[Blog] treningowy Artur

spaiter

1. Siady bułgarskie 4 x 8 hantle 5kg
2. Wykroki ze sztanga 4 x 10 30kg
3. Przysiady przednie 3 x 10 40kg
4. UginAnie podudzi 4 x 8 25kg
5. Rdl jednonoz 4 x 12 20kg
6. Wspięcia z hantla 5 x 15 hantle 20kg

Trening ok, aczkolwiek gdzieś jeszcze mogę dołożyć, plecki troche się odzywają, ale nie na tyle, żeby nie podbić kg.

spaiter

. Wyciskanie leżąc rampa 6 50/60/70/80 (Podbijam)
2. Wyciskanie hantli na skosie 4 x 8 25kg
3. Rozpiętki na skosie dodatnim 4 x 10-12p(10kg)(podbijam) + pompki klasyczne na ziemi 4 x 10-12p

1. Wyciskanie siedzac hantli rampa 6 10/15/20/25
2. Arnoldki x 10 + wyciskanie hantli naprzemian stojąc x 10 + wznosy boczne x 10 , trzy serie Hantle 2,5kg
3. Wyciskanie szeroko zza karku + z przed głowy + bradford press po 10 , trzy serie 20kg

Ciężary takie same. WL podbiję delikatnie, żeby dobrze rozłożyć progres.

Rozpiętki śmiało mogę dołożyć, już coraz lepiej ta seria łączona wygląda.

Na barki więcej takich wariacji Pompa jest zaj**ista, barki aż pięką, wymiękłem tylko w 2 ostatnich seriach w bradford, zrobiłem po 8 pow, bo już nie dało rady.

Co do lekarza, do powyższej wypowiedzi, lekarz zalecił leki przez 2 miesiące, a jeden narazie na stałe. Na razie mam spokój, ale podchodzę do tego bardzo spokojnie, ponieważ już parę razy tak miałem, że wszystko było ok, a poźniej znowu problem.



Zmieniony przez - spaiter w dniu 2017-04-19 18:18:40