(P) unknovvn 2013

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

bziubzius Moderator

Ekspert

Szacuny 4304 Napisanych postów 17985 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282905

a endorfinek brak???? :P

Ola, nie zadzieraj glowy tak mocno do gory.

ale wymiary lecooommmmmm

https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_Bziubzius-t1079302.html

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

tak, już w ostatniej serii pomagałam sobie już tą głową, jakby ktoś ciagnal

leci bo jest z czego

what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪

PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html

PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

21.10.2013
DNT
1800kcal 120b 80t 150ww
http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-21
miska nie dojedzona, zostałam dłużej w pracy niespodziewanie, a nadrabiać na siłę już nie będę, wpyerniczę pały i idę spać

dupa boli

tylko oby już nie rosła za dużo

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

Nadrabiam

22.10.2013
1800kcal 120b 80t 150ww
http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-22

trening

1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa
45/55/65/73 x3/75 x2
45/55/65/70/ 75x3

2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 (ilość sztabek)
5szt x7/x5 4szt x8/x7
4/5x7 /5x5/5x4

3.wiosło sztanggą 3x6-8 *zmiana
30kg/35kg x7/ 35kg x6

4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10
4kg x10/10/10
2/4/4x8

5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12
brak

7/8 x7

Dzień był do dvpy, nie potrzebnie poszłam na trening, nic nie udało mi się wykrzesać

już po mc miałam zepsuty humor.

23.10.2013
dnt
1800kcal 120b 80t 150ww
http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-23

24.10.2013
DT
1800kcal 120b 80t 150ww
http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-24

Trening
1. RDL 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2
55/65/72/62/72/77
55/65/70/60/70/75

2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20
65kg x 20/17/15
65kg x 18/15/13

3. uginanie nog leząc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na noge
1szt x 10/9/7
1szt x 10/8/6p,5l

4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek
10/9/7

10/9/7

Wykrzesałam trochę więcej w rdl i więcej powtórzeń w pozostałych, jednak już pod koniec brakło sił.

Nie mam chęci do biegania, zostawiam sobie na dni kiedy mam czas przed 21 bo tak to ledwo wyrabiam. Nagrałam wznosy bioder ze sztangą do kontroli, wydaje mi się, że mam ławeczkę za wysoką na mnie.

Tutaj film ze wznosów bioder, ostatnia seria:

(obróci się po jakimś czasie)

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-10-24 22:22:24

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

25.10.2013
z grzechem i bez treningu

zwalam całą winę na pewną osobę, która ze mną była

więcej grzechów nie pamiętam

26.10.2013
dt
1800 kcal 120b 80t 150ww - ale nie dojadłam, brak apetytu
http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-26
+latte

Trening

1.wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa
5x 30/35/40/42 1x 45 1x45
5x 30/32/35/37/40 3x42

2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10
12,5 x5 10kg x10/10/10
10kg x10/10/10/x7

3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8
9kg x5 (pomyłka) 10kg x8/x6
8x 7kg/8/9

4.shoulder box 3x5
4kg x5 5kg x5/x8
5x 3kg/4kg 3x 4kg

trucht ok 1km
interwały bieg 7x 20/20
trucht ok 1 km

Gdy robię klatę mega agresja mi się włącza

W wl progres jest, z 45kg walczyłam, x2 by nie poszło tym razem. Ze sztangielkami ciężko, musiałam wrócić do 10kg. Reszta to też walka. W ostatniej serii shoulder boxa zrobiłam na max powtórzeń. Czuję klatę, ręce się trzęsą.

Nienawidzę interwałów, łydy mi tak spuchły, że chodziłam jak pokraka z powrotem.

W długi weekend robię oczyszczanie na jabłkach.

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-10-26 22:52:16

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

27.10.2013
1800kcal 120b 80t 150ww
http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-27

Trening
Dzien1.

1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 2min
47/57/67/57/67/77
45/55/65/55/65/75

2. suwnica 5x5 clusters 10s
150kg x 5/5/5 155kg x5/5
120kg/150/150/150/150

3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max
25kg x6+8+4 / x6+5+4 / x 6+4+3
20kg x8+x7+x3 / 22,5kg x8+x4+x4 / 22,5kg x8+x3+x3

4.wypady chodzone 3x8-10na nogę
10kg x20/16/12
10kg x 20/18/18

Jestem wycyckana z energii, nie miałam sił na aero, byłam taka głodna, że myśleć nie mogłam o niczym innym. W wypadach już łzy w oczach.

Pomiary bez zmian więc ścinam tłuszcz.

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

28.10.2013
dnt
http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-28

29.10.2013
DT
120b 60t 150ww
http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-29

trening

1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa
40/50/60/70x2 / 70x2
45/55/65/73 x3/75 x2

2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 (ilość sztabek)
5szt x8/ 6szt x8/6/5

3.wiosło sztanggą 3x6-8
35kg x 8/6/4
30kg/35kg x7/ 35kg x6

4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10
4kg x10/10/10
4kg x10/10/10

5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12
7/8 x6
7/8 x7

power walk 8min podwyższenie 20% prędkość 3-4km/h
trucht do 15min

Ogólnie do kitu. Wszędzie regres. Myślę, że najbardziej przeszkadza mi mc, bo powinnam zrobić z podwyższenia, a nie mam jak. Robiąc klasyka, używam nóg i dupy trzeci raz w tygodniu i po prostu brakuje już sił. Taki trochę zły dzień był.

W mc poszło tak słabo, bo "moja" sztanga była zajęta, były tylko chropowate na których nie mogłam sobie pasków zawiązać dobrze

albo to wina @

30.10.2013
DNT
1600kcal 120b 60t 150ww
http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-30

@ nigdy nie przestanie mnie zaskakiwać. Nawet ja się nie spodziewałam, że się zbliża... i to po 21 dniach. Chociaż nic nie czuję, ani nie napuchłam, także dobry znak. Tylko trochę podziębiona jak zwykle w te dni.

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-10-30 18:43:32

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

31.10.2013
DT
http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-31
ładowanie, wzięło mnie na ryż z jabłkami po treningu

Trening

1. RDL 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2
57/67/75/65/77/80
55/65/72/62/72/77

2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20
65kg 20/18/16
65kg x 20/17/15

3. uginanie nog leząc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na noge
1szt x10/10/9l i 8p
1szt x 10/9/7

4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek
10/10/10
10/9/7

Trening już ledwo ledwo. Za mało jem aby jeszcze rekordy pobijać, bo potem i tak się rzucam głodna na jedzenie, więc postanowiłam po oczyszczaniu jabłkami znaleźć trening obwodowy czy z różową hantelką do tego aero. Zobaczymy co się będzie wtedy działo.
W każdym razie od jutra żrem jabłka