Cel - masa ;)

Witam ;)
Jestem nowy na forum ,więc może się przedstawię. Mam na imię Kacper, mam 17 lat. Zakładam dziennik po to, żeby po dłuższym okresie zobaczyć czy są jakieś postępy czy nie, bo patrząc na siebie dzień w dzień ciężko je zauważyć ;p.Na początek może parę słów o moich "siłowych przeżyciach". Na siłownię chodzę... 2,5 miesiąca, przez pierwszy miesiąc sam nie wiedziałem, co chcę osiągnąć, chodząc na ta siłownię.Po przeczytaniu wielu artykułów, doszedłem do wniosku, że trzeba przybrać na masie.Od ponad miesiąca trenuję mma, strasznie mi się to spodobało, od razu po paru pierwszych treningach.. wciągnęło mnie to bardziej niż siatkówka ,która trenowałem 2 lata ;d.Ale cóż.. podobno "nie siła, lecz technika zrobi z Ciebie zawodnika", ale jednak tej siły mi troszkę brakuje ;/
Mój tydzień wygląda tak :
Poniedziałek,środa,piątek - trening mma
Wtorek,czwartek,sobota - siłownia
Wtorek
Plecy
Wiosłowanie sztnagą 3s
Martwy ciąg 4s
Przyciąganie końca sztangi 3s
Ściąganie drążka 3s
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
Uginanie ramion na modlitewniku 3s
Uginanie ramion z hantelkami stojąc(młotki) 3s
Uginanie przedramion ze sztangą 4s
Czwartek
Klata
Wyciskanie na ławeczce:
-skośnej, głową w dół 3s
-płaskiej 3s
-skośnej, głową w górę 3s
-rozpiętki na ławce prostej leżąc
Triceps
Wyciskanie francuskie hantelka 4s
Prostowanie ramienia z hantelkiem w opadzie tułowia 3s
Pompki w podporze tyłem 3s
Sobota
Nóżki mam niestety bardzo słabe ;/ jeżeli uważacie,że są lepsze ćwiczenia,niż te które wypisze POMAGAJCIE ;)
Przysiady 3s
Wypychanie ciężaru 3s
Uginanie nóg leżąc 3s
Wspięcia na piętach 3s
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s

Tak wygląda mój trening ;).Jakie opinie? Prosiłbym,żeby nie odpisywać "ale do dupy plan", "zły plan" itp. itd. Jeżeli chcesz napisać,że coś jest źle - napisz co,napisz co zmienić, bądź co innego proponujesz.
Jeżeli chodzi o dietę,jem to co trzeba.

Pozdrawiam i czekam na opinię :)
Niedługo postaram się dodać jakieś zdjęcia, żebyście również za jakiś czas ocenili postępy.

na nogi daj po 4s do każdego ćwiczenia .
daj jakieś foty .rozpisz dietę co wcinasz . zapraszam do mnie :D

Nie zgadzam się ze wszystkim co jest tam napisane, ale rzuci to trochę światła:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Split może nie być dobrym pomysłem, jeżeli w pon i środę masz parter, a we wtorek robisz plecy.

Co jest ważniejsze- sw czy masa? (czy siła na 1 repetition max)



Co do diety- na 99% nie jesz tego co trzeba. Daj jakaś przykładową wypiskę.

W poniedziałki mamy stójkę,środy obalenia,a dopiero w piątki parter.

Ostatnio też miałem wątpliwości...jak zrobię masę, skoro na treningach część spale ;/
Jeżeli chodzi o odżywianie
Śniadanie - płatki owsiane z mlekiem
Do szkoły zabieram ok. 4 kanapek z twarogiem + 75g Actions Whey Gainer
Na obiad kurczak, torebka ryżu, brokuły
Po powrocie z siłowni/treningu 75g gainera
Na kolacje albo znów płatki, albo twaróg

Nie odpowiedziałeś na moje pytanie: co jest priorytetem? Sw czy siłownia, bo to się będzie gryzło i trzeba dostosować jedno pod drugie.

Split, który zaproponowałeś i tak jest zły, bo masz tyle samo serii na biceps, co na plecy. Nie ma sensu tego mocniej analizować, bo i tak się zajedziesz po 2-4 tygodniach.

Co do diety- nie widzę w ogóle zdrowych tłuszczy, mało białka, sporo nabiału, złe źródła węgli. Do tego węgle na noc są złym pomysłem. Poczytaj tematy podwieszone w dziale odżywianie.

Nie mam na biceps tyle samo serii co na plecy ;d
Przedramiona to nie biceps.
Priorytetem jest mma, ale chcę do tego zwiększyć siłe

aaa i obiad polewam łyżką oliwy z oliwek

To przeczytaj artykuł z linku który Ci podałem.

Oliwa solo nie jest dobrym źródłem tłuszczu, wbrew "powszechnej wiedzy".

Właśnie otworzyłem ten link, dzięki wielkie, myslę ,że się przyda ;]
Nie mam niestety lepszego pomysłu na diete ;//