aeroby

[...] nie podoba mi się ten plan, skoro dopiero zaczynasz i chcesz redukować to polecam 3x w tygodniu FBW bazujące na podstawowych ćwiczeniach i po siłowni lub w dni nietreningowe aeroby. Podstawą w redukcji jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Pamiętaj również, że rowerek stacjonarny nie jest najlepszą formą aerobów. Zdecydowanie skuteczniejsze [...]

podstawa to dieta i aeroby i cie nie zaleje na jakim teściu jak chodzi ci o enan to lepiej zrób cykl po urlopie

[...] I musisz pinowac diety! 2) Zrob bardziej intensywny i zadbaj o regeneracje. Nie wiem jaki masz plan i czy niejest przeladowany,. Czesto za duzo tez niedobrze. 3). Jak masz mocny trening to bym zrobil gora 15 minut aerobow po treningu. Pozatym aeroby rob w DNT. Moze warto przy tym poziomie tluszcu pomyslec o HIIT w DNT 2x na tydzien ? Pozdrov Max

Odczujesz działanie. Aeroby rób wtedy-gdy masz czas-może być po południu-ja np. biegałem wieczorem i było ok. Polecam właśnie bieganie. Danone

Wszystko źle. Aeroby codziennie nie mają żadnego sensu, ba ryzykujesz tylko kontuzję. Nie masz siły = zastosuj zrównoważony trening FBW. Kompleksy też się nadadzą.

Tylko po co? Nie lepiej jeden dzień przeznaczyć na trening siłowy i aeroby a następny na regenerację?

Możesz przyjąć 3g białka, 3g węgli, 1 g tłuszczu i dołącz aeroby codziennie na czczo poza normalną aktywnością siłową Jeżeli dalej nie lecisz z wagi (co by było już stosunkowo dziwne) to obniż węglowodany do 2g. Musi być dobrze Aha i pamiętaj - pij duużo wody. Zmieniony przez - Khaine w dniu 2006-07-29 16:11:35

Moim celem jest zyskaniem czystej masy miesniowej i o ile sie uda zrzucenie tlusczyku. sam tak napisałeś jeżeli chcesz pozbyć się tłuszczu to podstawą tutaj będzie odpowiednia zbilansowana dieta i aeroby do tego suplementacja antykatabolikami

A TAK TO BEDZIE WYGLASALO W CALOSCI: Poniedzialek: klatka Wyciskanie plasko 10/8/6/6 Wyciskanie skos 10/8/6 Barki wyciskanie sztangi sprzed glowy 10/8/6 unoszenie hantli bokiem 10/10 triceps prostowanie ramion na wyciagu 10/10/10 +Przedramie x3serie +Brzuch 2 cwiczenie po 3 serie Wtorek: Nogi Przysiad 10/8/6/4 prostowanie nog 10/10/8 uginanie [...]

imho nie ma sensu, zrób też raz w tygodniu normalne aeroby lub troche aertobów po treningach

Jesli chcesz robic rzezbe to wiesz ze podstawa jest dieta !? Jak bedziesz mial wszystko ladnie ulozone dopiero bierz sie za spalanie, aeroby mozesz dac takze jakis spalacz...np. green tea. "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

możesz zarzucić trening siłowy+aeroby... 1posilek: 300ml mleka 2% + platki owsiane + 20g sloneczniku b 21,7; t 19; ww 95; 624 kcal BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA,DAJ WARZYWA 2posilek: 2 kromki chleba razowego z jakas wedlina + kilka plastrow ogorka b 11,5; t 2,2; ww 25; 159 kcal CHLEB WYWAL DAJ TU ŹRÓDŁO BIAŁA TŁUSZCZY I WARZYWA 3posilek(przed treningiem): [...]

Dobra jutro zamierzam zakupić bcaa olimp xplode, we wtorek trening na sile + aeroby. Tylko to BCAA brac przed silowym i po (przed aerobami)? A w dni nie treningowe odpuscic BCAA?

czyli w dni treningowe tylko po treningu silowym czy aerobowym ( aeroby robie zaraz po silowym)

po siłowym skoro robisz aeroby po siłowym...

aeroby/interwały możesz tak rozłożyć. Jednak rozpiska sama w sobie zastanawiająca - po co aż tyle kcal i białka z prochu? Ciąłeś już kiedyś na takiej ilości kcal?

Robiłeś badania na kortyzol? Oprócz tego panel tarczycowy, morf. z rozmazem, profil lipidowy, cukier, testo (podstawy). Dobijasz swój organizm tak zintensyfikowaną aktywnością fizyczną. Aeroby po treningu siłowym przy deficycie kalorycznym mogą przyczynić się do zwiększenia sekrecji kortyzolu, spadku testosteronu, nasilenia stanów zapalnych. [...]

Robiłeś badania na kortyzol? Oprócz tego panel tarczycowy, morf. z rozmazem, profil lipidowy, cukier, testo (podstawy). Dobijasz swój organizm tak zintensyfikowaną aktywnością fizyczną. Aeroby po treningu siłowym przy deficycie kalorycznym mogą przyczynić się do zwiększenia sekrecji kortyzolu, spadku testosteronu, nasilenia stanów zapalnych. [...]

aeroby raczej po silowym niz przed, chociaz.. mozesz na niskiej intensywnosci potraktowac jako rozgrzewke :-)

tak, najpierw woda z Ciebie schodzi, dlatego po treningu silowym aeroby slużą spalaniu tkanki tluszczowej, a przed slużą rozgrzaniu organizmu i miesni