Początki na siłowni.

Witam! Dzisiaj udało mi się przezwyciężyć i wybrałem się na siłownię, no i z tej racji muszę zadać kilka pytań. Ważę 68 kg przy wzroście 191 cm, mam 15 lat. Bardzo ciężko mi przytyć, a jem bardzo dużo. Nigdy nie stosowałem żadnej diety. A teraz pytania:

1. Czy jeżeli chciałbym ćwiczyć na masę to czy powinienem biegać na bieżni na końcu treningu?
Na razie mój plan wygląda tak:
5 minut- rozciąganie
Godzinka- ćwiczenia
20 minut na końcu- bieg na bieżni- 7-9km/h

2. Aktualnie mniej więcej tak jem. Prosiłbym o korekty na masę.
I. Śniadanie ok. 7.30: mleko 2%+ płatki kukurydziane lub owsianka+ rodzynki
II. Drugie śniadanie ok. 11.15: Chleb pszenny+szynka lub ser żółty+ jakieś warzywka
III. " Obiad" ok. 12.15: Tutaj muszę zaznaczyć, że ten posiłek jem na stołówce szkolnej i są to zróżnicowane dania
IV. Pierwsze danie ok. 14.30: Jakaś zupa
V. Drugie Danie ok. 14.45: pierś z kurczaka+ ryż biały+ surówka
VI. Kolacja ok. 19.30: Zazwyczaj to co na drugie danie

3. Czy stosowanie BCAA PLUS po treningu jest zdrowe?

4. Lepiej, żebym robił więcej lekkimi ciężarami, czy mniej cięższymi?

5. Czy siłownia 3 razy w tygodniu (pon., śr., pt.) wystarczą, aby po kilku miesiącach osiągnąć jakieś efekty i czy czas, który poświęcałbym ćwicząc jest wystarczający?

Przepraszam, że tyle pytań, ale dopiero zaczynam i chciałbym dużo wiedzieć. Mam w głowie jeszcze więcej, ale nie mogę sobie przypomnieć :D

Pozdrawiam!
Piotrek

1. nie biegaj, tym bardziej, ze ciezko ci zbudowac mase
2.Jak dodać zrzut z potreningu.pl
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
sprobuj dac w takiej formie
3.zdrowe, ale czy jest sens w Twoim przypadku?
4.nie ma jednej drogi, mozna i tak i tak
5.wystarczy

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam//

wrzuc to w szablony z potreningu nie masz napisane ilosci produktow ale raczej w ciemno mozna sie domyslac ze b rakuje duzo kalorii