Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

Dziś trzeci trening z rzędu, czwórki+lekko dwójki.
Trening cos jak wczorajszy, bywały lepsze ale ciezko do czegoś sie doczepic. W siadach dolozone . Mogłem dzis trochę dłużej pospać więc gonie posilki, jeszcze sie nie strawi a już jem.
Łapie sie trochę na tym, ze pije ze malo wody. Wypijam ok 3x1.5 w ciągu dnia, mysle ze zwłaszcza teraz mógłbym więcej..
Micha z dzis:
1. 5 średnich jajek 45g wpc, 100g płatków orkiszowych, 2 tosty, 100g borówki, 20g rodzynki
2. 250g wołowiny 100g makaronu
3. 250g kury 100g platkow ryzowych
Po treningu : 100g platkow śniadaniowych 60g wpi, banan, 50g gainer pre\intra 60g Carbo
4. 130g kaszy manny 250g kury
5. Naleśniki 100g maki 150g twarogu 30g wpc 20g masło orzechowe
6. 70g owsianych 500g jajek ( 5zoltek)
Trening;
- wyprosty 3x15
-siady 1x8 120kg 5x5 150kg
-fronty 4x10-8 100-120kg
- suwnica nogi wasko 5x15-10
- Przysiad maszyna 4x15 15 12 10
-wykroki chodzone 3x30-26krokow
-uginanie podudzi lezac 5x15-12
-lydka 8x 20-15



Zmieniony przez - Webstero w dniu 2019-08-21 21:18:36

Dzis niespodziewanie o 2 nocy obudzil mnie silny bol brzucha, wyladowalem w lazience i przez niecala godzine wymiotowalem raz za razem..zaladek wrecz skrecal z bolu.
Mysle, ze cos mi stanelo na zaladku i zaszkodzilo. Rano brzuch pusty, zeszlo chyba wszystko. Waga po tych przebojach pokazala 102kg naczczo.
Dzis off od treningu.











Zmieniony przez - Webstero w dniu 2019-08-22 08:30:52

Oby nic poważnego i dzisiaj było ok :)
Wagę dzisiaj z rana widzę mamy podobną xD hehe

winterR

Oby nic poważnego i dzisiaj było ok :)
Wagę dzisiaj z rana widzę mamy podobną xD hehe

Moze cos z jajkami bylo nie tak, bo zjadlem omlet na ost posilek i caly zwrocilem lub z owocami bo tez kilka ich bylo w posilku. Mam dosc czuly zaladek byle co i wydalam.
Dzis jestem po sniadaniu i poki co okej.
Wage mamy podobna ale Ty jaki suchy.. Ja pierwszy etap masowy przed cutem przeprowadzam tym razem Troche inaczej niz zawsze.Trzeba probowac na sobie i wyciagac wnioski.

ważne że już dzisiaj jest ok.
Coś Ty ja nie jestem aż tak suchy, gdybyś zobaczył foty na koniec dnia po trzech dniach treningowych gdzie w każdym dniu 780g węgli i to w kazdym posiłku jakieś węgle (bo w Dt nie mam posiłku B+T) to byś się za głowę złapal xD to znaczy wiesz, triceps, klatka, noga coś się prążkują cały czas ale na brzuchu to jak pod koniec masy, nawet już krata się nie przebijała :)
No ale taki mój urok, zawsze to samo na masie. A na redu odslania się ostatni, na to już raczej nic nie poradzę :)

U mnie dzis wyjątkowo trening po 1 posiłku. Nie lubie tak trenować,przyzwyczajony jestem do popołudniowych treningow.
Niestety trening trzeba dopasowac do reszty obowiązków, a nie odwrotnie. Dzis drugi pull.
-lawka rzymska 4x15-12
-ściąganie podchwytem 4x12-10
-wioslo z ziemi 4x10-8
-wioslo podchwyt t-bar 4x10-8
-przyciągania v do brzucha 4x12-10
-hamer 3x10
-ściąganie zza karku 4x15-10
-face pull 5x20-15
-uginanie przedramion siedząc przy wyciagu 4x12
-modlitewnik hantlem jednoracz 3x12
-sztanga prosta duży ciężar 2x6

W weekend remont u nas na siłce. Akurat wypadają mi treningi więc jutro uderzam gdzies na siłkę. Zostal mi push z barkami prio oraz dwójki. Zrobię chyba jutro barki z dwojkami na innej siłce, a w ndz u siebie w garażu reszte czyli klatke+triceps.

Ja ostatnio trenuje na czczo, wcześniej wstawałem jadłem i dopiero wybierałem się na siłkę, jednak nie było tego powera łapałem muła, a na czczo super sprawa, siła, pompa, jest mega dobrze.

Pewnie i masz rację, bo sam znam osoby co trenuja naczczo i chwala.
Ja od dłuższego czasu trenuje tylko popoludniami i musialbym sie przestawić jakis czas aby mi tez to zagralo.

U mnie dzis trening w Zdroficie wyjątkowo. Planowo push z prio na bary:
-Wyciskanie żołnierskie 2x6 2x5 1x3 1x2
-wyciskanie hantli siedzac 4x10-8
-wzosy bokiem 3x10-8 1x16
-wyciskanie zza karku sztangi 3x10
-wzosy w przód sztanga prosta 2x20

-wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10-8
-wyciskanie na maszynie dol klatki 3x10
-brama 5x15

-sznury triceps tylem do wyciągu 3x20 15 15
-francus hantlami na skosie dodatnim 3x10-8
-pompki szweckie 3x12

Micha:
1. Platki jaglane jajka wpc dzem rodzynki borowki
2. Platki ryżowe kura
3. Platki ryżowe tosty kura
4. Ryz wołowina
5. Ryz indyk lniany
6. Makaron indyk jajka

Dobrze nabity =)