jem

[...] robić w domu, jakiś schabik czy cycka z kury zrobi w żaroodpornym) i jakaś musztarda na to i warzywka zalezy od dnia. IV Posiłek 15 - 17 (zalezy jak ze szkoly wracam) nie jem zup wgl, wywaliłem je bo tylko rozpychają co do drugich dań to zawsze jakas salatka, grecka itp albo jakas kapusta kiszona, ogorek kiszony, konserwowy i kawalek jakiegos [...]

[...] ) Ważę 61kg na 187cm. Mam 18 lat. Bardzo długo śpię, 12h~. Co oznacza że wstaję ok. 13.00 i potrafie jak wstane zjeść śniadanie dopiero nawet o 15. Jem aż się najem i mam spokój czasem nawet na pół dnia. Ćwiczę mięśnie brzucha (aktualnie abs) i podnosze czasem sztangielki, oraz ćwiczę pompki. Fota brzucha jest moja, brzuch ten [...]

[...] znam wyczytałem o białku ale będę musiał popatrzyć na skald bo nie wiem co ma białko oprócz jajek prosiłbym żeby ktoś napisał mi plan treningowy i jakaś dietę dodam ze nie jem śniadań ale za to duzo kolacje ;/ śniadanie ciężko mi zjeść ponieważ jestem juz tak przyzwyczajony od lat dużo . Od października zapisuje sie na box 2 godz w tygodniu [...]

[...] szersze ramiona, biceps (choć na biceps to chyba przyda się sprzęt). Obecnie brzuch mam niezbyt odstający, ale trochę tłuszczu jest, chciałbym jakiś zarys szesciopaku. Co jem? Rano 2 bułki pełnoziarniste z serkiem wiejskim lub jajecznica lub jogurt z musli, czasem ser żółty. Na kolację podobnie, trochę mniej, czasem wafle ryżowe. Obiad taki [...]

[...] z tych stron (Bieganie ; Pompeczki ; Brzuszki)czy będzie to dla mnie za duży wysiłek, coś to wgle da i czy schudnę oczywiście :D Co do diety to staram nie jeść dużo, jem owoce, warzywa, zaczynam dobrze się odżywiać + będę próbował stosować się do 10 zasad zdrowego żywienia. Mógłbym do tego jeszcze włożyć jakiś spalacz i Bcaa jak tak to [...]

Witam, mam 14 lat skończone nie dawno i od małego marzę by grać zawodowo. Mam wzrost 174, waga siedemdziesiąt coś.... chciał bym trochę schudnąć :D tak do 65 kg. Gram na pozycji lewego skrzydłowego. Od lutego prawdopodobnie będę już uczęszczał do klasy sportowej gdzie praktycznie trenuje się tylko piłkę nożną. Mój dzienny trening wygląda tak, [...]

Witam Zacząłem od dziś szukać diety i może jakiś wskazówek odnośnie dalszego treningu. Mniej więcej od ponad miesiąca chodzę na siłownię. Mam rozpisany trening - ogólnorozowojowy. Moja waga to 90-91kg, wzrost 184cm. Trening Poniedziałek Wyciskanie leżąc 4x10 (4 serie po 10 razy) Butterfly 3:12 Podciąganie na maszynie 3:12 Wyciąg z dołu do brzucha [...]

[...] Uprawiane inne sporty: piłka nożna oraz lekcje wfu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , sztangielki ,raz w tygodniu siłownia Dieta: jem dużo i dosyć zdrowo Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: Wyniki w podstawowych [...]

[...] ani sekundy na siłowni. Chyba czas to zmienić. Mam 29 lat, 182cm wzrostu i około 78kg wagi. Jakieś 4 tygodnie temu ważyłem 83kg, ale zacząłem zwracać uwagę na to co jem żeby zgubić brzuch. Obecnie z brzuchem jest lepiej, dużo lepiej... Nadal jednak jest na nim oponka, a ja za postanowienie obrałem sobie zrobienie brzucha i nabranie masy [...]

[...] wchodzi wlasnie amoniak no ale ... nie zebym robil z tego tragedie czy co ale wnerwia mnie to, czym to moze byc spowodowane ? , moze to miec jakis zwiazek z dieta ? z tym co jem , ze jest to monotonne bardzo , praktycznie ryz cyc, kasza cyc, serki biale,, jajka ... ostatnio częściej sie wzialem za owoce i warzywa... mial ktos podobny problem, [...]

[...] tak jak na śniadanie -400g jogurtu naturalnego z musli -jabłko między śniadaniem a obiadem -codzienna dawka omega3 Obstawiam, że nie jest to do końca dobra dieta :) Ale nie jem słodyczy i nie słodzę herbaty i nie piję alkoholu (szok). Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu po 1,5 godziny. Trochę dłużej ze względu na to, że są to ćwiczenia w domu a co za tym [...]

[...] prawie zawsze. Co do diety jak ktoś chce info. Podczas treningów na siłowni trzymałem. Teraz przy zmianie treningów nie jest to aż tak ważne bo i tak leci fat. Porządnie jem Płeć: Mężczyzna Wiek: rocznik 1995 Waga: 80,5kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: Technika w sw, dynamika, kondycja, wytrzymałość siłowa Staż treningowy na [...]

[...] ? Bo w wakacje brałem hantle 10kg i podnosiłem ze 3-4 razy. Teraz nie mogę podnieść 8 kg 3-4 razy... Możecie pomóc ? Wtedy nie jadłem regularnie nie martwiłem się o to co zjem. Jest jedzenie dla ludzi to jem. Dzisiaj zjadłem: 6:30 Śniadanie: mleko 1.5% UHT 300ml + płatki owsiane 30g + knopers ( słodyczy nie jadam dziś wyjątkowo ) 9:20 II [...]

Witajcie. W tym roku w czerwcu będę miał 16 lat. Jestem strasznym "szkieletem" tzw chudzinka... Przy wzroście ok. 185 cm ważę zaledwie 58 kg a jem moim zdaniem bardzo dużo lecz nic nie idzie w wagę więc wywnioskowałem że chyba jestem ektomorfikiem. Ręce mam jak patyki, tak słabe że "męską pompkę" mogę zrobić tylko jeden raz i już siłowo nie [...]

Witam, Od paru dni odżywiam się "zdrowo". Żadnych cipsów, coli, słodyczy. Jem tylko, owsianke z otrębami, twaróg z rodzynkami, chleb razowy, piersi z kurczaka, ryż, jajka i warzywa. Bo to wiem że zdrowe. A teraz mam takie pytanie czy np takie produkty jak. drożdzówka, bułka maślana, pizzerka z serem, naleśniki, gołąbki, ziemniaki, majonez, [...]

Witam, tak jak w temacie. Posiadam problem z przytyciem/zwiększeniem masy mięśniowej. Na wstępie ZAZNACZAM, że nie zależy mi na byciu "koksem" tylko na normalnej aparycji. Mam 24 lata, 186 cm i ważę lekko ponad 70 kg. W wieku około 17 lat; 3 lata spędziłem na siłowni (ćwicząc wszystkie główne partie poza nogami) 5 dni w tygodniu; alkohol [...]

[...] Ogólnie jestem osobą mało aktywną fizycznie (ale zmienie to :)). Fatu nabrałem poprzez słodycze oraz fast foody. Wydaje mi się, że mam dosyć wolną przemianę materii, jem dość mało ale za to zawsze faszerowałem sie słodyczami. Rano nie mogę nic wziaść do ust, wieczorem tylko apetyt mi rośnie. Przejdźmy do rzeczy. Chce sobie kupić jakieś [...]

[...] : 2 treningi tygodniowo do tego dochodzi mecz w niedzele oraz w wolne dni od treningów biegam po 10 km Odżywianie: Nie jestem żadnych słodyczy ani fast-food pije wode i jem duzo warzyw i owoców Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: chciałbym do tego dożucić [...]

[...] chudy, więc nie zwracałem większej uwagi na to co jadłem, ogólnie od małego dziecka nie jadłem mięsa, teraz zacząłem ale tylko wybiórczo np. piersi z kurczaka, kiełbasy, nie jem ryb. No, a potem pojawiło się piwo i alkohol, nie mam zbyt wiele ruchu takiego w sensie ćwiczeń. I wyhodowałem sobie brzydki brzuch którego się już wstydzę (koszulki zbyt [...]

[...] do sportowego gimnazjum i w domku fbw w trenuje. Postanowiłem ułożyć przykładowe okno żywieniowe mam nadzieje ze w miarę wartościowe. Przyjme ostrą krytykę i z chęcią przyjem rady co dodać co zabrać:D ------------------------------------------------------------------------------------------------------- Gramatury omine bo to sprawa [...]