koko
...
Napisał(a)
no ok czyli powiedzmy ze codziennie 1 porcja ZMApm (4caps) + 2 caps TT 90 z OLIMU??? na noc pasuje?
...
Napisał(a)
witam minely 2 tygodnie odkad cwicze po przerwie
dieta :
1
Płatki owsiane górskie 50g
jajko cale - 60g
białko 30g
tran 5ml
2
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
kasza jęczmienna perlista 40g
jajko cale - 60g
3
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
kasza jęczmienna 40g
jajko cale - 60g
olej sezamowy 5ml
4 posilek przed treningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
kasza jęczmienna 40g
5 po treningu
białko 45g
kasza jęczmienna 80g
6 przed snem
jajko cale - 120g
dorsz - 120
trening :
1
brzuch
-Spiecia brzucha 3x 25-15
-Unoszenie kolan w lezeniu płasko 3x 25-15
klatka
-wyciskanie sztangi na lawce prostej 20 12 8
-wyciskanie sztangi/sztangielek skosem w góre - 12 10 8
-rozpiętki 3x 12-8 [ bez progresji ]
lydki
-wspiecia na palce 4x 25-15
2
plecy
-wiosłowanie sztangą w opadzie - 20 12 8 6 12-15
-podciaganie(wiosłowanie) sztangielek leząc na ławce poziomej 4x 12-8 [ bez progresji ]
-martwy ciąg 20 15 12 10
biceps
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20 12 10 8
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 15 10 6
3dzien
brzuch
-Spiecia brzucha 3x 25-15
-Unoszenie kolan w lezeniu płasko 3x 25-15
barki
-Wyciskanie sztangi znad klatki ( moge na stojąco? ) 20 12 10 8
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12-8
-Unoszenie sztangielki boczne stojąc 3x 12-8
triceps
-Pompki w podporze tyłem 3x max
-wyciskanie francuzkie leżąc 12 10 8
4dzien
brzuch
-Spiecia brzucha 3x 25-15
-Unoszenie kolan w lezeniu płasko 3x 25-15
uda
-Przysiady ze sztanga na barkach 20 15 12 10 8
-Prostowanie nóg w siadzie 4x 25-15
-Uginanie nóg w lezeniu 4x 25-15
-Wykroki 3x 15-12
Poniedziałek - siłownia
wtorek - siłownia
sroda - 30 min rano
czwartek - siłownia
piatek - 30 min rano
sobota - siłownia po poludniu
niedziela - 30min rano
waga 1.5kg w w dol
co dalej?
Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2008-07-28 11:11:42
dieta :
1
Płatki owsiane górskie 50g
jajko cale - 60g
białko 30g
tran 5ml
2
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
kasza jęczmienna perlista 40g
jajko cale - 60g
3
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
kasza jęczmienna 40g
jajko cale - 60g
olej sezamowy 5ml
4 posilek przed treningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
kasza jęczmienna 40g
5 po treningu
białko 45g
kasza jęczmienna 80g
6 przed snem
jajko cale - 120g
dorsz - 120
trening :
1
brzuch
-Spiecia brzucha 3x 25-15
-Unoszenie kolan w lezeniu płasko 3x 25-15
klatka
-wyciskanie sztangi na lawce prostej 20 12 8
-wyciskanie sztangi/sztangielek skosem w góre - 12 10 8
-rozpiętki 3x 12-8 [ bez progresji ]
lydki
-wspiecia na palce 4x 25-15
2
plecy
-wiosłowanie sztangą w opadzie - 20 12 8 6 12-15
-podciaganie(wiosłowanie) sztangielek leząc na ławce poziomej 4x 12-8 [ bez progresji ]
-martwy ciąg 20 15 12 10
biceps
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20 12 10 8
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 15 10 6
3dzien
brzuch
-Spiecia brzucha 3x 25-15
-Unoszenie kolan w lezeniu płasko 3x 25-15
barki
-Wyciskanie sztangi znad klatki ( moge na stojąco? ) 20 12 10 8
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12-8
-Unoszenie sztangielki boczne stojąc 3x 12-8
triceps
-Pompki w podporze tyłem 3x max
-wyciskanie francuzkie leżąc 12 10 8
4dzien
brzuch
-Spiecia brzucha 3x 25-15
-Unoszenie kolan w lezeniu płasko 3x 25-15
uda
-Przysiady ze sztanga na barkach 20 15 12 10 8
-Prostowanie nóg w siadzie 4x 25-15
-Uginanie nóg w lezeniu 4x 25-15
-Wykroki 3x 15-12
Poniedziałek - siłownia
wtorek - siłownia
sroda - 30 min rano
czwartek - siłownia
piatek - 30 min rano
sobota - siłownia po poludniu
niedziela - 30min rano
waga 1.5kg w w dol
co dalej?
Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2008-07-28 11:11:42
^^^ Gdyby faceci mogli rodzic dzieci kobiety by dawno wyginely... ^^^
...
Napisał(a)
Czesc
Po przeczytaniu tego artykułu Pana Jacka o redukcji doszedłem do wniosku ze mozna zrobic jakas zmiane i przejde z tej diety co obecnie mam na Pańskie założenia.Dosc fajnie sie czuje na tej diecie (1.3g tłuszczu 2g wegli i 2g białka) lecz teraz jak juz sie galancie zredukowałem to nie tak fajnie idzie.Czas na jakas zmiane i zrobic tak jak robą to kulturyści :) choc są tez wyjątki
i mam kilka pytań narazie co do samego schematu diety
czy wyklucza sie tą diete jeśli spozywam 2g białka??
czytałem ze załozenie jest 2,5-3g.
owszem muł bym cos takiego zrobic ale kupione odzywki ktore miały starczyc na 2miechy strykły by na tylko miecha =\.
węgli wtedy bym dał 2,5g i tuszczy tyle ile Pan zaproponuje.
Prosze o pomoc w tej sprawie.
Po przeczytaniu tego artykułu Pana Jacka o redukcji doszedłem do wniosku ze mozna zrobic jakas zmiane i przejde z tej diety co obecnie mam na Pańskie założenia.Dosc fajnie sie czuje na tej diecie (1.3g tłuszczu 2g wegli i 2g białka) lecz teraz jak juz sie galancie zredukowałem to nie tak fajnie idzie.Czas na jakas zmiane i zrobic tak jak robą to kulturyści :) choc są tez wyjątki
i mam kilka pytań narazie co do samego schematu diety
czy wyklucza sie tą diete jeśli spozywam 2g białka??
czytałem ze załozenie jest 2,5-3g.
owszem muł bym cos takiego zrobic ale kupione odzywki ktore miały starczyc na 2miechy strykły by na tylko miecha =\.
węgli wtedy bym dał 2,5g i tuszczy tyle ile Pan zaproponuje.
Prosze o pomoc w tej sprawie.
...
Napisał(a)
Rafale, idac za pytaniem z poprzedniej strony, czyli zmiany fbw na split gdzie klatka bedzie wykonywana 2 razy w tygodniu, ze szczegolnym podrasowaniem dolu klatki, mysle nad takim planem.
Pon klatka ciezko + triceps
Wycisk sztangi na lekkim skosie w gore 4 serie 12 12 8 8
Wcysisk hantli plasko 10 10 10 10 staly ciezar
Pompki na poreczach z obciaznieem 4 serie 10 10 8 8
Wt plecy bice
czw nogi barki
pt klatka lekko
Wycisk sztangi na suwnicy skosem w dol 5 seri 12 12 8 8 6
butterfly 3 serie 10 10 10
Reszty partii nie rozpisuje, zalezy mi glownie na ocenie doboru cwiczen na klatke, z gory dzieki :)
Pon klatka ciezko + triceps
Wycisk sztangi na lekkim skosie w gore 4 serie 12 12 8 8
Wcysisk hantli plasko 10 10 10 10 staly ciezar
Pompki na poreczach z obciaznieem 4 serie 10 10 8 8
Wt plecy bice
czw nogi barki
pt klatka lekko
Wycisk sztangi na suwnicy skosem w dol 5 seri 12 12 8 8 6
butterfly 3 serie 10 10 10
Reszty partii nie rozpisuje, zalezy mi glownie na ocenie doboru cwiczen na klatke, z gory dzieki :)
...
Napisał(a)
Panie Jacku prosze o pomoc bo narobiło się biedy...byłem chory - miałem problemy z brzuchem i jedzeniem jak wcześniej pisało - okazała się to nerwica i na dodatek początek przepukliny nie ćwiczyłem już ok miesiąc, ćwiczyłem tym planem przez ok 2tyg:
Pon: Klatka + brzuch
Wt: Barki + triceps
Śr: Plecy + tył barków + biceps
Czw: Wolne
Pt: Uda + Łydki
Sob: Wolne
Ndz: Wolne
Poniedziałek:
Klatka (praca nad dołem):
1. Wyciskanie sztangi skos dolny 4x12 10 10 8
2. Poręcze 4x12-10
3. Wyciskanie hantli skos górny 4 x 12 10 10 8
4. Przenoszenie hantli 3 x 12-10
Wtorek:
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x 12 10 10 8
2. Unoszenie hantli przed siebie na przemian 3 x 12 10 8
3. Unoszenie hantli na boki 3 x 12 10 8
4. Przyciąganie sztangi do brody w szerokim uchwycie 3 x 12 10 8
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 10 10 8
2. Wyciskanie francuskie hantli zza karku jednorącz 4 x 12 10 10 8
3. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia jednorącz 4 x 12 10 10 8
4. Odwrotne pompki 3 x max
Środa:
Plecy:
1. Podciąganie na drążku 4 x max
2. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha podchwytem 4 x 12 10 10 8
3. Wiosłowanie hantlami w opadzie 4 x 12 10 10 8
4. „Dzień dobry” 4 x 12-10
Tył barków:
1. Unoszenie hantli na boki w opadzie 3 x 12 10 8
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10 10 8 8
2. Uginanie z hantlami na ławce skośnej 4 x 10 10 8 8
3. Uginanie z hantlami na ławce skośnej z supinacją na przemian 4x 10 10 8 8
Czwartek:
Wolne
Piątek:
Uda:
1. Przysiad ze sztangą 4 x 12 10 10 8
2. Wykroki z hantlami 4 x 12 10 10 8
3. Prostowanie ud 3 x 12-10
4. Uginanie ud leżąc 3x12-10
5. Przysiad – sztanga za siebie 3 x 12-10
Łydki:
1. Spięcia ze sztangą stojąc 5 x 15-10
2. Ośle spięcia 5 x 15-10
I co teraz mam w takiej sutuacji zrobić? Poćwiczyć przez tydzień obwodówke a potem zacząć ćwiczyć tym planem czy jakiś lżejszy plan? W każdym bądź razie dość sporo schudłem a chce powrócić do gry mimo problemów...
Tak w ogóle to nie wiem czy ćwiczenia były dobrze dobrane na klatke żeby ładnie zbudować dolną część, nie wiem co Pan sądzi o tym? Do reszty jak ćwiczyłem przez 2tyg nie miałem zarzutów - wręcz przeciwnie, ładnie mięsień pracował - 100%!
I przestroga dla innych - wpierniczajcie Magnez+wit B6 (Magnum B6 nazywa się taki zestaw) bo dobrze działa na prawidłowe funkcjonowanie organizmu i zmniejsza podatność na stres itd, a ponadto ĆWICZCIE BRZUCH!! Właśnie przez słabe mięśnie brzucha tak sobie narobiłem przepukliny
Pon: Klatka + brzuch
Wt: Barki + triceps
Śr: Plecy + tył barków + biceps
Czw: Wolne
Pt: Uda + Łydki
Sob: Wolne
Ndz: Wolne
Poniedziałek:
Klatka (praca nad dołem):
1. Wyciskanie sztangi skos dolny 4x12 10 10 8
2. Poręcze 4x12-10
3. Wyciskanie hantli skos górny 4 x 12 10 10 8
4. Przenoszenie hantli 3 x 12-10
Wtorek:
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x 12 10 10 8
2. Unoszenie hantli przed siebie na przemian 3 x 12 10 8
3. Unoszenie hantli na boki 3 x 12 10 8
4. Przyciąganie sztangi do brody w szerokim uchwycie 3 x 12 10 8
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 10 10 8
2. Wyciskanie francuskie hantli zza karku jednorącz 4 x 12 10 10 8
3. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia jednorącz 4 x 12 10 10 8
4. Odwrotne pompki 3 x max
Środa:
Plecy:
1. Podciąganie na drążku 4 x max
2. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha podchwytem 4 x 12 10 10 8
3. Wiosłowanie hantlami w opadzie 4 x 12 10 10 8
4. „Dzień dobry” 4 x 12-10
Tył barków:
1. Unoszenie hantli na boki w opadzie 3 x 12 10 8
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10 10 8 8
2. Uginanie z hantlami na ławce skośnej 4 x 10 10 8 8
3. Uginanie z hantlami na ławce skośnej z supinacją na przemian 4x 10 10 8 8
Czwartek:
Wolne
Piątek:
Uda:
1. Przysiad ze sztangą 4 x 12 10 10 8
2. Wykroki z hantlami 4 x 12 10 10 8
3. Prostowanie ud 3 x 12-10
4. Uginanie ud leżąc 3x12-10
5. Przysiad – sztanga za siebie 3 x 12-10
Łydki:
1. Spięcia ze sztangą stojąc 5 x 15-10
2. Ośle spięcia 5 x 15-10
I co teraz mam w takiej sutuacji zrobić? Poćwiczyć przez tydzień obwodówke a potem zacząć ćwiczyć tym planem czy jakiś lżejszy plan? W każdym bądź razie dość sporo schudłem a chce powrócić do gry mimo problemów...
Tak w ogóle to nie wiem czy ćwiczenia były dobrze dobrane na klatke żeby ładnie zbudować dolną część, nie wiem co Pan sądzi o tym? Do reszty jak ćwiczyłem przez 2tyg nie miałem zarzutów - wręcz przeciwnie, ładnie mięsień pracował - 100%!
I przestroga dla innych - wpierniczajcie Magnez+wit B6 (Magnum B6 nazywa się taki zestaw) bo dobrze działa na prawidłowe funkcjonowanie organizmu i zmniejsza podatność na stres itd, a ponadto ĆWICZCIE BRZUCH!! Właśnie przez słabe mięśnie brzucha tak sobie narobiłem przepukliny
...
Napisał(a)
r0x3
masz tyle sily aby ostatnie robic
pompki z obciazeniem?
Przy drugim treningu zrob wycisk na prostej i krzyzowanie linek
masz tyle sily aby ostatnie robic
pompki z obciazeniem?
Przy drugim treningu zrob wycisk na prostej i krzyzowanie linek
...
Napisał(a)
Syrius moglbys w sumie jeszcze jakies 2tyg poleciec na tym programie ale sprobuj delikatnie zwiekszac obciazenia.
W treningach aerobowych nastepuje zmiana w postaci czasu trwania poszczegolnej sesji, proponuje 45-50min.
Jezeli bedziesz czul sie z tym dobrze dodaj jeszcze jeden trening aero.
Jason nie wiem czy dobrzre zrozumialem ale dalej twoim celem jest redukcja?
Pudzian zrob przez okres 2-3tyg obwodowke, nastepnie przejdzie sie do lekkiego splitu ale pod warunkiem ze lekarz prowadzacy nie bedzie mial zastrzezen.
Pamietaj zdrowie ponad wszystko.
W treningach aerobowych nastepuje zmiana w postaci czasu trwania poszczegolnej sesji, proponuje 45-50min.
Jezeli bedziesz czul sie z tym dobrze dodaj jeszcze jeden trening aero.
Jason nie wiem czy dobrzre zrozumialem ale dalej twoim celem jest redukcja?
Pudzian zrob przez okres 2-3tyg obwodowke, nastepnie przejdzie sie do lekkiego splitu ale pod warunkiem ze lekarz prowadzacy nie bedzie mial zastrzezen.
Pamietaj zdrowie ponad wszystko.
Wal śmiało - odpowiem na każde pytanie
TRENING OSOBISTY 604 971 921
...
Napisał(a)
witam mamproblem ze znazieniem dla siebie odpowiedniej diety z suplemetacja przy reduckji/rzezbie.
jestemoczywiscie nowa i nie bardzo lapie temat tej calej reduckji.
jakby ktos mipomogl cos skleic zeby mialo to sens i wyniki, tzn chodzi mio diete.
jestem kobieta 29 lat (jeszcze) 58 kg zywej wagi :D jesli chodzi o intesywnosc pracy to 1. jak narazie cwicze (okolo 6 tyg juz) 3 razy w tyg 50 min silownia + 40 min aeroby (orbitrek), a6w
co do diety to mam zalozne ze 1200 kalorri , ale chcialabym jakas konkretna ta diete, ja np duzo jem owocow a tu okazuje sie ze nei powinnam isc jesc. mam juz poprostu metlik w glowie. help prosze :)
jestemoczywiscie nowa i nie bardzo lapie temat tej calej reduckji.
jakby ktos mipomogl cos skleic zeby mialo to sens i wyniki, tzn chodzi mio diete.
jestem kobieta 29 lat (jeszcze) 58 kg zywej wagi :D jesli chodzi o intesywnosc pracy to 1. jak narazie cwicze (okolo 6 tyg juz) 3 razy w tyg 50 min silownia + 40 min aeroby (orbitrek), a6w
co do diety to mam zalozne ze 1200 kalorri , ale chcialabym jakas konkretna ta diete, ja np duzo jem owocow a tu okazuje sie ze nei powinnam isc jesc. mam juz poprostu metlik w glowie. help prosze :)
charlize
Poprzedni temat
Aminostar nitric oxide i żyly
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- ...
- 286
Następny temat
Czy jest cos co ,,??
Polecane artykuły