jem

czesc mezczyzna 27 lat 74 kg, 173 cm bf~ 15- 20% jem tak: 09:00 100gr gotowannej kury 09:30 kawa 13:00 250gr warzyw (papryka, pomidor, cukinia, ogorek, cebula, ziemniak) 125gr ryzu bialego 18:00 250gr warzyw (papryka, pomidor, cukinia, ogorek, cebula, ziemniak) 125gr ryzu bialego 100gr kury 23:00 500gr warzyw tych co wyzej [...]

Witam mam parę pytań dotyczących treningu i diety Cwiczę 3 dni wszystkie partie mięśni, robie jeden dzień przerwy i tak w koło :)) Jem 4 razy w ciągu dnia i pod wieczór parę owoców obecnie ważę 60 kg i chciałbym sie teraz napakować :-P macie jakieś rady ? żeby coś poprawić czy coś :-) Jeszcze jedno pytanie czy wystarczy ćwiczyć na tym : [...]

[...] tygodniu 5godzin. Cardio robie 3x20 min + trening siłowy 3x w tyg. Waze 56 kg od miesiaca waga nie rusza sie wogole a czasami nawet skacze do gory, liczę co do kalorii , nie jem wiecej niz 1600 co moze byc nie tak? W sylwetce nie widze zadnych zmian , waga sie wogole nie rusza, co moze byc tego powodem ? Wypijam 2 litry dziennie wody Moja dieta [...]

Sprawa ma sie tak: 17 lat, 187cm, 63kg a wiec spora niedowaga. Nigdy nie cwiczylem i nie cwicze. Jem w miare duzo, ale mam dobra przemiane materii (nie stosuje zadnej diety). Co w takiej sytuacji byloby najlepsze dla mnie na przyrost masy? A nie cwicze, bo generalnie wychodze z zalozenia, ze nie mam co cwiczyc - nie mam masy, ktora moglbym [...]

Od paru miesięcy jem białko NITRO TECH HARDCORE i wszystko ok. A ostatnio w gratisie trafiła mi się duża pucha w/w phantery. Zacząłem ją pić na noc i w nocy jak się obudzę. Od kiedy mam tą zmianę w suplementacji zaczęły się sensacje żołądkowe (jelita szaleją). Rozpoczęcie zbiegło się z wyjazdem na urlop i co za tym idzie zmianą wody i do końca nie [...]

Skończyłem właśnie 3,5 miesięczny trening dla początkujących i nie jestem zbytnio zadowolony. Poprawa siły wiadomo jest ale nie widze zbytniego przyrostu mięśni. Może za mało jem? Diety nie układałem ale starałem sie jeść częśto ryż,jajka,ryby,owoce i warzywa. Dlaczego więc nie przytyłem?

[...] treningiem ABC w poniedzialek sroda i piatek, we wtorek czwartek i sobote biegam. Chciałbym zapytac czy ta dieta pomoze mi zrzucic zbedne kilogramy. Waga 86 kg. A oto co jem : 7:00 płatki owsiane na mleku, 2 jajka 11:00 serek ziarnisty 14:30-15:30 200g fileta z kurczaka(gotowany), ryż + warzywo Po treningu to samo co przed treingiem czyli [...]

Czy ktoś jeszcze ma tak, ze po płatkach owsianych ma gazy ? nie ważne czy jem na mleku czy na wodzie zawsze potem dotyka mnie ta przypadłość co zrobić ? narazie wymyslilem przesunac płatki ze sniadania na obiad a teraz mysle moze nad jakims srodkiem farmaceutycznym, zna ktos jakis ale nie drogi ?

7.30- 3 jajka - omlet+50g masła 10.30- kanapisza +2 placki z jajek i sera 14.00-obiad co jest to jem ok,50g ziemniaka i mięsko dużo + śmietana 16- 17.00 trening bezpośrednio po: twaróg 200g śmietana 100+kromka pumpernikiela 20.00 2 placki z jajek i sera +plastry pomidora:) mało ww ponieważ mam zespół jelita nadwrażliwego i nie moge za dużo bo [...]

[...] biceps/śr- Barki, przedramie/ piątek - triceps, Plecy/ sobota -Nogi/ Na brzuch robię ABS co dwa dni) I jeszcze drugie pytanie zdrowo się odżywiam (nie mam ścisłej diety bo mam dopiero 14 lat) I jeśli brzuch lekko wystaje to może to być wina zbyt dużej ilości węglowodanów ( około 380-440 dziennie) Białka jem około 80-130 a tłuszczy 70-100

[...] dobra odzywke bialkowo-weglowodanowa, akurat niedawno skończyłem pić czyste bialko więc teraz chciałem coś innego, co do proporcji to wydaje mi Sie że idealna by była z większą ilością wegli... Aktualnie jem bcaa + kreatyne w capsach i animala pumpa przed siłownia. I zastanawiam Sie nad tym czy np. zamiast tej odżywki kupić jabłko kreatyny ?

Witam. Poniżej zamieszczam foto ułożonej diety. Nie piszę w niej co dokładnie jem. Interesuje mnie tylko czy ułożyłem dobre proporcje. Zacząłem miesiąc temu. Zapotrzebowanie wyjściowe było około 3100 kcal. Od tamtej pory co tydzień ucinałem po 100 kcal. Wiem, że zrzut powinien być z po treningu ale myślę, że z aplikacji też może być. Wiek 32 [...]

Witam Od pewnego czasu (ponad 6 miesięcy) próbuje zmienić coś w swoim wyglądzie. Codziennie biegam, gram w piłkę jednakże nie widać zbyt wielkiego spadku mojej wagi i zbytniej poprawy kondycji. W najbliższym czasie chcę zacząć 6 weidera i chciałbym żeby ona przyniosła jakiś efekt. Jem 3 posiłki dziennie bez żadnego podjadania, słodyczy i [...]

mam pytanie czy 40g dextrozy i 50g carbo (po treningu do kreatyny) to nie jest zbyt duza ilsoc cukrów podawanych do organizmu? Bo nie wiem czy tego za duzo nie pochłaniam Jeszcze 30min po treningu jem torebke ryżu z kurą czyli znow węgle Nie wiem czy tego za duzo nie idzie pozdrawiam

[...] sie zastanawiam jak bym pomieszał te dwa składniki razem zachowujac proporcje tzn do białka bym wsypał glutamine w proporcji mniej wiecej takiej: dziennie około 4 porcje jem białka wiec na 4 porcje bym wsypał dzinna dawke zapotrzebowania na glutamine. Wszystko to ze względu na brak czasu na te wszytkie zabiegi zwiazne z przygotowwywaniem [...]

Dzień dobry, codziennie, co 3h jem 5 posiłków, ostatni na 3h przed snem. Jednak ze względu na prace czasem muszę posiedzieć dłużej, do późna w nocy, albo obudzić się wcześniej, przez co mój dzień ,,wydłuża się. Czy w takim razie powinnam dodać w takie dni jeden lekki posiłek(np. kasza jaglana na mleku) czy pozostać przy tych 5 i pozwolic sobie na [...]

Witam.! Jestem na diecie redukcyjnej. Jest to posiłek potreningowy(aeroby) tunczyk w wodzie 100g kasza gryczana 40g kukurydza konserwowa 20g pomidor 100g b28/t3/w32/266kcal chce ten posilek zastapic jakims innym poniewaz "nie wchodzi". najlepiej zeby to nie był kurczak bo jem go non stop. mozecie coś poradzic?

Siemanko, od jakiś 7 dni biorę termo speed extreme, wszystko było okej aż do dzisiaj.. Złapał mnie okropny ból żołądka + wymioty, nie mogę nic jeść ani pić, od mniej więcej godziny 15 nie wychodzę z kibelka, wszystko co przyjmę ląduje w muszli... Czy ktoś miał podobne problemy? Na przez pierwsze 2 dni brałem 1 tabletkę naczczo i 1 przed obiadem, [...]

siemanoooOOOO przedstawie wam ma diete .Nie daje tu zadnych warzyw czy tam jakis orzechow czy rodzynek po prostu to jem kiedy mam ochote/kiedy mi sie chce 1 posilek 100g platkow owsianych 3 jajka albo zastepuje bialkiem wpc 2.posilek bulka z szynka z indyka 100g 3.posilek ryż/makaron 100g piers 100g-150g 4.ryz/makaron 100g tynczyk cala [...]

Witam. mam 15 lat. wzrost 175 cm waga 50 kg. jem tyle co przeciętny nastolatek w moim wieku ale jestem chudy. i chciałem zapisać się na siłownię. I mam pytanie : czy ona mi coś da? Mówię tu o np. przybraniu na wadze, zwiększeniu siły, rozbudowaniu mięśni. nie chciałbym takiej sytuacji ze np, po miesiącu albo 2 chodzenie na siłownię nie widać [...]