Potrzebuję profesjonalnej pomocy:)

Jak w temacie>>>potrzebuje fachowej pomocy a mianowicie:
-gotowej diety która ułatwi spalanie tłuszczu(najlepiej bez żadnych wymyślnych składników tak abym mógł dostać wszystko w sklepie)

Wszystkie informacje zawarte są w ankiecie proszę o pomoc ponieważ chce zgubić trochę tłuszczyku, nie jestem gruby ani nic po prostu chce dobrze wyglądać np. widoczne kratki na brzuchu itp. jestem w stanie dość mocno się poświęcić aby osiągnąć cel. Troszkę poczytałem tematów i myślę że jest to bardzo dobre i profesjonalne forum też dlatego zwracam się z pomocą do Was.
Dzięki z góry za wszelkie wskazówki i info pozdr:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat

Waga: 76-78 kg

Wzrost: 179cm

Obwód klatki: 95cm

Obwód ramienia: 31cm

Obwód talii: 83cm

Obwód uda: 56cm

Obwód łydki: 40cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ćwiczenia:
-pompki
-brzuszki
-expander:
*klatka
*biceps
*plecy
-triceps
-drążek

Wszystko codziennie od poniedziałku do soboty przerwa tylko w niedziele.

Odżywianie: Lubię wszystko to co dobre:P Jem normalnie to co jest przygotowane na obiad, czasem zjem trochę słodyczy i czasami mnie nachodzi mocny głód na wieczór więc faszeruje się aż będę pełen , nie jem śniadania ani nic innego aż do obiadu, kolacji też staram się nie jeść.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Doskonały>sprawny w 100%

Preferowane formy aktywności fizycznej: Cały tydzień 1godz dziennie.
Treningi najlepiej jakieś naturalnie nie wymagające żadnego sprzętu.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie

Stosowane wcześniej diety: Żadne

ps. Czytałem te tematy dla początkujących i w ogóle ale teraz się kompletnie pogubiłem:( Za mało kalorii wolniejszy metabolizm za dużo kalorii to trzeba je zmniejszyć...nic już nie wiem co ma jeść ani ile...wszyscy mówią o czytani ale po przeczytaniu tego wszystkiego jestem jeszcze bardziej zamotany, wiem że to kolejny temat "zróbcie mi dietę>odwalcie za mnie robotę" tyle że ja to poczytałem i zamiast wiedzieć co i jak nie wiem nic. Może jestem jakiś oporny czy coś...ale proszę o pomoc. (próbowałem ułożyć dla siebie dietę ale wyszło na to że same jaja bym wpylał, ryż brązowy i ciemne pieczywo)

To nie rób diety tylko zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych. Jak nie umiesz ułożyć diety, to nie będziesz też umiał jej bilansować.
Poza tym masz 16 lat, nie siedź przy komputerze tylko wynocha z domu, bo nie będzie palenia tłuszczu.