[...] cardio też wcisne gdzieś, dodam, że w szkole lekcje WF są prowadzone przez trenera do którego chodziłem na siłownie i daje wycisk. Moja dieta jest wydaje mi się zdrowa - nie jem w ogóle słodkich rzeczy, fast-foodów itp. raz na 2 miesiące zdarzy mi się zjeść jakiegoś małego kebaba albo coś innego w tej kategorii, a nawet rzadziej, bo wytrzymałem [...]
[...] zmotywuje :). Mam trochę mętlik w głowie więc na tym kończę swój wywód... Poniżej moja przykładowa miska...co do diety to jestem raczej monotonna i czasem kilka dni z rzędu jem to samo... ;p /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/300412a1e73148cb90629992d5ea71d0.png Obecne foto załączę w pn. (telefon na gwarancji a aparat z mężem na wyjeździe). (nie wiem czemu [...]
[...] przytyłem kilka kilogramów. Moja waga zakrawa o BMI bliskie wygłodzenia, gdzie odżywiam się solidnie. Kilka lat temu jeszcze sięgałem po słodycze. Teraz zdecydowanie jem zdrowo, jem dużo - śniadania, obiady, kolacje i między tym przekąski owoce jak banany, orzeszki, jogurty, nabiał czy kanapki. Jednak mimo to, waga nie rusza się, bo mam [...]
[...] przez dłuższy okres nie mam czasu ćwiczyć (a prowadzę siedzący tryb życia pomijając 2-3 treningi w tygodniu). Staram się dość zdrowo odżywiać, jednak zastanawiam się czy nie jem zbyt dużo mięsa (jem go na prawdę dość sporo), nie biorę żadnych środków dla sportowców - piję jedynie magnez, czasem wapno, wysoko zmineralizowane wody, alkohol bardzo [...]
[...] to, że ważę malutko, moje BMI to 16.5 - od razu zaznaczam, że jestem zdrowa, przebadana pod katem różnych chorób, wszystkie wyniki w normie (lat mam 20). Tak mam od zawsze, jem dużo, swego czasu byłam nawet u dietetyka i wyszło, że jem powyżej swojego zapotrzebowania natomiast dużo kalorii nabijają mi produkty mało wartościowe np. słodycze itp. [...]
[...] jak to się przekłada na procenty. Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: Moje śniadanie wygląda tak ze najczęściej jem płatki z mlekiem i pije zielona herbatę, kiedyś nie jadłam na śniadanie nic ale wiem ze to bardzo nie zdrowo i staram się zjeść cokolwiek, Obiad jem co dziennie i to [...]
[...] Wszystko codziennie od poniedziałku do soboty przerwa tylko w niedziele. Odżywianie: Lubię wszystko to co dobre:P Jem normalnie to co jest przygotowane na obiad, czasem zjem trochę słodyczy i czasami mnie nachodzi mocny głód na wieczór więc faszeruje się aż będę pełen , nie jem śniadania ani nic innego aż do obiadu, kolacji też staram się nie [...]
[...] śmiadanie II 12:00: 12:30 100g ryzu = btw =6,7,0,7,79=347 kcal 1 jabłko = btw =0,4 0,4 ,12= 44 kcal Wartość ogólna 391 kcal Obiad 15:00 - 15:30 Zazwyczaj to co jest to jem ( zupy , dania mięsne , pierś z kurczaka , kurczak , wołowina) I tutaj nie jestem w stanie określic dokladnie co ile ma białka węglowodanów itd Wartość ogólna 500 kcal [...]
[...] 21 a raz na co innego, plan jest taki wyrozwalany ale myślę że mogę tak trenować , nie stosuje progresji tylko będę stosować ciężar 70-80% swych możliwości ponieważ obecnie jem leki na stawy a dokładnie jem kolagen, szczela mi prawy łokieć przy wyciskaniu sztangi (klatka) i chce to wyleczyć więc nie chce jechać na 95%-100% swych możliwości [...]
[...] biegałem wolnym tempem, żeby zjechać do 84, a tutaj niespodzianka - zamiast mniej - WIĘCEJ :> Nigdy nie przykładałem się zbytnio do mojej laktoowoege diety (po prostu nie jem mięsa od 7 lat i tak już zostanie) w sensie czysto dietetycznym, a teraz widzę że będę potrzebował dobrej redukcji tkanki tłuszczowej, która zgromadziła się głównie na [...]
[...] 2009r, (z przerwą 2 tyg po 6 tygodniach cwiczenia)- białko(mass xxl)+kreatyna(krealkalyn)+dextrose wszystko z treca. Jeśli chodzi o diete to staram sie jeść dużo, jem pierś z kurczaka, surowe jaja, ryż, banany, płatki owsiane(sniadanie przedewszystkim) ale ciężko jest dużo jeść bo dojeżdzam do szkoły i wracam do domu dopiero po 15 i [...]
[...] mało, papierosy ograniczam do kilku sztuk dziennie, innych uzywek od dawna nie stwierdzono. Wiem, ze kazdy organizm jest inny, ale irytującym jest fakt, że muszę jest ile jem by nie spasc z smiesznej i tak wagi. Sporo pieniędzy w to idzie, a dookoła słyszę tylko smiechy i hihi w stylu " po co tyle jesz jak i tak chudy jestes" %-). Pracuje [...]
[...] różnie z tym bywa nieraz dziennie zjadam jakieś 1300 kcal a nieraz jestem ws tanie zjeść myślę że na pewno ponad 3000 kcal i staram się nie jeść pustych kalorii, głownie jem dużo białka, słodyczy prawie nic ale dużych kanapek z rana np z serem ogórkiem pomidorem chudą szynką papryką sobie nie odmawiam. Na obiadu często jem gotowany ryż z [...]
[...] 1997. Zawsze byłem "przy kości" lub dosadniej mówiąc Gruby ! Zawsze jadłem co chciałem, nie patrzyłem na to co jadłem itd. Lecz od jakiegoś czasu, hmm może 3 miesięcy, nie jem słodyczy, jem co 2.50/3 Godziny, przy tym nie podjadam sobie ! I w 3 miesiące schudłem 4kg.. Powiem też , że byłem na obozie piłkarskim na którym był niesamowity [...]
[...] być błędna) 20,5 B, 11 WW, 22 T - 355 kcal III posiłek: -5 jajek -300 ml kakao -banan średnio-duży ;) 45 B, 60 WW, 40 T - 731 kcal IV posiłek przed treningiem: zazwyczaj jem ryż (~100 g), makaron (~100 g) lub pyzy (~500 g), które zawierają dużą ilość węglowodanów. ? B,70-200 WW, ? T - ?-750 kcal V posiłek po treningu: kiedyś po treningu [...]
[...] będzie kilka dni przerwy. Do tego trochę innych aktywności wyjdzie we wpisach, stąd nazwa tematu :). Jeśli chodzi o dietę, to od dwóch tygodni liczę makro. Zauważyłem, że jem trochę za tłusto. Teraz staram się jeść więcej węglowodanów kosztem tłuszczów, poza tym jem to na co mam ochotę. Może w przyszłości wejdzie bardziej sprecyzowany sposób [...]
Witam serdecznie, Moim głownym celem jest zrzuceniem tłuszczu w okolicach ud/łydek/kostek/brzucha/klatki ogólnie całego tłowia. Moje zapotrzebowanie wynosi około 1900kcal jem około 1500. Chodzi mi o zestawienie ćwiczeń, które mogę wykonać bez specjalnych urządzeń. Nie przekraczam zapotrzebowania na poszczególne rzeczy do 80% białka reszta mniej, [...]
Cześć, większość, a raczej cały dzień spędzam na budowie. Wstaję o 5:30 rano i wyjeżdżam na czczo około 6:00 do pracy, gdzie pierwszy posiłek jem mniej więcej o 9:00 - 9:30, zazwyczaj bułka lub kromka chleba pełnoziarnista z serem i wędliną, i serek proteinowy. Kolejna przerwa jest o 12:30 i spożywam właściwie to samo lub nic, bo z jakiegoś powodu [...]
[...] sztangielek bokiem W dni nie treningowe robię w domu 4 serie brzuszków i 4 serie pompek. Proszę o ocenę planu. Ile powinien trwać taki trening na masę ? Odnośnie diety: jem tylko to co trzeba, często i średnie porcje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Początkujący [...]
[...] z tymi co wykonuję reszta info w ankiecie. nie zamierzam żadnych supli na razie ale może coś by mi pomogło, czekam na porady. diety też nie mam konkretnej. generalnie jem w miarę dużo ale mam szybką przemianę. jeszcze raz proszę o napisanie wniosków i pomocnych rad, które pozwolą na lepsze efekty siłowni i sportów. przy czym powtórzę, że [...]
