[...] jadlem juz od 2 miesiąca cwiczen , mono, nitrobolon, cell pump, jabczan do 18stki, - TO BYŁO BARDZO GŁUPIE od 19rk nie jadłem nic Teraz w chodzę na silownie od 3 miesięcy , jem bca olim,amino 6600 białko matrix 5, oraz zjadłem venoma 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 150zł na miesiąc , suplementacja ma trwać 12 tyg ztąd :12 [...]
[...] z prawej strony w okolicach pomiędzy brzuchem a klatką. Jest to takie kłócie, które występuje gdzieś tam w środku pod żebrami. Dodam jeszcze,że mam staż treningowy od jakis 6-7 lat i intensywnie cwicze na siłowni. Od jakiegoś czasu jem też aminokwasy z olimpu, może byc to ich wina, że np. organizm zle na nie działa itp? Proszę o pomoc Pozdrawiam
[...] cynamon i szklanke mlek ana popicie obiad kolo godziny 13. piers z kurczaka 150 g. miesznka warzyw do tego makaron lub ryz posilek przed treningowy to przewaznieto co mam to jem, roznie bywa :kanapki, cos czsem ugotuje lub z oboadu powtorka po treningu staram sie dostarczy duzo wegli to przygotowuje posilekz ryzu 1 opakowanie, smietana, gotowane [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: nie mierzyłem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia , 3x basen Odżywianie: nie jem słodyczy, nie używam cukru, pije 1,5l wody dziennie, zwykłe pieczywo zamieniłem na pełnoziarniste ciemne, Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: [...]
[...] siły są daremne. Na siłowni naprawdę jest wiele osób co mają o wiele większe mięśnie, a mniej siły niż ja. Próbowałem już rozmaitych treningów, diete mam dobrze wyliczoną, jem najlepsze produkty a tylko siła rośnie, a mięśnie nie. Każdy kilogram jaki przybędzie to tłuszcz i 0 mięśni. Teraz opiszę treningi jakie stosowałem. split- efekty zerowe [...]
[...] narty biegowe Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, płatki, chleb Co lubisz jeść na obiad : mięso, kasza, warzywa Co jako przekąskę : orzechy, owoc Co jako deser : nie jem Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia: kręgosłup - zmiany zwyrodnieniowe w stawach międzywyrostkowych w odcinku lędźwiowym (nieduże), wysoki puls (biorę [...]
[...] przysiady (ale niewiele to daje) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna (2 razy w tygodniu), koszykówka(raz na miesąc) Odżywianie: prawie wszystko, jem jak tylko poczuję lekki głód, Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry, Preferowane formy aktywności fizycznej: jazda na roweże, [...]
[...] istnieję jakiś trening który mógłbym wykonywać zamiast splitu na redukcje bez biegania ? Oczywiście wiem , że dieta to podstawa o tym wspominać nie musicie. 3.) Ogólnie nie jem słodyczy , piję tylko wodę a masa i tak idzie chociaż nie chcę już jej. Ostatnio przybyło mi w łapach , klatce a nawet nie mam nadwyżki KCAL. Hmm ciekawi mnie czemu tak [...]
[...] do 2dni treningowych, ponizszym planem chcialbym złapac trochę masy, i nabrac sily nie tracac na dynamice do SW jezeli chodzi o odzywianie, przestrzegam podstawowych regul, jem często, i wysokoenergetyczne posiłki, uwzgledniajac nadwyżkę kaloryczną niezbedną do zrobienia masy przy SW Treninng FBW Środa (12powtórzeń): 1.Klatka piersiowa: - [...]
[...] ze 110 gram obetne do 90 czyli 1 gram na kilo bo waze 90 kg,a bialka bede mial jakies 240 gram czyli ok.2,7 gram zwierzecego,bo w kazdym posilku bede mial 30 gram bialka a jem 8, o to dieta: godz.8.00:120 gram plathow owsianych+7 bialek z jaj +1 zoltko+20 gram rodzynek+pol banana+200 gram maslanki+5 gram oliwy zeby to usmazyc godz.10.30.POSILEK [...]
[...] Tuńczyk W poniedziałki , w piątki i w weekendy posiłki są przesunięte trochę do przodu ponieważ jestem wcześniej w domu a w weekendy obiad mam trochę wcześniej a kanapki jem później. Co mogę dołożyć na kolacje? Po którym posiłku wziąć witaminy? I ostatnie pytanie z mojej strony mam tylko 1 shekera i czy w związku z tym mogę nasypać do [...]
Miło mi powitać wszystkich forumowiczów i autorów dzienników treningowych. Nazywam Się Adrian, mam 21 lat od dłuższego czasu czytam forum sfd.pl na temat zdrowego trybu życia redukcji i rzeźby również nie przegapiałem wątków na temat siły. Postanowiłem pisać systematycznie dziennik treningowy aby wiedzę teoretyczną przelać na praktykę i efekty. [...]
[...] siebie i swojego ciala Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace regularnych cwiczen Uprawiane inne sporty : tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : jem zdrowo, staram sie przestrzegac wszystkich kanonow diety, idzie coraz lepiej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
Witam. Otóż od jakiegoś czas prowadzę redukcję, która ma miejsce po 4 miesięcznej, nie za dobrze poprowadzonej masie. Z początku stosowałem rozkład makro bodajże: B:35% W:45% T:20% - coś w ten deseń. Szło jako tako, jednak od ostatnich 2 miesięcy prawie przeszedłem na rozkład 100g węgli dziennie, uwzględniając cheat day/meal raz w tygodniu. Waga [...]
[...] :/ wiec pozostaje piłka nożna i rower ale teraz cieplo to mam nadzieje ze jakos uda mi sie zrzucic troche, co do diety to od jakiegos czasu stosuje diete "pseudo CKD" jem mało wegli (staram sie jak najmniej)bo niemam pieniedzy ,mieszkam z rodzicami i niemam możliwosci jesc tego co mi sie podoba (tzn, rodzice i brat swoje a ja swoje) ,w [...]
Witam, Mam nadzieję, że temat zamieściłem w dobrym dziale. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Na siłownię chodzę od 2 miesięcy wcześniej miałem przerwę 3 miesięcy a przed przerwą chodziłem 5 miesięcy. Przez ten okres przytyłem 7 kg. Poniżej przesyłam mój plan. Jak widać, nie ma w nim treningu nóg, a to dlatego, że przez najbliższy czas [...]
[...] 22 lata, 79 kg, 188cm, od pazdziernika cwicze bardzo powaznie, trzymam diete, suple (bialko, odzywka bialko-weggle i aminokwasy), cel czysta masa miesniowa dlatego tez nie jem gainerow po ktorych mnie zalewalo. Staz ciezko okreslic, pierwszy raz na silowni 7 lat temu i chodzilem pare miesiecy po czym pare znow nie chodzilem, od 2 lat juz lepiej [...]
[...] oraz jezdze na rowerku stacjonarnym... przed kazdym cwiczeniem rozgrzewm dobrze miesnie i stawy... malymi ciezarami... rozciagam miesnie... itp... trwa to okolo 7-10 min... jem rzeczy odzywcze... wspomagam to gainerem z treca 3 kg... a zostalo mi go 1300g oraz kretayne z treca 300g ale nie robilem fazy nasycania.... gram rowniez w siatke w [...]
[...] to naprawdę sporadycznie, gdy muszę uzupełnić niedobory w diecie. Od kiedy rozpocząłem branie ww. odżywek, rozpoczęły się moje problemy: bóle brzucha, śmierdzące zgniłym jajem gazy, zielony kał, ciągła biegunka, bóle głowy. Nie potrafię sobie poradzić, na początku chciałem poczekać jeszcze kilka dni, ale stwierdziłem że lepiej zapytać [...]
Cześć, mam takie pytanie-czy jak sie mało je, to mozna miec problemy z wypróżnianiem? Kiedyś jak jadłem dużo to i spoko się załatwiałem, 2 razy na dzień, teraz jem mało to wypróżniam się tak co 2-3 dni. zaznaczam, że w diecie jest błonnik i dużo płynów. Czy konieczne jest to, że trzeba się codziennie załatwić ? bo trochę się martwie czy ze mną [...]
Redukcja po pięćdziesiątce
