[...] lniany, waze 78kg ,mam 32 lata. Mam bardzo widoczne mieśnie brzucha , generalnie jestem mocno odtłuszczony, moj bilans zero to jakieś 2800 kal. Siłka 5 razy w tygodniu, aeroby 3 razy w tygodniu. I teraz co by sie stalo bdybym w jeden wieczór zjadł 7-10 tys kalorii. A potem juz od nastepnego dnia nadal ujemny bilans. Czy organizm zdąrzy [...]
[...] sie czy nie robic calego ciala wtorek,czwartek,sobota, a same nogi w srode i piatek, zostawiajac niedziele i poniedzialek na regeneracje.... prosze szpecow o ocene , a dodam ze aeroby beda na redukcji czyli gdzies kolo marca :DDD ( no basen edzie napewno przynajmniej raz w tygodniu nie wiem kiedy ale musi byc bo po poprostu I`m lovin` it )
Witam wszystkich. Proszę o skorygowanie planu dla trzydziestosześciolatka. Trenuję 3 razy w tygodniu bardzo intensywnie (pon, śr, pt) i dwa razy w tygodniu aeroby na 65% MP (wt, czw). Obecnie nie pracuję więc wydatek energetyczny w tym temacie jest żaden. Moja obecna dieta wygląda tak: 10.00 pobudka 10.30 śniadanie - 50g płatków owsianych, 300ml [...]
Witam. Przejde odrazu do rzeczy... Zalezy mi na pozbyciu sie tluszczu... Wiek - 16lat Waga - ok. 84kg Wzrost - 178cm Aeroby - Baseny2x w tyg po 1h, rowerek 3x w tyg po 15min, biegi 3x w tyg. Silownia - 3x w tygodniu po 1h30min-2h Staz na silowni - 3miesiace Dieta : 7:00 80g płatkow owsianych na wodzie Serek Wiejski 9:45 (szkoła) Jogurt naturalny [...]
Witam Serdecznie Wiek 21 lat Wzrost 181 Waga 70 Staż 5-6 lat z przerwami Trening x5 Cardio po 15 min - bieznia Siłowo : FBW x4 Środa: Rozciąganie , ćwiczenia izolowane Suplementy : Thermo Speed hardcore x2 po x2 od pon do piatku Bcaa Dieta : Nie liczone kalorie , mikra etc ale zawsze z głową Budowa : Raczej Endo [...]
[...] do treningow a było to miesiac temu i od wtedy mi nie skoczyła. Wiec co robie zle? Nie chce sie opychac bo nie chce złapac tłuszczu. Czy po cwiczeniach siłowych robic aeroby a po prostu jesc wiecej? Wczoraj zjadłem wiecej niz zwykle (oczywiscie zdrowych produktow) i juz widze jak mi sie poodkładało na brzuchu. Co robic? A moze co jesc? [...]
[...] rybę. Jem tak codziennie w różnej kolejności czasem, ogólnie nie slodze, nie jem ziemniaków i tłustych rzeczy. Jem dużo warzyw itp.. Więc idzie wiosna i zacząłem robić aeroby już i chce wziąć jakiś SPALACZ tłuszczu. Brałem już kiedyś l-karnityna i fat burner i lekka rzezba byla ale chcę jakiś polecony produkt od doświadczonych kolegów. Cena [...]
elo, czy dobre bedzie wg was , połączenie bcaa olimpu mega caps z bialkiem jeśli mój cel to lekka reduckcja i rzeźba. Diete w miare mam , aeroby bede robił trening regularny też. Staż - 1,5 roku. W mojej sytuacji nie ma aż tyle fatu zebym musiał brać spalacz, jest troche za dużo.. chciałbym to spalić i wyrzeźbić sie bo przez rok jechalem na mase [...]
witam,mam teraz taka sytuacje ze musze aeroby wykonywac około 22.Wiem juz ze ostatni posiłek przed aerobami powinienem zjesc nie wzcesniej niz 1,5 godz.Moim celem jest spalenie tłuszczu.Po treningu rozumiem ze musze odzywke białkowa tak? WOgole co sadzicie o aerobach wieczorkiem,ich efektach w spalaniu fatu,czy lepsze sa te na czczo(dodam ze [...]
[...] niestety mam troche fatu. Nie mam nadwagi waze 65 kg przy 174 cm, nie zalezy mi na rzezbie calego ciala tylko brzucha i klatki przed spaniem robie pompki podobno ładnie dają radę. Od ponad 3 lat wykonuje aeroby na rowerq i co miało sie spalić to się spaliło. Więc nie wiem jak spalic ten fat na brzuchu na innych partiach jest ok. Co mi radzicie?
[...] tego od razu przepraszam za wszelkie popełnione błędy. Przechodząc do sedna mam wilki dylemat mam 21 lat ważę 100 kg na siłownie chodzę od miesiąca, od nowego roku ćwiczę aeroby. Nigdy nie używałem suplementów. A teraz doszło do mnie że chcę się wyrzeźbić na naw akcje lecz nie wiem czy powonieniem się rzeźbić czy robić masę ? Możecie mi pomóc, [...]
[...] się, po 18 koniec szamy. Na siłowni dziennie spędzałam ok.3 godzin. Godzinka aerobów, później siłowo na poszczególne partie mięśniowe (x3 serie) i na zakończenie ponownie aeroby. Po pół roku intensywnych ćwiczeń mięśnie są mocne, zbite i powiększone. Problem w tkance tłuszczowej - ani drgnie. I w tym problem. Moglibyście polecić mi preparat, [...]
[...] 200 kcal= 2400 kcal Białko: 2,3 g/kg tłuszcze: 1,1 g/kg WW: 2,5 g/kg typ budowy: Endomorfik, szerokie biodra i otłuszczony brzuch :( Trening 3 razy w tyg FBW + 4 razy aeroby, po treningu + raz na czczo rano w dniu nietreningowym Wspomagacze : Pes Alphamine ( pierwszy raz będę próbował), BCAA, Jabłczan, wit + minerały, białko ( jabłko + [...]
[...] grzebiąc w planie treningowym postanowiłem ustawić wszystlko na poprawne tory. Po treningu FBW nie jestem w stanie stanąć na bieżni, a nawet jeśli już zbiorę się na siły, to aeroby kończą się zazwyczaj po 10min, potem mnie zatyka. Trening FBW wykonuję 5 razy w tygodniu (Pon - Pią), i każdy z tych treningów chciałbym kończyć dobrze wykonywanymi [...]
[...] 85kg Wzrost 180cm aktywność nie jest zbyt dobra ... siedzenie przed komputerem+ samochód ale planuje zacząć siłownie(a jak nie to cwicenia w domu hantle, drązek) i jakies aeroby (basen czy bieganie) zapotrzebowanie wyszlo mi ok. 2500kcal - 300kcal (na poczatek) = 2200kcal Białko - 2g/kg m.c = 170g; 170*4 = 680kcal Tłuszcze - 30% z 2200g = [...]
trening 3x w tygodniu silowy po treningu 20 minut na rowerku. na brzuch cykl weidera 3 razy w tygodniu aeroby na rowerku zaczynam od 25 minut. dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. cel: zredukowanie tkanki tluszczowej. DT: po wstaniu: 40g Ostrovia +15ml oliwa z oliwek, 100gr wegli z posilku, omega 3, witaminy, aspargin 2 tabl, 2xTSE przed [...]
[...] Napalm Xtreme i zastanawiam się czy mogę bez problemu brać do tego jakiś spalacz. Mam 187cm wzrostu i ważę około 95kg. Na siłowni ćwiczę już około 1,5 roku. Najbardziej mi zależy na spaleniu tłuszczu z brzucha i klatki. Od jutra włączam aeroby z rana i wieczorem (po 1h?). Trening mocno siłowy w poniedziałki, środy i piątki. Dieta oczywiście jest.
[...] bo wtedy zapisalbym sie na BJJ (gdyby nie to ze bym wygladal jak worek treningowy to pewnie i tak bym sie zapisal). Teraz czy tez przy capo bede mogl sobie to traktowac jako aeroby??? I najwazniejsze pytanie, studiuje we wrocku i chcialem sie tam zapisac od pazdziernika wiec poradzcie mi ktora grupa da mi mozliwosc nauczenia siefajnie skakac itd, [...]
[...] 56 kg 162 cm Zapotrzebowanie po odjęciu wynosi około 1600 kcal. Cel: pozbycie się nadmiaru tłuszczu z okolic brzucha, bioder i ud. Jeśli chodzi o masę ciała, to zrzucenie maksymalnie 4 kg. B - 2g - 112g T - 1g - 56g W - 3g - 168g Trening siłowy + aeroby - 3 razy w tygodniu B/W/T będą ok na początek? Oczywiście rotacja, jeśli będzie brak efektów.
