aeroby

[...] że pizze jem z tesco (już dwie poszły) te mrożone, ale i tak dobre%-) tak to jest jak się czituje w niedziele%-) Jutro już czyściutko 2500kcal zaczynam i odejmuję od razu aeroby po treningu nóg i grzbietu, zostawię po klatce i barkach. Więc nawet na początku to może być dalej redukcja, ale co tydzień po 200kcal aż nie zacznie iść LEKKO w [...]

[...] Talia: 73cm - 73cm / 73cm / 73cm / 73cm / 74cm / 73,5cm / 75cm Udo najszersze miejsce : 57,5cm - 57,5cm / 58cm / 58,3cm / 58cm / 59cm / 59cm / 59,5cm Łydka: 39,5cm - 39,5cm / 39,7cm / 39,5cm / 39,5cm / 39,7cm / 39,7cm / 39,8cm Dalej zostanę przy tym samym bo wywaliłem już wszystkie możliwe aeroby. Czyli 3200 kcal ciąg dalszy. Ale jest cienizna.

[...] 6 pow to nie to samo co 4x10 ze stałym i też za bardzo czułem barki. Biceps poszedł świetnie. I tak co zauważyłem to chyba ramiona jakby lekki progres i trzeba zacząć kręcić aeroby bo przez tydzień nie ruszania dupy mnie nieźle podlało, do tego te pizze. Jakieś aero bym pokręcił, ale rower zj**any doszczętnie, steper zj**any - opór padł, air [...]

[...] / 105x8 90x8 / 95x8 / 100x8 / 110x8 Wczorajszy trening Dzisiaj pewnie jakieś interwały zrobię lub aero godzinne, ale tak mi się nie chce, że masakra więc pewnie wybiorę aeroby. Do tego dzisiaj pojem coś innego, jakiś czit za 10zł chociaż, chipsy + jakaś pizza nawet biedronkowa + coś jeszcze i styknie. I moja miska, jeszcze dwa tygodnie i [...]

[...] tak mi się nie chce, że masakra. Progresu z tym planem już nie wyciągnę, ruszę z nowym. Od następnego poniedziałku wracam a w tym tygodniu po prostu mało jedzenia i jakieś aeroby, może dwa razy zrobię kompleks np w środę i piątek. Z efektów jestem zadowolony, mogło być lepiej ale jest jak jest. 5cm z pasa 4cm z talii 4kg w dół Udo: 60,5 - nie [...]

w kazdym dzienniku widze zdj jedzenia to macie }:-( http://s23.postimg.org/gnqtlgtob/IMAG0190.jpg dzien off ale wieczorem jakies aeroby przy ps move :)) Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2014-02-07 12:48:54

ja jak jestem na redukcji i przewale na ostro nogi to zazwyczaj oznacza to tyle ze aeroby na rowerku są wyłączone na dobre pare dni bo nie jestem w stanie ich ogarnac przez zakwasy w nogach, chyba jedna z nielicznych partii z ktorych mam taka "zmęczoną satysfakcje" po treningu.. taka radocha ze czlowiek się zakatowal :-P

[...] robiłam tak, że wpisywałam źródła białka, później węglowodany i na koniec "podbijałam" kalorie tłuszczami (oliwa, orzechy). Na siłowni w tym momencie robisz same aeroby, nie jest to efektywna forma spalania tłuszczu. Tu masz przykład treningu dla początkujących, jeśli dopiero zaczynasz z siłownią: [...]

[...] i poszłam z treningiem tutaj z forum dla początkujących ale trener go trochę zmodyfikował i wyszło że dziś ćwiczyłam tak (plus rozgrzewka 10 minut przed i po 15 minut aeroby oraz rozciąganie). Zmienić coś czy można tak ćwiczyć? Zalecił 3 razy w tygodniu przez 6 tygodni a potem ma być zmodyfikowany. [...]

[...] (bo były oznaczenia wcześniej 1,2,3 i myślałam że to po 10kg a było po 5 albo jakoś inaczej także dziś już dokładnie opisane ile ciężaru dźwignęłam). Przed treningiem oczywiście aeroby 10 minut i po treningu 10 , a po pracy około 17 idę jeszcze na basen rekreacyjnie. Pozdrawiam! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1d2f4d4e45c4fb3a3ac3b00ba37bb5a.png

wrzucam miskę na dziś. + będą aeroby na orbitreku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8561ec89a1a94a079f5a05ac20ef561b.png

Tak jest, teraz w sumie mam dorzucone aeroby po treningu a wcześniej nie robiłam to liczę że będzie okay :) dzięki za spojrzenie!

[...] Suplementy:cynamon, yerba mate, green tea, kombuch, Mg+Potas *można sobie go suplementować jak mam tiki powieki co jakiś czas? Warzywa: cebula, ogórek kiszony, pomidor, pietruszka + rano aeroby - 30 minut orbitrek Max moich możliwości + wieczorem będzie rozciąganie bo jakaś zbita jestem.

[...] blokady :/ 27 i 28.07.2013 Miska czysta ale nie liczona, grillowa głównie! Dalej mnie pobolewa kolano więc chyba nie będę się jakoś katowała dziś na siłowni. Odpadają aeroby - boli przy rowerku, orbitreku czy bieżni , przy spacerze też :-/ --> Jutro usg! Suplementy: Kwas foliowy, Kombuch , Dexak SL, Mg + Potas, Green Tea i Yerba mate [...]

Miska na dziś! 23.08.2013 + @ Suplementy: green tea 1l, woda 3l, folik, Mg+Potas, kombuch, cynamon Warzywa: pomidory, cebula + aeroby orbitrek 45 minut + Mawashi , rozciąganie + 5 pompek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9e8cf6427b147b1b53e75f362f0b0d8.png

[...] tyjesz : biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie mam pojęcia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie 3x swiss ball i hantelki+30min. aeroby i 2x ok. 50 min. bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, ryby Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : [...]

[...] wydrukowałam, miałam robić obwodowo, ale tutaj kazał mi robić od razu dwie serie każdego ćwiczenia po 10 powtórzeń z 15s przerwą. Obciążenie on mi ustawiał, ale następnym razem będę się stosować do Twoich obli rad. Jutro zrobię sobie wolne, albo jakieś aeroby wrzucę. Zobaczymy, czy w ogóle będę mogła wstać z łóżka po dzisiejszym dniu

Nie ma sensu, żebyś robiła aż tak długie aeroby. Do godziny wystarczy, a jeszcze lepiej jakbyś sobie zmieniała w trakcie intensywność biegu. Organizm nie lubi jednostajnego wysiłku

No aeroby na swierzym powietrzu sa najprzyjemniejsze Najfajniej w lesie

[...] 3-4 x 8-10 miedzy tymi cwiczeniami daj sobie 90sek + postaram się dorzucić jakieś aero po treningu (w formie okrężnej drogi do domu) + wytrzymałość siłowa, rekreacyjne aeroby w miarę chęci i nadmiaru czasu Słów kilka do powyższego: Waga/ wymiary Przez tydzień poleciał 1kg i nie wiem z czego, tzn. z brzucha, bo wizualnie widać, ale nie mam [...]