote "byle makro sie zgadzalo" ale są to bardziej pełnowartosciowe produkty :) bez slodyczy, czasem dodaje max 5 gram czekolady gorzkiej70% do omlecika :) co do makro, to najczęsciej dobijam je po treningu (bo wtedy to mam ochote pochłonąć całą lodówkę [...]

[...] kombinuje ;) podałam przykładowy przykład diety z jednego dnia. Często jadam kasze, ryż czy też np bataty ;) za ziemniakami nie przepadam chyba że w postaci chipsów. Nieraz jem udka, skrzydełka itp ;) warzywa dorzucam zawsze do dwóch posiłków ale ich nie wliczam nawet. A wafle lubię to jem gdy nie chce mi się nic robić chociaż nie są one w moim [...]

[...] tam nazywa). Deficyt kcal z WW uzupełniam kcal z B. Siłownia + HIIT + jedzenie z głową = spalanie tłuszczu. Jeżeli dodałbym dobrą dietę to efekt był by większy, ale jestem zadowolony z efektów bez diety :) Coś około 6-8 tygodni zrzuciłem 6 kg. Gdy policzyłem ile kcal jem dziennie to i tak mam duży deficyt, więc olałem ścisłą dietę i jem mądrze.

Czyli duzo nauki przede mna, rozumiem. Mozecie polecic jakies jedno konkretne zrodlo informacji ktore beda mi potrzebne? przeciez to masakra :O liczyc wszystko co jem? Pelnoetatowa praca, Wy macie od tego ludzi czy mi sie tylko wydaje ze przy tym jest tyle roboty? jak dobrze jem to odzywki zbedne i mam jesc mniej niz potrzebuje zeby to uzupelnic [...]

[...] z grupy B. Ja przez jakiś okres biore masywne ich ilość, zaczynając pewnego dnia od 18 tabletek ultimate nutrition, stopniowo zmnijeszałem ilości - aż do dzisiaj kiedy nadal jem ich b. duże ilości, jakieś 1/3 tej ilości róznych marek. 1 tabletka: b1 - 50mg b2 - 50mg b3 - 50mg b5 - 50mg b6 - 50mg Biotyna - 150 mcg b9 - 200 mcg b12 - 50 mcg Jakoś [...]

[...] na około 1700 kalorii - jak odnajdę się w stercie notatek wokół to wpiszę dokładnie. Właśnie to mnie wczoraj dobiło - bo po sprawdzeniu dwóch ostatnich dni okazało się, że jem za mało więc sobie chciałam dzień wcześniej przygotować i utknęłam na tym co powyżej:( nie wiedząc właśnie gdzie wsadzić te dodatkowe 400. Obiad mam o 15. na 18.15 idę [...]

[...] 95% orzechów, bez soli i cukru - w razie czego można? Z tym co piszecie o aero - niestety jestem przykładem, stąd chęć zmian. Spać chodzę w okolicach 12 więc ostatni posiłek jem mniej więcej około 21. Dzięki za procenty B/T/W - nie mogłam tego ponownie odnaleźć - pod koniec dnia zrobię podsumowanie i zobaczymy. Martucca - ten tekst: ktoś staje [...]

Masło orzechowe Primavika - w sklepie były dwie wersje, moja jest bez soli i cukru. Na etykietce jest tak: orzechy arachidowe 95%, lecytyna sojowa niemodyfikowana genet. - emulgator, tłuszcz palmowy, wanilina - aromat. Stało w lodówce, bo nie przepadam, ale jak nie jem słodyczy to smakuje zdumiewająco dobrze;)

[...] zorganizuję, żeby się dało. Z dietą jest trochę porażka:( Myślę, że ten dziennik dietetyczny tutaj to mi 'życie uratuje':) - przez ostatnie miesiące myślałam, że za dużo jem i że muszę ograniczyć a teraz się zastanawiam co zrobić, żeby wepchnąć więcej kalorii. Dzisiejszym dniem nie mam co się chwalić, ale napiszę dla porządku, bo jak zacznę [...]

[...] jadłam, jadłam, jadłam.... i po 40 minutach odłożyłam resztę na później:( Jakby to było coś co uwielbiam, to nie byłoby problemu - mogłabym jeść, aż bym pękła. A jak to jest coś co tylko jest ok/dobre/smakuje to jem dopóki się nie najem i koniec. I jak z tym walczyć? Na siłownię będę chodzić co drugi dzień - czyli następny raz w sobotę.

ehhh.... jakoś się wczoraj zagapiłam i zapomniałam poważyć to co jem:D więc nie było jak do dziennika wpisać - wciąż nie umiem na oko oceniać. w każdym bądź razie wyglądało to tak: 10.30 - płatki owsiane+morele+migdały+łyżeczka miodu 12.00 - odżywka 20g 14.00 galaretki z drobiu i jajka, szklanka rosołu trening 19.00 - pieczona pierś z kaczki, [...]

[...] mnie, dosyć orzeźwiający. Do ulubionych bym nie zaliczyła, ale nie było to trudne doświadczenie:D Ta czekolada byłaby pewnie jednak smaczniejsza.... selera naciowego nie lubię. Tzn. zjem jak muszę, ale wolę nie musieć. A korzeń selera czasami jem jak go obieram - na surowo... w wersji gotowanej, już mi nie odpowiada. Ale frytki to brzmi nieźle:)

Staua, może:) A jak nie zjem śniadania to mi z kolei niedobrze... Dziwne. OK, po kilkudniowej przerwie wypełnionej od rana do wieczora pracą, a od wieczora do nocy szukaniem biletów wakacyjnych i kompletnego nie myślenia o tym co jem (nie to, że za dużó, raczej za mało tak mnie wszystko zajęło) wracam na dobrą drogę. Na siłowni byłam dziś rano - [...]

[...] coś więcej dla swojego ciała - relaks z pilingiem kawowym i foliowaniem z olejkami - jak już kiedyś pisałam - niby na tłuszcz....a nawet jak nie to skóra się robi fajna;) miska dzisiejsza... Wciąż nie udaje mi się więcej jeść. a im więcej warzyw próbuję w to wcisnąć (ich nie zapisuje, ale wydaje mi się, że za mało jem) tym mniej mi się chce jeść.

no nie....zamiast wyślij kliknęłam wyczyść..... grrrrrrrrrrr.... a taki długi post był:( w skrócie: - wagowo-obwodowo bez zmian i nie wiem co zmienić w diecie? - przyznaję się do 4 michałków i 1 pomelo - reszta wg jadłospisów które miałam już wcześniej (więc nie chciało mi się pisać tego samego) - zmęczona jestem i padam na siłowni:( - czy są [...]

[...] wynieść smieci i odkurzyć mieszkanie :D /SFD/2017/1/23/40b1dcffad284fa9891c59dc84d46566.jpg Piątek zaszalalem dwie porcji gulaszu wołowego z ziemniakami i sosem. Rzadko jem wołowinę ze wzglądu na długi czas oczekiwania zanim mięsko srobi się miękkie i kruche. Ale smak poezja, bez porównania do kurczaka. Dieta z piątku: Praktycznie codzennie [...]