witam wszystkich bywalcow sfd... mam 23 lata cwicze okolo 2 lat obecnie mieszkam w angli zdecydowalem sie zrobic piewrwszy cykl no kiedys bylo 5 omki, zakupilem 30 deki norma grecka napiszcie czy moge brac sam deke oczywiscie nie 30 na raz co na odblok diete trzymam do tego jem odzywke bialkowa i kreatyne dzieki z gory...
[...] wzrostu 70kg wagi. Klatka- 87cm Biceps-27cm Przedramie- 23cm Udo- 52cm Nie chodzę na siłownie ale uprawiam sport(badminton). Mam chyba dobrą przemiane materii bo dosc dużo jem a nic nie przybieram na wadze. Moje pytanie brzmi: Jakie są normy na wymiary w moim wieku i ile moge urosnąc naturalnie bez silowni ? Proszę o konkretne odpowiedzi...
Witam, posiadam diete na mase 3100kcal i mam pytanie sa dni w ktorych jem duzo wegli i malo tluszczy, sa to dni treningowe i wtedy proporcje btw wynosza 25|50|25 z koleji w drugi dzien (NIEtreningowy) zmniejszam wegle i zwiekszam tluszcze, btw wynosi na oko 25|40|35. Wciaz trzymajac ta sama kalorycznosc. To jedt dobra opcja do budowania masy i [...]
SIEMANKO. W poniedzialek wszedlem na cykl oma meta .Zrobilem jednego strzala omki 250mg poteem dopadla mnie choroba .Rowniez od poniedzialku jem mete 30mg/ed. Chcialem jednak przerwac cykl i zaczac go po nowym roku ,gdyz wyjezdzam jednak do pracy. Czy moge teraz normalnie zakonczyc cykl bez odblokow itd.METE JADLEM 4 DNI .oMKE WBILEM TYLKO 1 [...]
Siema po treningu zawsze jem torebkę ryżu, gotowaną pierś z kurczaka i jakieś warzywa najczęściej paprykę, staram się po treningu unikać tłuszczy bo podobno nie można ich jeść za bardzo po treningu, ale moje pytanie brzmi czy mogę jeść smażoną pierś z kurczaka zamiast gotowanej ? czy to spowolni wchłanianie białka czy coś takiego ? smażyłby na [...]
witam mam 18 lat wzrost 178cm waze obecnie 66 moim celem jest masa miesniowa diete mam taka ze jem wszystko w duzych ilosciach tak aby waga podskoczyla oczywiscie jakis banan jablko tez sie znajduje w 2 tygodnie waga podskoczyla z 63 na 66 wiec dobrze lecz troszke sie zalalem widze to po twarzy i mam zamiar kontynuowac mase lecz z suplementami [...]
Witam , mam 14 lat 164 cm wzrostu i 50 kg ;( chciałbym zacząc trenowac . Ale znajomy poleca mi odżywki żebym najpierw przybrał na wadze może znacie w miare tanie odżywki abym przybrał troche na wadze ? Sporo jem a to dalej nie przynosi efektów . Prosze o pomoc z góry dziękuje
Cześć, mam 20 lat, i od jakichs 2 lat chudne, mimo ze jem czesto slodycze, fast foody, do tej pory schudlem 23 kg, do tego mam wory pod oczami, bylem u lekarza powiedzial ze to nic takiego, a ja mimo jedzenia wiekszej ilosci kalorii jaka potrzebuje chudne.
Witam prosiłbym was o pomoc a więc odkąd zaczęła sie szkoła i codzienne wstawanie o 6 rano to nie chce mi sie wg jeść śniadań jem poprostu na siłe dodam że jest twarog na noc lub tez wiejskie serki i nic to nie daje i rano poprostu nie mam apetytu niekiedy jak juz na sile w siebie "Ładuje" to mnie na wymioty bierze znacie jakies sposoby zebym mial [...]
witam dziś zrobiłem 20km w 43 minuty wiem ze to bez rewelacji ale mam pytanie: jaki jest najlepszy sposób na jeszcze lepsze wyniki?? wiem ze jezdzić i jezdzic ale byłem bardzo zmeczony moze jakaś dieta bo jak narazie to jem wszystko i troche waze.. moz ejakieś propozycje??
Witam, no wiec, jako ekto na masie jem pelno ryzow itp. przez co wychodzilo mi dziennie malo bialka pochodzenia zwierzecego, wiec zwiekszylem tak by pochodzenia zwierzecego bylo chociaz te 1,6g na kg masy ciala, tylko, ze teraz wychodzi mi ogolem calego bialka 2,5g na kg masy ciala, takie ilosci moga doprowadzic do negatywnych skutkow czy cos?
witam panow!jestem w 5tym tygodniu deka+susta...deka 200mg co 5 dzien susta co 4 250mg,do tego codziennie jem 30mg stanozololu(ale nie jestem przekonany o jego autentycznosci) mam zamiar ciagnac tak przez 12 tygodni z czego dwa ostatnie na samym stanozolu.I teraz pytanie..czy jest sens dodac pod koniec propionat np po skonczeniu susty?jezeli tak [...]
Witam Mam 18lat ,172cm wzrostu i ważę ok 61kg,jestem szczupły.Wyglądam chudo ,mam kościste ręce i nogi ,w bicepsie mam tylko 30cm,widać mi żebra.Chciałby byc większy ,jem niby dużo ,tuńczyki,nabiał ale jestem mały,czy mógłbym brać jakąś odzywkę ? Jeśli chodzi o siłownię to macham tylko hantlą i robię przysiady,brzuszki oraz pompki ,niestety nie [...]
Szukam dobrego spalacza w cenie ok 70 zł. Do wytopienia mam koło 5 kg. Od września codziennie będę miała 2 godziny wfu a póki co 3 razy w tygodniu biegam po 7-10 km i zamierzam to kontynuować. Oprócz tego 2 razy w tygodniu będę chodzić na basen. Jem połowę mniej ale został najoporniejszy tłuszcz. Przymierzam się do Scorcha albo do jakiegoś Olimpa. [...]
Mam 22 lata, 186cm wzrostu 70kg jestem szcupły. Jem bardzo duzo i nie mogę nabrać masy. Mysle o siłowni, ale czy to nie jest obciach w takim stanie tam się pokazać? Jakiećwiczenia jęsli już. Bardzo prosze o pomoc, wiem że jest tu wiele osób które się na tym znają - ja jestem zielony. Napewno wielu z Was kiedyś miało taki problem. Z góry dziękuję [...]
ostatnio zwykle po poźnej kolacji, gdy apetyt powraca jem czesto przed samym snem kilka bananów i do tego pare jogurcików??? czy to dobrze? a moze nie powinno się tak robić? Pozdrawiam Qba
cwicze na silowni 2 razy w tyg tylko po ok 2 h,oproc ztego,spie ok 8-9 h, aerobik robie codziennie po ok 2 h, jem malo, ,ok 1500-2000kcal, waga 84 kg,wzrost 183 cm,bf 19 %,cwicze 10 lat,ostatnio mam slaby poped i erekcje, naprzemian mam depresje i nerwice, nadcisnienie itp, czy to od pzetrenowania? mamte zcaly czas temp 37,5 codzinnie mierzona pod [...]
Mam jakiś problem z klatką. Jem co się powinno jeść, ale mi nie pomaga na klatce. Kumpel mówi, że łapa mi rośnie(od diety, bo na razie mała przerwa z siłownią), ale klatka już nie. Chodzi mi o dolną część. Czyżby dieta była zła?? Czy dzieje się to przez brak treningu??
witam!cwicze 2 miesiace i dopiero 1,5kg przytylem:(1cm w bicepsie:(a cwicze 2h dziennie 4 razy w tygodniu!mam 68kg i 174cm wzrostu!jem duzo ryzu makatonu duzo sera białego tortilli i hamburgerów bananów jaj i nic:(teraz bede miał mutant mass 6,8kg i massacre olimp!co jeszcze?prosze rozpiszcie ma jak mam jesc te produkty i co do tego dodac.z gory [...]
