~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

O Colemanie i Cutlerze nawet nie ma co gadać bo to wręcz roboty...mówie troche o innym rodzaju kulturystów...

Skoro twierdzicie że Pan Jacek czy Rafał mogli by coś na ten temat powiedzieć więcej spytajcie się otwarcie czy biorą czy nie, co jaj nie macie?

Ja nie będe ocieniał nikogo bo nie widziałem i nie wiem czy ktokolwiek brał czy nie, ale mając tą wiedzę i zdolności co Pan Jacek i Rafał koksy mają mało do znaczenia.

To sprawa indywidualna i osobista - ale nie można z góry zakładać że każdy kulturysta bierze koksy, sorry...więc nie ma co nikogo obrażać.

Jakby było tak w 100% jak tu smarujecie to na *** ta ścisła dieta, na *** dokładne wyliczanie białka, węgli i tłuszczu, podobnie z suplementami i innymi rzeczami...każdy by wtedy żarł jak świnia nie patrząc na nic bo koksy robią swoje i nie trzeba wtedy niewiadomo jakich czarów.

Ja koksów nigdy nie brałem a miałem dobre osiągi, tylko z suplementami zawsze krucho bo rozbija się o kase.

Panowie mam prosbe, ten temat jest poswiecony odzywianiu, suplementacji i treningowi, wiec skupmy sie na tych sprawach.

Na Sfd sa dzialy specjalnie przygotowane do odpowiadania na pytania z powyzszej dyskusji(lub jej podobnych).

Tutaj pozostanmy przy sprawach podstawowych bez ktorych nikt nie moglby marzyc o sukcesie

A mianowicie czy w trakcie(tj pomiedzy przysiadami)dostarczasz odpowiednie ilosci plynow?

-Na trening przy tej temp. idzie mi ok 1,5L wody (gdy przysiady i Mc trochę więcej)


Czy w ciagu dnia dostarczasza odpowiednie ilosci plynow?

Ponad 6L + kawa/zielna herbata/Cola Zero


Czy dostarczasz daostatecznie duzo sodu?

-znaczy się sól?

używam soli niskosodowej + to co w przyprawach typu vegeta

Czyli dać zwykła z Wieliczki ?

Wreszcie czy zadbales o nalerzyte ilosci wapna w diecie?

-nie jem twarogu, mleka itp ale dziennie ok 300g KEFIRU jest


Jezeli ktos dodaje spalacze lub poprostu srodki moczopedne, przyspieszajace metabolizm to moze zwiekszyc w ten sposob prawdopodobienstwo wystapienia tego nieprzyjemnego stanu.


-Kawa + no booster przed treningowy, + wcześniej zielona herbata do picia...



Postaram się kupić wapń w capsach, ewentualnie zakupie IONTO i będe pił podczas treningu (bez cukru)

No jezeli skurcz już złapie to po 2 min dopiero "obskakaniu go" przechodzi i można dalej jechać z treningiem

Dziwi mnie natomiast że tylko podczas treningu nóg



Dziękuje

Dobra, więc ja powrócę do tematu, coby spokojną atmosferę wprowadzić .

Obecnie robię masę (ale powolną - 10 kg w 3 miechy mnie nie interesuje ), i chciałbym się dowiedzieć jaka opcja byłaby dobra po treningu. Czytałem zarówno wasze (Jacek, Rafał) wypowiedzi, o carbo+białko, za 50 minut normalny posiłek. Ja natomiast nie mam hajsu , więc co mogłoby być zamiast tego?
Słyszałem, że banan byłby niezłm rozwiązanem - ale co zamiast białka w prochu?

No i jeszcze kwestia śniadań - i tak mi słabo wchodzą .
Co można dać zamiast owsianych? (które są chyba najczęściej polecane, o ile się nie mylę ze względu na to, że węgle z nich są długo bo nawet przez kilka godzin wykorzystwane przez organizm?)

pozdrawaim

Jacek, tak jak mi doradziłeś zaraz po treningu biorę bcaa+glutamina, potem odżywka białkowa i na końcu posiłek. Jakie muszą być odstępy czasowe aby produkty zostały najlepiej wykorzystane przez organizm.

Witam!

prosił bym was o sprawdzenie mojego treningu, priorytetem jest gora klatka staz 11 miechow(musze uaktualnic profil)

PONIEDZIAŁEK
Klatka

Wyciskanie na skosie w gore 12/10/8/6/ max
wyciskanie hantlami 12/10/8/6
Rozpiętki 4x10

TRICEPS
pompki na poreczach 3xmax
francuz 3 serie 12/10/8
wyciąg 3x10


ŚRODA

Przysiady 12/10/8/8
Wyprosy nóg siedząc - 4 x 12
Uginanie nóg stojąc 12/10/8/6

Łydy
Wspięcia na place 4x max

CZWARTEK
Bary

Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6
unoszenie bokiem 4x 12
unoszenie bokiem w opadzie 4 x 12

szrugusy 5x12

BICEPS

uginanie ze sztanga stojąc 3s x 12
młotki 3s x 12
o kolano 3s x 12


Sobota
PLECY+PRZEDRAMIE

podciąganie Sie na drążku nachwytem 4x max
Ściąganie drążka wyciągu dolnego 12/10/8/6
wiosłowanie hantlą 4x12
MC 12/10/8/6

przedramię nachwyt podchwyt 4x max

King sprobuj zwiekszyc ilosc wody na treningu.
Zwykla sol.
Te ilosci wapna ktore sporzywasz sa za male, co najmniej 1200mg/dobe w suplementach, a i to nie jest duzo.
Podczas treningu nog- to proste sa wtedy max zaangazowane i utrata elktrolitow, nadwyrezenie miesni jest najwieksze.

Zbyleq zamiast carbo sok winogronowy, w najgorszym wypadku jablkowy.
Pozniej piers z kuraka +ryz.
Oczywiscie nie bedzie to pelne pokrycie zapotrzebowania ale zawsze to cos.

Zamiast platek owsianych kasze lub ryz ciemny.
Jednak polecam platki, mozna w celu zmiany smaku dodac cynamon, aromat waniliowy, slodzik itp.

Buldoger na 10-15min przed koncem treningu aminokwasy tj bcaa+glutamina.
10min po treningu carbo +whey, 40min pozniej posilek.

Kretol ogolnie wyglada to przyzwoicie ale jezeli twoim priorytetem jest klatka(gora) to proponuje zastosowac metode wstepnego zmeczenia.
Trening moglby wtedy wygladac tak:
-rozpietki w skosie w gore przy wyciagu 12-15, 3*12-8
-wyciskanie sztangielek w skosie j.w.
-wyciskanie sztangielek w poziomie j.w.

Ponadto mozna trening wykonac 2*tyg.
Tylko pamietaj ze wtedy jeden z treningow jest zaledwie uszczypnieciem miesni tj objetosc i intensywnosc sa duzo mniejsze.
Pozdrawiam.

Dziękuję Panie Jacku

Magnez zakupię

Czasem wsuwam też niewielką ilość twarogu


a teraz z innej beczki

Alkohol

Od kilku mc nie spożywałem ani grama, tak jakoś wyszło.

Niedawno kupiłem butelkę pół wytrawnego wina i wypijałem po lampce na wieczór (o niebo lepsze trawienie )

zazwyczaj czerwone/różowe półwytrawne (chyba najmniej cukru)


Lub po ciężkim treningu i 8h pracy na wieczór piwo (sporadycznie)
Co prawda jego IG jest masakryczny, ale kalorii raczej nie za wiele

Pytanie:
Czy jeżeli przykładam się skrupulatnie do diety, trening wykonuje na 100% możliwości to czy taka ilość alkoholu wpłynie na moje wyniki/sylwetkę?

Pytam, bo bez alkoholu można żyć, z 2 strony nie jestem zawodowce

jakie jest Pana zdanie na ten temat?



i II pytanie:

Zależy mi na rozbudowie wew części klatki (brak bramy ) i na ostatnim treningu dałem

-Wyciskanie sztangi ŁAMANEJ w wąskim chwycie

dzień później czułem właśnie wew część klatki, jak nigdy dotąd nie mogłem poruszyć tamtej części

Czyli jako alternatywa do sztangielek/sztangi prostej może być?

i III

Barki, moja toporna partia, myślałem by trenować ją 2x w tyg

1x lekko (po treningu placów/klatki) +1x w osobny dzień


Tylko czy na sesji gdzie trenuję PLECY+Klatka dołożenie 1x ćwiczenia na barki nie będzie zbyt intensywne jak na 1 dzień?

a jeżeli nie to jak miało by wyglądać "domęczenie barków"

np Arnoldki? 2-3 serie?



Dzięki za wszystko

Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-07-14 22:43:21

witam mam pytanie do Pana Rafała . Czy lepszym rozwiązaniem jest kre-alkalyn czy moze tcm jeszcze nie skończyłem 1 cyklu na mono ale tak juz sobie planuje następny , nie chcę juz mono . chodzi mi o cena/jakość mam dietę i tak ile mnie będzie kre~/tcm u Pana w sklepie na 1 cykl (8 tyg)

King tak naprawde to i zawodowcy potrafia odpuscic od czasu do czasu.
Mysle ze alkohol jest dla ludzi, ale dla ludzi madrych tzn znajacych umiar.

Tak, sztanga lamana to dobry wybor na stymulacje przysrodkowych czesci klatki piersiowej.
Do tego mozesz dorzucic pompki na poreczach i rozpietki na baterflayu.

Ano klatka+plecy +barki to moze byc "ciut" za duzo.
Mozesz zrobic to tak:
1dzien
plecy
barki lekko

3dzien
klatka
barki mocno

Nie bardzo rozumiem z tym domeczeniem, wytlumacz prosze.

Zmieniony przez - Jacek R. w dniu 2008-07-14 23:22:10