Prawidłowe żywienie - anoreksja

Witam mam 15lat,bardzo lubię gotować i intersuje się trochę odżywianiem.
Trenuje piłkę nożną,chodzę do sportowego gimnazjum i w domku fbw w trenuje.
Postanowiłem ułożyć przykładowe okno żywieniowe mam nadzieje ze w miarę wartościowe.
Przyjme ostrą krytykę i z chęcią przyjem rady co dodać co zabrać:D
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
Gramatury omine bo to sprawa indywidualna.
Podam ogólnie różne propozycje,żeby nie bylo nudno w kuchni!
Śniadanie:
-jajka w dowalnej formie (na miękko,twardo,sadzone,omlet,jajecznica)
-owsianka na mleku lub jogurtem naturalnym z płatkami owsianymi i kilka orzechów
-Bułka pełnoziarnista lub razowiec z chuda wędlina lub twarogiem.
II śniadanie (szkoła)
-Razowiec z chuda wędlina/z jajkiem/serkiem wiejskim
-rogal maślany z serem białym.
Obiad:
-Pierś z kury/indyka/chuda wieprzowina/wołowina/ryby.
-Ryż jasminowy/basmati/brązowy lub kasze gruboziarniste od czasu do czasu bataty ziemniaki.
-dowolne warzywa
-Pełnoziarniste naleśniki z serkiem naturalnym
Podwieczorek:
Kefir/maślanka
Banan
Orzechy
Lub jak to posilek po treningowy to zazwyczaj to co na obiad.
Kolacja:
Makaron z tuńczykiem
Bułka pełnoziarnista/razowiec z wędlina/serem.
Jajka w dowolnej formie.


Uff...to teraz czekac na krytykę,jak myślicie jest w miarę odżywczo? Co byście zmienieli/dodali?
Ogólnie nie jem słodyczy i "fast food".
Mam świadomość ze zbilansowana dieta z dobrze rozlozonym makro jest najważniejsza!
Pozdrawiam

Mięso, jaja, ryby jako źródła białka w postaci pełnowartościowego posiłku z kaszami/ryżami/ziemniakami. Do tego trochę tłuszczów i warzywa.


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-02-07 10:11:52

Witam, masz 15 lat więc nie musisz trzymać rygorystycznej diety. Lubisz gotować to bardzo dobrze możesz sobie przyrządzać potrawy smaczne a zarazem zdrowe. Nadal tdużo się ruszaj bądź aktywny i to wystarczy .

dobrze,dziękuje!

Doładnie jak Flex. Tutaj wskazówki żywieniowe, które warto wprowadzić w życie https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html aktywność masz gotować lubisz Super.
Możesz skorzystać z ściągi produktów wartościowych https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1
Urozmaicaj posiłki, nie zapomina o warzywach Zdrowych tłuszczach, wartościowych węglowodanach i białku, a na pewno to zaowocuje

a jeszcze chciałem się spytać,czy mogę jeść serki topione?

Sery topione to produkty kiepskiej jakości, jak czasem zjesz, to nic się nie stanie, ale jako stały element diety - nie.

czym można zastąpić?

tak mi dietetyk napisał w diecie,bo ogólnie jestem po anoreksji i wie pani :c

lub pan

Po anoreksji, czy po wyglądzie anorektyka, bo to różnica zasadnicza?

Serki topione to po prostu zły produkt, nie ważne dla kogo.
Zastąpić produktem wartościowym, podałam Ci wyżej linki poczytaj skład takiego serka, to już o wiele lepiej sięgnąć po twaróg półtłusty, mozzarelle, od czasu do czasu żółty ser.

anoreksji,49kg przy 177cm było :< serki topione zastąpie jajkiem!