[...] śniadanie:Jajecznica z 3-4 jajek na maśle z pomidorem,szczypiorkiem oraz szynką.Do tego dwie bułeczki razowe z twarogiem lub serem białym. Także czasami na drugie śniadanie jem całą puszkę tuńczyka z połową twarogu z opakowania do tego szczypiorek,jajko wtarte oraz dwie bułeczki razowe. Posiłek przed treningowy:Kurczak z ryżem oraz [...]
[...] 4 razy w tygodniu na kazdym treningu wszystkie grupy miesniowe oprocz nog, ktore cwiczylem 2 razy w tygodniu. Mam 180cm wzrostu, ok 71-72 kg. Jem 5 posilkow dziennie, nie jem fast foodow i slodyczy, staram sie zdrowo odzywiac, aczkolwiek nie jem miesa i ryb juz od 7 lat z wlasnej woli i tego zmieniac nie zamierzam. Postanowilem rozpisac [...]
[...] cwicze 6x w tygodniu. Aktualnie moje cwiczenia to p90x + dodatkowe cwiczenia na daną partie ciała. Ograniczam słodycze praktycznie do zera, bardzo rzadko sie zdarza, że je zjem. Staram sie jeść jak najmniej. Niedawno wprowadziłam w moje odżywianie jedzenie co 3h 5x dziennie. Jem sniadanie o 7.00 (kanapki i herbata) pozniej w szkole jem o 10.00 [...]
Witam grupowiczow :) Licze na komentarze co do mojeje diety. Staram sie nie wydawac ogromu pieniazkow na odzywki i jem raczej same naruralne rzeczy, przykladowo ryz, mieso, makarony, sery itd., wszystko przyprawione tym czym lubie czylo jakis jogurcik, rodzynki, kukurydza, itp. Czesto do slodkich potraw dodaje mleko w proszku jako chyba najtansze [...]
Witam! Chciałbym się was poradzić.Ostatnio zacząłem chodzić na siłownie i jem jak najwięcej białka.Tylko jest problem bo w dwa tygodnie przytyłem jakieś 2 kg ale wydaje mi sie ze wszystko poszło w brzuch:)Mam 18 lat, 63kg wagi. Ćwiczenia: Poniedziałek: klatka(4 cwiczenia) i triceps(2 lekkie cwiczenia) Wtorek: plecy(4 ćwiczenia) i biceps(2 [...]
[...] dotyczy glownie diety. Oto moja propozycja (obliczenia za pomoca kalkulatorka z tego serwisu): zapotrzebowanie na kalorie: 2772 bialko: 30 %, ww 60 %, tluszcz: 10 % Co jem (ilosci skladnikow wziete z opakowan lub tablic zywieniowych): waga(g)ww b t mleko 0,5 % 500 25,5 17,5 2,5 sniadanie chleb żytni 100 53,2 6,2 1 białko jajek 175 1,225 [...]
[...] karate powinna być przede wszystkim złożona z węglowodanów, na 2 miejscu są białka a na 3 tłuszcze. Niestety nie ma opcji żebym jadł o określonych godzinach, sniadanie jem w pracy o 9 obiad około 15 i o 17 coś przed treningiem, jak zjem coś potem to jest mi niedobrze i są rewolucje. Co jem rano, przeważnie to jest mięso , szynka dobrej [...]
[...] w sezonie. Wykonuje lekka gimnastyke w domu 5 razy w tygodniu. Basen - 1 w tygodniu. Odżywianie: LUBIE JESC...Przez rok jadlam bardzo duzo i byle jak. Przytylam 13 kg. Nie jem zwyklego chleba tylko chrupki, lubie mieso i ryby, bardzo lubie krewetki i paste z kawioru. Owoce i warzywa -jem codziennie. Uwielbiam nabial- serki, jogurty, sery [...]
[...] na bruchu tworzy druga dupke,moje posladki i uda sa cale z celulitu,ktorego kiedys pomimo moich kilogramow nie mialam,nie wiem co robie nie tak,zaczelam zdrowo sie odzywiac,jem male porcje,ale czesto tzn 4/5 razy dziennie,nie jem slodyczy,jedyny cukier jaki uzywam to do porannej kawy,pieczywo to jedna bulka pelnoziarnista raz dziennie na [...]
[...] wlasna diete na mase. Szczerze przyznam, ze nie chodzi mi o to by jesc dokladnie co do kalorii, ale jesc raczej zdrowo. Ponizsza dieta dotyczy dni treningowych, w dni wolne jem mniej wegli. Cwicze 2 tygodnie i widze, ze masa troche idzie do przodu (pewnie jest tak zawsze, ze swiezaki dostaja istnego szoku miesni i na poczatku widac efekty). [...]
[...] jak "chodzący mięsień". Mimo, że pracuję "stacjonarnie" to dużo za dużo ćwiczyłampo pracy, do tego unikałam węgli na noc, a ogólnie zawsze dbałam o dietę. Od kiedy ćwiczę to jem zdecydowanie więcej, ale zaznaczam, że zdrowych produktów. Ćwiczę Pole Dance, ale wzielam sobie do serca, że do tego trzeba siłe (więc robiłam dodatkowo pompki i deski, i [...]
[...] mam z trenerem. To on wszystko ustala itp. itd. Mam 182cm wzrostu, 16 lat i 92kg wagi. Chyba o jakieś 10 za dużo. Więc mam nadwagę. Od dziś zaczynam dietę. Na śniadanie jem jakieś 3-4 kanapki z ciemnym chlebem i szynką + cherbara z dzikiej róży, bez cukru xD. Na obiad jem taką zupę co robi mama z na drugie danie jakiś jeden schabowy z ryżem, [...]
[...] keczup TRENING Posiłek IV 100g ryżu brązowego, ok 150-200 piersi (smażona na małym ogniu + przyprawy) keczup Posiłek V (jakaś 1h przed snem) Serek wiejski Oprócz tego nie jem słodyczy, nie pije kolorowych napojów (czasem coca-cola zero) Kalorii nie liczę po prostu staram się dobrze odżywiać. Nie jestem jakimś cyborgiem i co jakiś czas pójdę na [...]
[...] zrodlana a nie tylko mineralke zeby nie bylo kamieni, co ile np taka zrodlana se wypic czy nie jest to konieczne, i np moze to byc zalozmy zrodlana saguaro? 4.Zalozmy ze jem ostatni posilek o 19 powiedzmy ze zjadlem no np kuraka i ryz i jakies warzywko jakiekolwiek to jaki moze byc maksymalny odstep czasowy miedzy tym kurakiem i ryzem a [...]
[...] zwiększyłem do 2 potem do 3 posiłków. Dzięki temuż jakże niezdrowemu odżywianiu schudłem do 72 kg przy jednoczesnym treningu (trochę mięśni przybyło). Ale od miesiąca jem 5 posiłków. Do zarysu dodam że w chwili obecnej ważę 75-76kg przy wzroście 182cm. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu ćwicząc dzielony trening masowy. Na rozpoczęcie [...]
[...] . Często zdarza się , że i 2 x dni z rzędu na rower idę lub nawet jeszcze w tygodniu jeden raz. Jak widać aktywności fizycznej nie brakuje mi totalnie i czuje , że jak zjem posiłek to spalam go dość szybko i za godzinę już bym coś zjadł. Mam 177 cm wzrostu i aktualna waga to 83-85kg ( widełki ) . Jem aktualnie max 2800 kcal i już jest ciężko [...]
[...] 12 - chleb razowy (3 skibki) z szynka z indyka, lub z białym serem + maslanka - godzina 15 - obiad to co mamuska ugotuje (wkurza się jak sie nagotuje jakiś pyszności a ja jem zamiast tego ryz z jogurtem) - godzina 16 - trening (siłka, lub rower) - godzina 17:30 - woreczek ryzu z warzywami, lub woreczek kaszy polany oliwą z oliwek + warzywka + [...]
[...] nie chce mi sie jesc, drugi raz strasznie mnie ciagnie do slodkiego. Tabletki biore od stycznia. Dieta: Staram sie jesc dobrze, miec czysta miche, lepiej sie czuje jak nie jem za duzo wegli, ktore z kolei kocham. Po weglach mam czesto zgage zwlaszcza po chlebie i nawet gdy jest na zakwasie. Nie jadam straczkowych bo po nich czuje ie jak balonik [...]
[...] 107kg do 101, w pasie w najszerszym miejscu ze 118cm do 111. Teraz od ponad miesiaca przez pewne zawirowania nie cwicze w zaden sposob i nie trzymam diety. Delikatnie mowiac jem jak statystyczny Polak przeplatajac to pizza i innym syfem. Postanowilem jednak sie ogarnac. Do konca tygodnia, czyli przez 5 dni, jade na diecie ok2,3g bialka, ok1,3g [...]
[...] to jestem aktywny fizycznie. Biegam, jeżdżę na rowerze, trenuję boks, cały czas się poruszam więc nie ma możliwości żebym miał jakiś tłuszcz. Co do odżywiania to codziennie jem jabłko, piję od czasu do czasu sok z buraków, jem migdały. Owoce jak banany czy winogrona to od czasu do czasu. Nie stosuję żadnej diety bo tez nie mam na to czasu, żeby [...]
WPC_fan/Blog/Redukcja
