[...] dopompowanie tricepsa i bicepsa. Planu tego niemalże nie zmieniałem jeśli chodzi o partie tylko modyfikowałem lub zamieniałem ćwiczenia. Do tego dwa razy w tygodniu były aeroby. Jeśli chodzi o dietę to 55% węgli, 25% białka (idealnie 2gram na 1kg ciała wyszło) oraz 20% tłuszczy. Trenuję zawsze po południu więc ładowanie węglami zostawiałem [...]
Zacznij odpowiednio jeść, to klucz to sukcecu ale nie spodziewaj się dużych efektów w jakby nie patrzeć krótkim czasie. Zrób proste FBW 2-3x w tygodniu, same podstawowe ćwiczenia, dodaj do tego aeroby/interwały 2x w tygodniu.
Jak co masz qrwa robić nauczki nie dostałeś ?? porób badania , zacznij robić aeroby, biegać pływać żeby układ krążenia był sprawny , a nie marudzisz i dalej koksujesz ...ehh
[...] rzymska z obciążeniem(na początek rób bez) 6x12-15 Piątek Nogi: Przysiad ze sztangą 6,5,4,3,3 -j.w ==//== trzymaną z przodu 3x6-8 Wyciskanie ciężaru na suwnicy 3x6 zginanie nóg na leżąco 3x6-8 (dwugłowy) Łydki: na siedząco 6x12 A jeśli chcesz zrzucić fat to dodaj do niego aeroby w dni wolne np. 40 min rower lub 30 min biegania z uzyciem HIIT
[...] prawda... U kulturystow najbardziej rozwija sie przegroda miedzykomorowa. Natomiast najbardziej przerosnieta lewa komore (LK) maja kolarze i wioslarze (czyli ci, co trenuja aeroby). W zadnych badaniach nie wykazano szkodliwosci przerostu LK z powodu cwiczen fizycznych. Jest wrecz przeciwnie, tzn zwieksza sie wydolnosc serca pod wplywem cwiczen [...]
Perwno cie zmartwie ale nieda sie spalac tluszczy tylko z wybranych partii - albo wszedzie albo wcale A najskuteczniejsza meta spalania tluszczu sa aeroby - przy ktorych powinna byc odpowiednia dieta NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm
ja sie wcale nie nabijam a ciezary mam z takim zapasem, ze w poniedzialek pierwszy raz odwazylem sie na 75kg na plaskie z asekuracja i wyszlo 4 i pol powtorzenia, martwy pierwszy raz 90 na 6powt ledwo wiec sily masz raczej troche wiecej kolego hehe. ja tam latam codziennie, ale silowy pn/sr/pt, reszta aeroby i niedziela wolne. pozdro!
no oka.. ale w koncu to udo to miesien czy tluszczu sporo ? z reszta jak mozesz cwiczyc tylko nogi na rzezbe ? wiesz rzezba to tez aeroby i inna dieta a nie tylko roznica w powtorzeniach ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ
[...] podstawa .Druga sprawa to przez lata zwykło polecać się każdemu, na każdą okazję trening aerobowy (marsze, bieganie, pływanie itd.). Niestety, z badań wynika, że klasyczne aeroby to duże marnotrawstwo czasu i mniejsze efekty osiągane w treningu. Badania naukowe są jednoznaczne. Trening interwałowe to m.in. HIIT, crossfit, kompleksy sztangowe – [...]
futrzak Dzięki. Ogólnie to Atlas cały czas studiuję, ciągle ucząc się czegoś nowego :) Co do 'rozbudowy' to wygląda to tak, że przeraźliwie wysokiego priorytetu to nie ma (jak już pozbęde się sadła, to może o tym pomyslę ;) ), bardziej chodzi mi o aktywizację tego rejonu ciała, bo rower jako tako raczej niespecjalnie to robi, przez co mam [...]
[...] po treningu, potrzeba wtedy tylko ok 20 minut zamiast 40 zeby tluszczyk zaczol sie spalac... Brzuszek Ci sie nie wychudzi (z tluszczyku) cwiczeniami na brzuszek, od tego sa aeroby, dopiero jak ilosc fety sie zmniejszy cwiczenia typu a6w beda mialy sens, a narazie radzilbym robic wznosy nog, po czym sklony do skosu a pozniej spiecia gornej czesci [...]
[...] kręgosłupa i lepiej dać mu trochę więcej czasu na regeneracje. d) Pompki w podporze tyłem bym sobie odpuścił, triceps dostaje przy innych ćwiczeniach. Jeśli chodzi o same aeroby - jest ich sporo. Ja zrobiłbym tak - 3x w tygodniu FBW + 35 min aerobów bezpośrednio po treningu, jeśli chodzi o bieganie to tu bym już nie szalał, do tego pracujesz [...]
Aeroby na masie to bardzo zły pomysł. Gdzieś czytałem artykuł, że to bardzo złe połączenie, po prostu nie zrobisz na tym masy, tym bardziej, że masz problem z przytyciem. A jak już o tym mowa, to nie nabierzesz masy bez diety. Skąd wiesz, ile jesz kcal - podliczałeś to w jakimś programie? Jak jesteś ekto, to musisz jeść ok. 5g/kg węgli, a to na [...]
Plan zły. Na redukcję jest dieta i aeroby. Weź prosty FBW z podwieszonych tematów i dodaj 30 min. aerobów w dni nietreningowe lub po siłowni (2-3 razy w tygodniu), jeśli dieta jest dobra, to wszystko powinno elegancko iść do przodu. Co do odżywiania, to zapytaj i ułóż w dziale odżywianie.
Kebul krótko i na temat. Tłusty78 wszystko jest dobre do czasu; 4x10, 5x5, 15-12-10-8, 3x12 1x6 i całe mnóstwo różnych opcji, ważne żeby nie trzymać się więcej niż 4-6 tygodni tego samego planu z ta samą ilością powtórzeń. Aeroby ile sobie chcesz, im więcej nakręcisz tym więcej musisz zjeść bo więcej spalasz i rozkręcasz metabolizm.
[...] Organizm Ci mowi - dosc. Chociaz piszesz ze to trwa od 2 lat czyli od poczatku jak trenujesz? No i jeszcze: 1. Jak z uzywkami? Palisz? Alkohol jak ? Imprezy? Kawa? 2. Jak aeroby i wydolnosc tlenowa? Moze pobiegaj, wioslatka, rower? A rozciaganie? 3. Silownia gdzie cwiczysz - mala, 100 luda/m2 czy klima i te bajery? Ja kiedys na silce bez klimy [...]
[...] Testuje w jakich porach najlepiej brać spalacz i chyba będę go brał bezpośrednio przed treningiem. Fajne pobudzenie i skupienie, a po treningu jest jeszcze siła na aeroby. Dzisiaj 50 min na bieżni, tętno dosyć wysokie bo podchodziło pod 150. Pytanie do ogarniających temat: Kiedy brać carbo z bcaa - bezpośrednio po treningu siłowym przed [...]
Winiarz czy ja napisałem coś o pobudzaczach wogóle? Czy napisałem że ma faszerować się ZMA i to go "wyleczy" ? Jasno napisałem że potrzebuje więcej kalorii pewnie, aeroby mu sporo wycinają ich, niewiadomo jaka dieta i sen może za słaby, krótki. Czytaj uważnie Poza tym w większosci preparatów witaminowo-minerałowych jest żałosna ilość [...]
Niekiepa dziennik! :)
