Iż coraz trudniej jest mi zmusic klatke do rozrostu TEGO KAZDY CHYBA DOSWIADCZA.. WIEKSZOSC, DLA MNIE TAK SAMO... MASA ZALEZY OD DIETY! to wymyśliłem sobie kombinacyjny trening. WIELU JUZ TEGO PROBOWALO , JA KIEDYS RZUCALEM NAWET KOSTKA BY WYLOSOWAC CWICZENIE Z ZAPROGRAMOWANEGO ALGORYTMU! Polega on na tym iż co trening klatki zmieniam typ/rodzaj [...]
[...] nogi-barki klatka,barki,plecy - 3 cwiczenia po 4 serie bic,tric - 3 cwiczenia po 3 serie nogi - przysiady i cos na dwugłowe, ale ktoś może lepiej doradzi. jeśli masz za dużo fatu to aeroby i tez pozbedziesz sie fatu z nog, chyba ze nogi masz tak usmiesione ze takie wielkie ale i tak trzeba je cwiczyc. :D a dieta 1200kcal to jak głodowka.
z bica wywal ostatnie napisane cwiczenie i jest dobrze, na triceps mysle ze byloby dobre 1. Prostowanie ramion na wyciagu 2. francuskie wyciskanie 3. pompki na poreczach + aeroby na pozbycie sie fatu, biegaj duzo, jedz zdrowo Zmieniony przez - piotrekk7 w dniu 2009-04-22 22:48:43
Albo redukcja albo budowanie masy mięśniowej przy tej diecie nic nie osiągniesz ani redukcji ani masy ... Zapamiętaj redukcja to nie głodówka tylko odpowiednio zbilansowana dieta, która pozwoli pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Plan beznadziejny, zabierz się za jakiś plan typu fbw, który pozwoli wykorzystać potencjał organizmu (nie [...]
no no prawdziwych mezczyzn juz nie ma i masz przestazale walory teraz prawdziwy mezczyzna to ten co wciagnie grama i zarucha co do zarcia zacznij sie ruszac troche aeroby podkrec troche metabolizm leniu o megali lipo dostaniesz i bedziesz sie wstydzil rozebrac w lato i na hoj ci te koksy beda co do anka musi byc kosa jak po tej mecie balkana [...]
[...] wykonywać to: unoszenie nóg w zwisie na drążku, unoszenie nóg w podporze, spięcia w leżeniu na płasko, skłony tułowia na maszynie i skręty tułowia. Jeśli chodzi o uda, to: aeroby, uginanie nóg w leżeniu, ściąganie kolan w siadzie, odwodzenie nogi w tył. Wiem, że wygląda to bardzo chaotycznie, ale mam nadzieję, że pomożecie mi to ułożyć w jakiś [...]
[...] odezwać ;) Jedyne co zmieniło się u mnie od czasu pierwszego wpisu to waga: rano na czczo ważę 50 kg. Jak już wspomniałam ćwiczę codziennie (z wyjątkiem weekendów) na zmianę aeroby i ćw. siłowe. Mój plan treningowy ułożyłam sama w oparciu o obszerne artykuły w necie i informacje z forum. Wygląda on tak: poniedziałek, środa i piątek: Rozgrzewka: [...]
Podsumowanie dzisiejszego dnia: aeroby - bieżnia ze zmienną prędkością 20 minut stepper - 250 stopni wiosła orbitrek - 10 minut rowerek stacjonarny - 10 minut stretching jutro trening siłowy, który jest na poprzedniej stronie.
[...] górnego w siadzie szerokim uchwytem - 3 serie po 15 8) Wyciskanie "francuskie" jednorącz - 2kg 3 serie 10 9) Twister Stretching * Martwy ciąg z obciążeniem 2x2,5kg na sztandze - było mi baaardzo ciężko ** Odwodzenie kolan - w ostatniej serii zwiększyłam liczbę powtórzeń do 25 bo bardzo "lekko" mi to szło Tyle. Jutro aeroby
Ja trenuję 6 razy w tygodniu-3 dni trening siłowy i 3 dni same aeroby po 60 minutek... To już nie o jej toksyczność chodzi ale o to czy orgganizm się za bardzo nie przyzwyczai do karnityny i nie będzie słabiej na nią reagował po jakimś czasie...
[...] 15/W: 23,4 wyrzuc warzywa i oliwe, dodaj zrodlo weglowodanow zlozonych, warzywa rozloz lepiej na caly dzien do posilkow oprocz tych okolotreningowych 14:00-15:20 siłownia + aeroby 30 min od razu po siłowni 15 50 koniec tu moje pytanie odżywkę białkową po areobach czy po siłowni ?odzywke na koniec calego treningu i aerobow, przed aerobami mozesz [...]
[...] 60g 72kcal/B: 1,4/T: 1,6/W: 14 - kurczak 150g 150kcal/B: 32,5/T: 2/W: 0 -olej lniany 5g 45kcal/B: 0/T: 5/W: 0 CAŁOŚĆ: 375kcal/B: 35/T: 9,4/W: 36, 14:00-15:20 siłownia + aeroby 30 min od razu po siłowni 15 50 koniec tu moje pytanie odżywkę białkową po areobach czy po siłowni ?odzywke na koniec calego treningu i aerobow, przed aerobami mozesz [...]
[...] :) ale to tylko ciekawostka :) W sumie mój organizm dobrze reaguje na czasami nawet lekkie i nieświadome odcinanie węgli i waga mi leci ale to muszę wrócić do dawnej aktywności i będzie dobrze. A wspomóc się mogę rzeczywiście jak parę kilo już zgubię i wtedy efekt tego będzie lepszy i bd to bardziej rozsądne. Także aeroby ogień i do dzieła :)
[...] pracując na maksymalnych obrotach spala znacznie wiecej tłuszczu, jedzą 1-2 dziennie organizm przestawia się na tryb "pasywny") Druga najważniejsza sprawa to aeroby 50-60 min dziennie 6 razy w tygodniu.(W moim przypadku rowerek) Trzecia ważna sprawa to suplementacja.Stosowałem thermal pro(bardzo skuteczny środek). Generalnie nie [...]
[...] dieta na mase, ktora pomoga ci ulozyc w odzywianiu. Gdy osiagniesz juz wymarzona mase wtedy nadal bedziemy stosowac trening FBW dobrze by bylo z cw dynamicznymi (pomoga ci one w SW), dorzucimy do niego aeroby + diete z ujemnym bilansem. 2. Narazie odzywek nie stosuj bo nie ma sensu. Zainwestuj w diete i co najwyzej w witaminy i mineraly.
[...] posiłku.Jedz kretke 5g 30 min przed treningiem i 5g po treningu.W dni nietreningowe 5g. XXl wypij jedną porcje 50g z godzine przed treningiem i bedzie ok. Dodaj aeroby i ułóż sobie diete:) na pewno spozywasz za duzo węgli. Zmiejsz ilośc węgli 3-5g/1kg masy i tłuszczy na 1g/1kg a dodaj białka 2-3g/1kg. Zrezygnuj tez z tych dwuch [...]
Sporty walki mają się inaczej niż aeroby, dodatkowo kolega ma za dużo białka pod sporty walki, standardowo to 1,75 gr przyjmijmy ze bijac cos podbijamy ale 2.5 to juz jest mega maximum, to nie kulturystyka by ładować 3+gr na kg
[...] w inwestorów nie chce się pchać. A co do jednej salki to raczej odpada bo dla kobiet sprzęt raczej aerobowy typu bieżnie rowery itd. no fitness mógłbym w sumie prowadzić na salce do walk bo pewnie i tak dużo czasu będzie stać wolna, no i te dwa pomieszczenia dla mężczyzn jedno na aeroby, drugie normalnie, no i oczywiście oddzielne szatnie xd
[...] brzuch i poprawic korpus... nie wiele mam tłuszczu jednak widac glownie górne partie misni brzucha, a dół jest ciagle "zapuszczony" cwicze AW6 i wspomniane aeroby 4* w tygodniu okolo 40-60 minut nietstey moge dopiero zaczynac okolo 17:00...jak pisalem zalezy mi na tym by stracic jak najmniej na masie miesniowej jak najwiecej [...]
Anapolon Balkan Pharmaceuticals - jakie opinie?
