aeroby

[...] nic z tych rzeczy. Plany na najbliższy okres to około 5 tygodni masy, a następnie około 6-7 tygodni wycinki żeby doporwadzić sie do ładu, i zrzucić trochę wody, żeby nie brnąć dalej w mase, i żeby za bardzo się nie zalać. Wszystko jeszcze będę ustalał. Dieta około 3800-4100 kcal w zależności od dnia, treningu i tego czy zakręce aeroby :)

skeni skup się póki co na aerobach... to świetne narzędzie do spalania fatu. Wprawdzie nie wiem jaki jest Twój obecny poziom wydolności ale na początku przygody ze zwiększoną aktywnością aeroby będą wystarczające. Zresztą Mertucca i Obli jak się tu Tobą zajmą to Tobie zostanie tylko ćwiczyć i odpowiednio się odzywiać

[...] do klatki szeroko z nachwytem-20kg C1. wypady-sztangielki 5kg C2. uginanie nog lezac-30kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen" -z tym poki co cienko +30 min aeroby zaraz wkleje diete moj wczorajszy nie-dozwolony posilek-paluszki lajkonik junior ok 100g-mam wyrzuty i tak czasami zdarza mi sie goracy kubek tez-wiecej grzechow nie [...]

miałam się spowiadać-żeby w razie co łatwiej było wychwycić w czym zawalam więc teraz mega ciekawy post z dzisiaj miska: 50g owsiane 30g orzechy 200ml mleko 2% 2 jajka 300g śledzia 100g makaron pełnoziar. warzywa gotowane to podzieline na 3 posiłki 200g twaróg półtłusty papryka, kalafior 45min aeroby-szybki marsz na bierzni dziękuję za uwagę

dziś tylko aeroby były -jutro konkret-postaram się "zaprogresować" w każdym ćwiczeniu! w przyszłym tyg. 2 podejście do sprawdzenia stanu wagi i obwodów, już tak nie panikuje ostatnio bardzo mile się zaskoczyłam, zauważyłam że w bardzo dużej mierze zmiknął mi celulit!!!, więc już mi "obojetnie" czy waga pokazuje 1kg w tą czy [...]

[...] robię naprzemiennie przy samej zmianie nog z wykroku jest mniejsza stabilnosc i nieraz w pozycji posredniej bola mnie kolana C2. zginanie nóg na siedząco 35kg/45kg 45 mni aeroby-szybki marsz podsumowując-wszedzie był niewielki progres w porownaniu do poprzedniego treningu dziesiejsza dieta 1720kcal b 1,8 t 0,9 w 1,6 eksperymentalnie chcę na [...]

[...] drazka dolnego siedzac do klatki 20kg/ 25kg C1. prostowanie nog w siedzeniu 10x 30 kg w drugiej seri 8 powtórzeń C2 wznosy z opadu z 5 kg obciąż D. plank 20 min aeroby wszędzie odnotowany progres w obciążeniu PS. ciepłe pozdrowienia dla podglądających moje zmagania i doradców mam jeszcze małe techniczne pytania 1. jak głębokie mam [...]

dziś nudniejszy dzień standardowa dietka ok 1700kcal i 45 min aeroby lżej więc nudniej-szybki marsz nie jest tak wyczerpujący jak nużący -chyba , ze ma się ciekawe widoki czasami można poobserwować czyiś profesjonalizm, a czasami wręcz przeciwnie legalne robienie sobie krzywdy typu robienie MC na grzbiecie wygiętym w pałąk -wierzę jednak, ze [...]

[...] 18,5kg/ 21kg/ 23,5kg (ost. max było 18,5) B1. SZTANGA SKOS GÓRA 18,5/ 21kgx6/21kgx6 bez zmian B2. DRĄŻEK DÓŁ 30kg/ 30kgx8/ 30kgx8 ost.max było 25 C1. PROSTOWANIE NÓG 30kg/ 35kgx8/ 35kgx8 ost.max 30kg C2. WZNOSY 15kg/ 15kg/ 15kg ost. max 10kg D. PLANK 20min aeroby dieta w ryzach standardu Zmieniony przez - skeni w dniu 2010-11-22 00:46:03

[...] zwalniać-mi marzy się żeby przyśpieszyc ten metabolizm-nie chce redukcji po ktorej jeszcze mi metabolizm sie ześlimaczy-czy to co teraz robie zwalnia mi metabolizm? jutro aeroby, od razu wrzucam dietkę zaplanowaną: B 1,8 T 1,0 W 1,3 1672KCAL 30g owsiane 20g orzechy 200ml mleko 3 jajka 300g wąróbka kurza 80g makaron pełnoziarnisty 20g oliwa [...]

dzisiaj aeroby godzinne i miska-już wynotowuję:) B 1,8 T 1,0 W 1,4 1725KCAL 30g owsiane 20g orzechy 200ml mleko 3 jajka 35g oliwa 250g pierś z kurczaka 100g ryż 250g twarogu chudego warzywa gotowane, pomidor, papryka xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx chciałabym dopytać o to co pisała wyżej Wrong po prostu, [...]

[...] przekraczając zapotrezbowania uwzgledniajacego trening czyli ok 2300kcal? a co z rozkładem B/T/W? mam tego pilnować? prawdę mówiąc jestem zaskoczona, że aż 3 tyg. mogę jeść taką wysoką kaloryczność Trening na czas regeneracji-rozumiem, że na przemian-dzien siłowy, dzień aerobowy? czy codziennie siłowe+aeroby/wytrzymałościwy/hiit? dziękuje Obli

[...] razem bez podkładek-pewnie wymusi to na mnie zejście trochę z ciężarem, ale jak najniżej da się z poprawnymi plackami i żeby spokojnie przekraczać ten kąt 90stopni dziś aeroby wieczorem planuję, a dietka oto taka: 150g owsiane 30g orzechy 400g grejfut 300ml mleko 2 jajka 350g pierś z kurczaka 100g makaron razowy 20g oliwa 250g twaróg 0% B [...]

wczoraj terening-ramiona i barki-mój najmniej ulubiony, następnym razem postaram się zrobić go solidniej i wtedy wypisze ciężary (chociaż poprawniej byłoby napisać ciężarki) jak już skrótowo piszę to teraz moja krótka miska na dzisiaj 150g makaron 700g sledź 400g fasolka szparagowa 100g kura b 2,1 -160g w 1,8 -134g t 1,1 -80g 1903 kcal [...]

Dzięki Obli! Dzisiejszy dzień aeroby z dodatkiem bark i ramion (albo żle robię ten trening, albo naprawdę trudno wyjść wyczerpanym po treningu tak małej partii i to jeszcze izolowanych) dzień z posiłkiem "czitem" 600g kura gotowana 20g oliwa warzywa gotowane rodzynki jogurt naturajny mały serek homogenizowany płatki musli jutro podliczę [...]

[...] 5/5/5/7 1. prostowanie ramion na wyciągu 10/12/15/15 to akurat lubię 2.upssssss!....coś mi tu umknęło żałuję,ze już nie mogę chodzić wcześniej na siłke, bo omijają mnie ćw. grupowe-stepy, interwały i takie tam.....a ostatni tydzień z racji ograniczeń czasowych zaniedbałam aeroby bez męża i gromady dzieci na głowie, a ciągle z deficytem czasu

[...] widać, ze masz delikatnieszą budowę ciała, ślicznie wyrzeźbiona ale delikatna a nie napakowana xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx wczoraj były aeroby i straching-tego mi brakowało na te moje zbite nogi niestety wpadkę dietetyczna tez zaliczyłam-ale widzę,ze na samym mięsiwie z warzywami też za długo nie ujadę-zawsze [...]

[...] z małym wspomaganiem, ale progresowo za to 2.wznosy bokiem 4/5/5/7/7(z wspomaganiem ale kosztowało wysiłku) 3.uginanie na biceps 5/5/7/7/8x4-ale progres! 4.młotki 5/5/7/7/7 5.wyciskanie wąskie na płaskiej ciężar z gryfem 11/11/13,5/13,5 6.prostowanie ramion na wyciągu 10/12/15/17 no i aeroby-45 min, rower i marszowanie-na przemian

[...] 1839kcal gdybym najpierw sprawdziła ile cyferek jest w tej łopatce, to bym ten bigos na kurze zrobiła wieczorem trening klatka, plecy, brzuch , niestarczyło czasu na aeroby 4-5 serii zaczynałam od ok 12-15 potw. końcowe seria 8-10powt. 1.drążek górny ściąganie 25/27/27/30/32X5 progres, lecz nie dawałam rady sciągać drążka do końca blisko [...]

warzywka w dużych ilościach-bez tego ani rusz 2 kawy, herbata miętowa, magnez tran , glukozamina trening: brzuch i aeroby 45min znów nie mam okresu, tzn. nie mam znów od dawna, nie wiem na ile powinna się tym przejmować?!