TUTAJ składamy podania/zgłoszenia do weryfikacji!

- wiek
Urodzony : 06.09.1991
- waga
72kg
- staz treningowy
pół roku
- najblizszy cel sportowy
Masa
- planowana dieta zgodna z celem
2372 kcal = dzienne zapotrzebowanie
117g białka = 468 kcal
97,5g tłuszcz = 877,5 kcal
= 1345,5 kcal
288g węglowodanów = 1152 kcal

- planowany trening zgodny z celem

Pon.

Klatka

Wyciskanie sztangi ławce prostej
Wyciskanie hantli na skosie
Rozpiętki hantlami na ławce skośnej

triceps

prostowanie ramion na wyciągu stojąc
wyciskanie francuskie sztangi
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM

Wtorek

Plecy
przyciąganie linki wyciąganie dolnego w siadzie płaskim
sciąganie drązka wyciagu górnego w siadzie uchwytem szerokim
podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą stojąc
uginanie ramion na wyciągu
Uginanie ramion na modlitewniku

Środa

Barki

Wyciskanie sztangi zza głowy
Wyciskanie sztangi sprzed głowy

Nogi

(łydki) wspięcia na palce w staniu
(uda) prostowanie nóg w siadzie
(uda) uginanie nóg w lezeniu

Czw

Klatka

Wyciskanie sztangi ławce prostej
Wyciskanie hantli na skosie
Rozpiętki hantlami na ławce skośnej

triceps

prostowanie ramion na wyciągu stojąc
wyciskanie francuskie sztangi
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM

Pią

Plecy
przyciąganie linki wyciąganie dolnego w siadzie płaskim
sciąganie drązka wyciagu górnego w siadzie uchwytem szerokim
podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą stojąc
uginanie ramion na wyciągu
Uginanie ramion na modlitewniku

Sob

Barki

Wyciskanie sztangi zza głowy
Wyciskanie sztangi sprzed głowy

Nogi

(łydki) wspięcia na palce w staniu
(uda) prostowanie nóg w siadzie
(uda) uginanie nóg w lezeniu

Rekordy:

Wyciskanie-Klatka (kg) 72,5 kg
Wyciskanie-Barki (kg) 45 kg

Wymiary:

Wzrost (cm) 172
Biceps (cm) 35
Klatka (cm) 101
Pas (cm) 88
Udo (cm) 52

- ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty)

Cykl na mono vitalmaxa + dodatki typu omega3 vitaminy tauryna itp

- dolaczone aktualne zdjecie ukazujace jako min sylwetke w momencie rozpoczecia testu wymagane wykonanie
zdjec z obowiazkiem trzymania aktualnego dziennika

Zdjęcie na początku ...

nowa ankieta, prosze o usunięcie poprzedniej ankiety

wiek 17lat
waga 84kg
wzrost około 182cm
staż treningowy: ponad 1.5roku
cel: masa dobrej jakości
dieta: 5 posiłków dziennie dieta często się zmienia...
trening:
poniedziałek: klatka, biceps
wtorek: uda, łydki, przedramie, brzuch
czwartek: barki triceps
piątek: plecy, kaptury

rekordy: wycisk 115kg, przysiad 110kg 4x (czwarta seria) mc niewiem
suple: cp, apteczne zma, carbo, omega 3

Hk ankieta jest nie wazna : brakuje fotek i ogolnie jest do dupy poczytaj na temat jak ma wygladac ankieta. Pierwsza strona !!

Quarantino na ktorej stronie jest Twoja poprzednia ankieta ??

Zmieniony przez - ojdan w dniu 2006-09-16 20:48:22

juz skasowalem poprzednią
ale na przyszłość pamietajcie , jak robicie uaktualnienie anekiety to piszcie na której stronie jest stara do usunięcia - ułatwi to nam prace (juz jest blisko 30 str. a bedzie przeciez wiecej)

HK - popraw ankiete, wyslij sie troche bardziej w opisie diety + obowiązkowo fota/foty

Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2006-09-17 12:31:34

ANKIETA:

wiecej zdjec w tym temacie https://www.sfd.pl/temat279559-strona1/ na stronie 1,5,6,7

Wiek: 20 lat

Waga: 82-83 kg wzrost 182

Staż treningowy: w grudniu bedzie 3 lata przemyslanego treningu. ostatnio rok staralem sie lepiej trzymac diete. w ciagu tych lat trafialy sie krotkie przerwy, ale nie wiecej niz 1 miesiac


Najbliższy cel sportowy: Budowa czystej masy miesniowej, chce tez poprawic bicepsy, przedramie i troche nogi

Aktualna / Planowana dieta:
Nie licze dokladnie ile czego jem. Ogolnie wyglada to tak mniej wiecej:
1 posilek ok. ok 100g chelab razowego + ok 50g sera zoltego + ogorek/ pomidor + 400/500g kefiru
2 posilek 2 banany + 150g serka wiejskiego + bialko ok 30g
3 posilek 100g ryzu + kurczak/ ryba/ mieso wolowe
4 posilek chleb razowy/ zwykly z serem żółtym ( ze 4 kanapki) + jogurt + banan zamiennie z 100g ryzu + 100g bialego sera + 50g dzemu
5. puszka tunczyka z chlebem na zmiane z jajecznica z 5 jajek + 50g chleba razowego
6. bialko 40g

Planowany trening:
Dlatego ze nie mam ułożonego planu treningowego to nie będę pisal jakiegos zmyslonego :)
Większość ćwiczeń na wolnych ciezarach, uzupełnione wyciągami. Powtorzenia w zakresie 12-6 z progresja. Na duze partie 12-14 seri na male 9-10.


Wyniki siłowe:
Wyciskanie klatka - nie wiem, ale mysle ze ok 115-120kg
Martwy ciag - nie mam tyle ciezaru na silowni zeby sprawdzic
Przysiad - nie wiem, serie robie od 80x12 do 100x 6 na rekord za malo ciezaru mam

Suplementacja przez ostatnie 6 m-c:

CP, domowe ZMA, Ostrowia, Carbo, Xpand, KO, NO-CreX3, KreAlkalyn, Test A Boost, ProduktX, GL-6 i rozne bialka, gainery
w tym roku w lutym skonczylem cykl deka + prop i od 1 sierpnia do zeszlego tygodnia bylem na
1-4 meta 20mg ed
1-2 superka 100mg e3d
3-6 superka 100e2d
1-2 prop 100mg e3d
3-6 prop 100mg e2d

teraz jestem w trakcie robienia odbloku.

w pierwszej czesci wakacji testowalem zestaw od FA www.sfd.pl/temat272879/
a wczesniej prowadzilem ten temat testowy https://www.sfd.pl/temat259433/

stara ankieta znajduje sie na 3 stronie, prosze o skasowanie

- wiek 20
- waga 125 kg
- staz treningowy 34 miesiace
- najblizszy cel sportowy budowanie masy
planowana dieta zgodna z celem
- https://www.sfd.pl/temat276703/
planowany trening zgodny z celem
- poniedziałek – klata + bic
- wtorek nogi + przedramiona
- czwartek plecy+barki+kaptury
- piątek klata+ tric
jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych
- wyciskanie płasko 150, przysiad 180, martwy ciąg 250

ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty)

- białko ostrowii i activity milk & egg protein, carbo vitalmaxa