~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

no ok czyli powiedzmy ze codziennie 1 porcja ZMApm (4caps) + 2 caps TT 90 z OLIMU??? na noc pasuje?

witam minely 2 tygodnie odkad cwicze po przerwie

dieta :
1
Płatki owsiane górskie 50g
jajko cale - 60g
białko 30g
tran 5ml

2
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
kasza jęczmienna perlista 40g
jajko cale - 60g

3
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
kasza jęczmienna 40g
jajko cale - 60g
olej sezamowy 5ml

4 posilek przed treningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
kasza jęczmienna 40g

5 po treningu
białko 45g
kasza jęczmienna 80g

6 przed snem
jajko cale - 120g
dorsz - 120

trening :
1
brzuch
-Spiecia brzucha 3x 25-15
-Unoszenie kolan w lezeniu płasko 3x 25-15
klatka
-wyciskanie sztangi na lawce prostej 20 12 8
-wyciskanie sztangi/sztangielek skosem w góre - 12 10 8
-rozpiętki 3x 12-8 [ bez progresji ]
lydki
-wspiecia na palce 4x 25-15

2
plecy
-wiosłowanie sztangą w opadzie - 20 12 8 6 12-15
-podciaganie(wiosłowanie) sztangielek leząc na ławce poziomej 4x 12-8 [ bez progresji ]
-martwy ciąg 20 15 12 10
biceps
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20 12 10 8
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 15 10 6

3dzien
brzuch
-Spiecia brzucha 3x 25-15
-Unoszenie kolan w lezeniu płasko 3x 25-15
barki
-Wyciskanie sztangi znad klatki ( moge na stojąco? ) 20 12 10 8
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12-8
-Unoszenie sztangielki boczne stojąc 3x 12-8
triceps
-Pompki w podporze tyłem 3x max
-wyciskanie francuzkie leżąc 12 10 8


4dzien
brzuch
-Spiecia brzucha 3x 25-15
-Unoszenie kolan w lezeniu płasko 3x 25-15
uda
-Przysiady ze sztanga na barkach 20 15 12 10 8
-Prostowanie nóg w siadzie 4x 25-15
-Uginanie nóg w lezeniu 4x 25-15
-Wykroki 3x 15-12

Poniedziałek - siłownia
wtorek - siłownia
sroda - 30 min rano
czwartek - siłownia
piatek - 30 min rano
sobota - siłownia po poludniu
niedziela - 30min rano

waga 1.5kg w w dol
co dalej?

Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2008-07-28 11:11:42

koko na noc tylko zma - ok.45-30min przed snem na pusty zoladek, TT wciagu dnia

Czesc

Po przeczytaniu tego artykułu Pana Jacka o redukcji doszedłem do wniosku ze mozna zrobic jakas zmiane i przejde z tej diety co obecnie mam na Pańskie założenia.Dosc fajnie sie czuje na tej diecie (1.3g tłuszczu 2g wegli i 2g białka) lecz teraz jak juz sie galancie zredukowałem to nie tak fajnie idzie.Czas na jakas zmiane i zrobic tak jak robą to kulturyści :) choc są tez wyjątki

i mam kilka pytań narazie co do samego schematu diety

czy wyklucza sie tą diete jeśli spozywam 2g białka??
czytałem ze załozenie jest 2,5-3g.
owszem muł bym cos takiego zrobic ale kupione odzywki ktore miały starczyc na 2miechy strykły by na tylko miecha =\.
węgli wtedy bym dał 2,5g i tuszczy tyle ile Pan zaproponuje.

Prosze o pomoc w tej sprawie.

Rafale, idac za pytaniem z poprzedniej strony, czyli zmiany fbw na split gdzie klatka bedzie wykonywana 2 razy w tygodniu, ze szczegolnym podrasowaniem dolu klatki, mysle nad takim planem.

Pon klatka ciezko + triceps

Wycisk sztangi na lekkim skosie w gore 4 serie 12 12 8 8
Wcysisk hantli plasko 10 10 10 10 staly ciezar
Pompki na poreczach z obciaznieem 4 serie 10 10 8 8


Wt plecy bice

czw nogi barki

pt klatka lekko

Wycisk sztangi na suwnicy skosem w dol 5 seri 12 12 8 8 6
butterfly 3 serie 10 10 10


Reszty partii nie rozpisuje, zalezy mi glownie na ocenie doboru cwiczen na klatke, z gory dzieki :)

Panie Jacku prosze o pomoc bo narobiło się biedy...byłem chory - miałem problemy z brzuchem i jedzeniem jak wcześniej pisało - okazała się to nerwica i na dodatek początek przepukliny nie ćwiczyłem już ok miesiąc, ćwiczyłem tym planem przez ok 2tyg:

Pon: Klatka + brzuch
Wt: Barki + triceps
Śr: Plecy + tył barków + biceps
Czw: Wolne
Pt: Uda + Łydki
Sob: Wolne
Ndz: Wolne

Poniedziałek:

Klatka (praca nad dołem):

1. Wyciskanie sztangi skos dolny 4x12 10 10 8
2. Poręcze 4x12-10
3. Wyciskanie hantli skos górny 4 x 12 10 10 8
4. Przenoszenie hantli 3 x 12-10

Wtorek:

Barki:

1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x 12 10 10 8
2. Unoszenie hantli przed siebie na przemian 3 x 12 10 8
3. Unoszenie hantli na boki 3 x 12 10 8
4. Przyciąganie sztangi do brody w szerokim uchwycie 3 x 12 10 8

Triceps:

1. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 10 10 8
2. Wyciskanie francuskie hantli zza karku jednorącz 4 x 12 10 10 8
3. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia jednorącz 4 x 12 10 10 8
4. Odwrotne pompki 3 x max

Środa:

Plecy:

1. Podciąganie na drążku 4 x max
2. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha podchwytem 4 x 12 10 10 8
3. Wiosłowanie hantlami w opadzie 4 x 12 10 10 8
4. „Dzień dobry” 4 x 12-10

Tył barków:

1. Unoszenie hantli na boki w opadzie 3 x 12 10 8





Biceps:

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10 10 8 8
2. Uginanie z hantlami na ławce skośnej 4 x 10 10 8 8
3. Uginanie z hantlami na ławce skośnej z supinacją na przemian 4x 10 10 8 8

Czwartek:

Wolne

Piątek:

Uda:

1. Przysiad ze sztangą 4 x 12 10 10 8
2. Wykroki z hantlami 4 x 12 10 10 8
3. Prostowanie ud 3 x 12-10
4. Uginanie ud leżąc 3x12-10
5. Przysiad – sztanga za siebie 3 x 12-10

Łydki:

1. Spięcia ze sztangą stojąc 5 x 15-10
2. Ośle spięcia 5 x 15-10


I co teraz mam w takiej sutuacji zrobić? Poćwiczyć przez tydzień obwodówke a potem zacząć ćwiczyć tym planem czy jakiś lżejszy plan? W każdym bądź razie dość sporo schudłem a chce powrócić do gry mimo problemów...

Tak w ogóle to nie wiem czy ćwiczenia były dobrze dobrane na klatke żeby ładnie zbudować dolną część, nie wiem co Pan sądzi o tym? Do reszty jak ćwiczyłem przez 2tyg nie miałem zarzutów - wręcz przeciwnie, ładnie mięsień pracował - 100%!

I przestroga dla innych - wpierniczajcie Magnez+wit B6 (Magnum B6 nazywa się taki zestaw) bo dobrze działa na prawidłowe funkcjonowanie organizmu i zmniejsza podatność na stres itd, a ponadto ĆWICZCIE BRZUCH!! Właśnie przez słabe mięśnie brzucha tak sobie narobiłem przepukliny

r0x3
masz tyle sily aby ostatnie robic
pompki z obciazeniem?
Przy drugim treningu zrob wycisk na prostej i krzyzowanie linek

Syrius moglbys w sumie jeszcze jakies 2tyg poleciec na tym programie ale sprobuj delikatnie zwiekszac obciazenia.

W treningach aerobowych nastepuje zmiana w postaci czasu trwania poszczegolnej sesji, proponuje 45-50min.
Jezeli bedziesz czul sie z tym dobrze dodaj jeszcze jeden trening aero.

Jason nie wiem czy dobrzre zrozumialem ale dalej twoim celem jest redukcja?

Pudzian zrob przez okres 2-3tyg obwodowke, nastepnie przejdzie sie do lekkiego splitu ale pod warunkiem ze lekarz prowadzacy nie bedzie mial zastrzezen.
Pamietaj zdrowie ponad wszystko.

witam mamproblem ze znazieniem dla siebie odpowiedniej diety z suplemetacja przy reduckji/rzezbie.
jestemoczywiscie nowa i nie bardzo lapie temat tej calej reduckji.
jakby ktos mipomogl cos skleic zeby mialo to sens i wyniki, tzn chodzi mio diete.
jestem kobieta 29 lat (jeszcze) 58 kg zywej wagi :D jesli chodzi o intesywnosc pracy to 1. jak narazie cwicze (okolo 6 tyg juz) 3 razy w tyg 50 min silownia + 40 min aeroby (orbitrek), a6w
co do diety to mam zalozne ze 1200 kalorri , ale chcialabym jakas konkretna ta diete, ja np duzo jem owocow a tu okazuje sie ze nei powinnam isc jesc. mam juz poprostu metlik w glowie. help prosze :)

wklej tą diete