[Blog] treningowy Artur

spaiter

ronie220

Co do rdl, ściskasz brzuch ? A na górze dopinasz pośladki ? Moze robisz przeprost i stąd pojawia się ból. Pokombinuj z pozycją tułowia albo daj hantle.

Nigdy nie zwracałem na to uwagi, a mam tak robić ?

W poprzednim tygodniu zrobiłem wszystkie treningi, fajnie powchodziły coraz lepiej jest Coś ruszyło, widzę efekty, ale narazie nie staję na wadzę i nie spr pomiarów, wszystko po cyklu

Tak, żebyś nie zrobił za dużego łuku w dolnym odcinku kręgosłupa, bo to przy Twojej wadzie będzie powodowało ból.

spaiter

1. Wyciskanie sztangi 3 x 5 ;85kg
2. Wyciskanie sztangi na skosie z pauza rampa 4 x 8/10; 50/55/60/65
3. Siłowe rozpiętki 3x10; 15kg
3. Wyciskanie hantli siedzac 3 x 5p; 25kg
4. Wyciskanie hantli naprzemienne + wznosy boczne 3 x 10p; 10kg; 5kg
5. Francuz x 8/10 + california press x max + press x max; 20kg

Trening ok, wszystko fajnie weszło, w nast tyg spróbuję 87,5kg w wyciskaniu, bo jest moc Najważniejsze, że jestem zdrowy, nie wiem ile razy to pisałem już, ale gdyby nie to, to nie ćwiczył bym na pewno na 100%.

Ładny wynik. Stówka siedzi


Wszystko już ok z brzuchem ? To można się odbić

ronie220

spaiter

1. Wyciskanie sztangi 3 x 5 ;85kg
2. Wyciskanie sztangi na skosie z pauza rampa 4 x 8/10; 50/55/60/65
3. Siłowe rozpiętki 3x10; 15kg
3. Wyciskanie hantli siedzac 3 x 5p; 25kg
4. Wyciskanie hantli naprzemienne + wznosy boczne 3 x 10p; 10kg; 5kg
5. Francuz x 8/10 + california press x max + press x max; 20kg

Trening ok, wszystko fajnie weszło, w nast tyg spróbuję 87,5kg w wyciskaniu, bo jest moc Najważniejsze, że jestem zdrowy, nie wiem ile razy to pisałem już, ale gdyby nie to, to nie ćwiczył bym na pewno na 100%.

Ładny wynik. Stówka siedzi


Wszystko już ok z brzuchem ? To można się odbić

Tak z brzuchem już ok, żółtka jaj dalej jem ale nic mi nie jest Najabardziej ruszyła klata, wl w dużym obc chyba robi swoję Dzisiaj nogi, może podbiję coś na siadach, zobaczymy jak plecy.

Uważaj , nie ma co szarżować. Choć jesteś młody, więc z czasem te ciężary na pewno bedą mogły pójśc do przodu. Kręgosłup trzeba stymulować, a nie siedzieć na dupie cały dzień. Ale to stopniowo i po konsultacji ze specjalistą.

Panują gryp jelitowe, więc nie mogło mnie to ominąć... Wczoraj już mnie złapało trochę, ale jadłem normalnie itp.. Dziś zrobiłem nogi, ale nie dałem rady dokończyć treningu, zaczęło mnie boleć także... Za bardzo chwaliłem Ale ten ból nie jest spowodowany alergią, bo to umiem rozróżnić.

Jak nie urok to sraczka

Przesrane masz i to dosłownie.

Ale życze szybkiego powrotu do zdrowia. Pij dużo wody i uzupełniaj elektrolity.

ronie220

Jak nie urok to sraczka

Przesrane masz i to dosłownie.

Ale życze szybkiego powrotu do zdrowia. Pij dużo wody i uzupełniaj elektrolity.

Chyba jestem Twoim najbardziej problematycznym podopiecznym

Powoli mnie to denerwuję, bo jak już coś idzie to nagle strzał w pysk...

Dziś już lepiej, ale trening przełożę na jutro, zregeneruję siły. Dieta dziś na 70% nie wmuszę więcej jedzenia.


Zmieniony przez - spaiter w dniu 2017-02-17 19:05:42

Wczoraj plecki i bicki.

1. Podciaganie 3 x 5
2. Sciaganie na wyciągu 4 x 10-12; 45kg
3. Wioslo hantla jednoracz 4 x 8p; 35kg
4. Face pull 4 x 15; 15kg
5. Uginanie hantli siedzac w oparciu o lawke + Uginanie sztangi stojac 4 x 10p; hantle 5kg na sztandze 15kg.


1. W wioślę, podciąganiu i ściąganiu, mam do końca rozciągać najszersze ?

spaiter

Wczoraj plecki i bicki.

1. Podciaganie 3 x 5
2. Sciaganie na wyciągu 4 x 10-12; 45kg
3. Wioslo hantla jednoracz 4 x 8p; 35kg
4. Face pull 4 x 15; 15kg
5. Uginanie hantli siedzac w oparciu o lawke + Uginanie sztangi stojac 4 x 10p; hantle 5kg na sztandze 15kg.


1. W wioślę, podciąganiu i ściąganiu, mam do końca rozciągać najszersze ?

W każdym ćwiczeniu rozciągaj do pełnego wyprostu ramion .

1. Wyciskanie sztangi 3 x 4 ;87,5kg
2. Wyciskanie sztangi na skosie z pauza rampa 3x10 1x8; 50/55/60/70
3. Siłowe rozpiętki 3x10; 15kg
3. Wyciskanie hantli siedzac 3 x 5p; 25kg
4. Wyciskanie hantli naprzemienne + wznosy boczne 3 x 10p; 10kg; 5kg
5. Francuz x 8/10 + california press x max + press x max; 20kg


Trening cięzki, dołożyłem w wyciskaniach, to później barki już nie szły tak lekko Zrobiłem 4x w 1ćw, ponieważ nie mam asekuranta, ale miałem taki mały zapas, w naspt tyg atakuje 5pow. Brak asekuranta z jednej strony utrudnia wyciskanie, ale z drugiej motywuje do tego, że przecież muszę to podnieść bo mnie przygniecie pół żartem pół serio.