jem

Ja różnie jadam zależy jak wstanę czy mnie głód się czy nie jak ssie to jem 3 większe a jak nie to 4.5

[...] itp. skupilem sie glownie na tym zeby to bylozdrowe oczywiscie uwazam na ilosc tego jedzenia. Co do systemu to moznaby powoedziec ze chyba takie male IF bo dlugo poszcze jem posilek o 21 a nastepny dopiero o 15 nastepnego dnia czyli lacznie sa 2 posilki. Kalorycznie okolo 2000 wyjdzie :-) suplementacja na chwile obecna Kreatyna i bcaa [...]

tak Dlugi jem jeden posilek z ktorego wynika to miedzy innymi makro ktore podalem :-)

dlugi jest rewelacja jem raz dziennie nie podjadam od 15 do 15 nastepnego dnia post i daje rade co prawda gdzies tak o 13-14 zaczyna burczec w brzuchu ale nie jest to takie ssanie jak bylo do tej pory na bialku i weglach :-) te batoniki to sobie zostaw na ciezkie dni ja nie potrzebuje hehe dzis wyzej nieco bialko ze wzgledu na krewetki chyba :-) [...]

nie nie mam konkretnego typu jem tak jak mi wygodnie po prostu zwiekszylem udzial tluszczy aby organizm poradzil sobie na czas postu 24-ro godzinnego to takie High Fat IF heheh :-)

[...] a drugi po tym nawet nie poczuje, że trenował, tak samo z tymi przerwami, u jednego się przeciągnie do 2 tygodni, a drugiemu wystarczy jeden dzien gdy naprawde już mu sie nei chce i nie ma siły. Słuchaj organizmu, dopóki nie rzygasz na słowo "siłownia" zasuwaj :D A ja dopijam kawke i jem śniadanie i lece na pierwszy trening! Miłego dnia :D

[...] organizmie. Przez tydzien czasu jadlem wszystko do 3500 kal slodycze , kielbasy , chleb , dzem , nawet do maka zajechalem i z dnia na dzien czulem ze im wiecej slodkiego jem tym bardziej chce mi sie jesc , pewnie jest to zwiazane z rozregulowaniem insuliny ale nie potrafie znalesc odpowiedzi dlaczego . Teraz drugi tydzien wyrzucam to co [...]

[...] w ciagu dnia bo faza adaptacji wiec nie szaleje dopiero gdzies w przyszlym tygodniu wejde juz konkretnie z 1 posilkiem , ale jesli pytasz juz to jak narazie nie mam problemu z glodem nawet jak rano wstane o 5:30 zrobie sobie taki poranny 20 minutowy rozruch w formie tabaty polaczonej z kettlem to pierwszy posilek i tak jem gdzies kolo 12 :-)

z jedzeniem u mnie jest roznie w zaleznosci od dnia i checi. staram sie jesc dwa posilki ale co najmniej na dwie trzy godz przed treningiem nic nie jem bo na treningu sie pozygam , lubie i chce treniwac z pustym zoladkiem na tyle na ile to mozliwe

[...] wojsku napierniczalem tej kawy zeby nie spac na warcie a w zyciu codziennym jednak kruluje woda , woda z cytryna , woda z sola himalajska , mietowa herbata. Geberalnie nie zeby mi przeszkadzalo to ze po treningu nic nie jem bo mi sie nie chce tylko kwestia przestawienia tego w dnt wiecej a w dt mniej , czy to bedzie dobry pomysl na dluzsza mete

możesz rotować przecież, nie ma problemu grunt żebyś tydzień zamykał z bilansem takim jak założony, sam w treningowe jem 300-400kcal więcej i tam są wungle, a w nietreningowe raczej unikam, chociaż jak wpadną to tam tragedii nei ma ale to i tak maks 50-70g

bez przesady :-) normalnie dzis jem jutro jade co wpadnie w lape a potem sie glodoweczke zrobi :-) byc na weselu i sernika nie zjesc ... wstyd bylby :-)

bez przesady :-) normalnie dzis jem jutro jade co wpadnie w lape a potem sie glodoweczke zrobi :-) byc na weselu i sernika nie zjesc ... wstyd bylby :-) Z tą głodówka to żartowałem }:-( Normalnie następny dzień leć planem :)

tak tylko tu chodzi o to zeby nawpierdzielac sie tluszczowego zarcia bo jak juz jem ten tluszcz to czemuby nie wejsc w ketoze :-)

a gdzie ja napisalem ze jem 4000 kalorii :->

[...] sie to zrobic w miare rozsadnie , zbilansowane posilki bez zbednego syfu zeby bylo zdrowo. Cel jak zawsze redukcja :-) w posilku nr 1 nie ma zamiennych produktow wiec jem tak dlugo jak mi sie nie znudzi. posilek 2. zamiast banana : 100g mango albo borowek lub 230g truskawek lub malin posilek 3: zamiast kurczaka 250g wolowiny, chudej [...]

łokcie już nie bolą, zmieniłem chwyt trzymam za łańcuch teraz liny nie ma a trzeba sobie radzić he cały dzień nic nie robie, odpoczywam lecze sie jem i zbieram moce na jutrzejszy trening !

[...] słowa że chce mieć +5cm w bicepsie. Po prostu wyrzeźbić i to tyle bo na tą wagę to słabo to wygląda. To nie jest dużo. Patrzyłem po tematach to ludzie wyglądali gorzej, a odpowiadali im że wystarczy masa+siłownia+redukcja i wszystko będzie ok. Dieta?Na razie jem co sie da żeby tylko przytyć. Zmieniony przez - Kong w dniu 2017-10-19 17:35:45

Świetnie, tzn. jak? Jakich produktów unikać? Aktualnie jem co popadnie bo próbowałem masę robić ale chyba nie wejdzie, więc odstawienie jakiś tam słodyczy i innych pierdół nie będzie problemem.

[...] pory jadłem tak jak wcześniej tyle ze kaloryczność ok. 3300 wychodziła, od paru dni jadę dietą leangains. Powiem tak na te na razie jestem zadowolony, jeżeli chodzi o wygodę ze wzgl. Na prace i szkołę. Zobaczymy jakie będą efekty, w dt jem ok. 3000 a w dnt ok. 2000. Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/deecde4db21d4790b08b6499d7828fad.png