aeroby

[...] w opadzie tułowia |12,10,8 - pompki tyłem |12,10,8 - pompki |15,10,10 - pompki z nogami wyżej |15,10,10 - wyciskanie hantli złączonych młotkowo leżąc |12,12,12 Wtorek -aeroby 30min -brzuch Sroda (plecy,biceps) - aeroby 30min - unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s |15,12,10 - wiosłowanie sztangielką |15,12,10 - uginanie przedramion ze [...]

[...] treningu wykonuje 3 obwody dodając co obwód 2,5 kg następnie co tydzień zwiększam ciężar startowy co 2.5 kg i tak w kółko to końca grudnia. W ciągu tygodnia plan wygląda następująco po: trening obwodowy + aeroby wt: wolne śr: trening obwodowy + aeroby cz: wolne pt: trening obwodowy + aeroby so: bieg 5 km nd: wolne czekam na oceny :) pozdrawiam

Cel: Rzeźba Głównie zależy mi na poprawie rzeźby, ale nie chcę stracić siły i mięśni, dlatego ciężary będę dobierał odpowiednio duże. :-) PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie hantli płasko 4x 12 - wyciskanie sztangi na skosie 4x 12 - rozpietki na skosie 4x 12 - wyciskanie sztangi siedząc 4x 12 2. Brzuch: - unoszenia nóg w zwisie 4x - spięcia 4x [...]

[...] -białko: wieksza ilosc -węglowodany: malo -tłuszcz: staram sie jak najmniej ale sa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: pon-klatka+biceps+aeroby środ-barki+brzuch+aeroby piąt-plecy+triceps+aeroby i nóżki t te dni po 2 godzinki a w wtorek-basen i sauna czwartek-basen i sauna i sobota i niedziela to samo po 1 [...]

[...] sie co z treningiem,czy robic dzielony 5 razy w tygodniu czy inaczej,np.w KiF z listopada czytalem o diecie ketogennej i specialnym treningu do tej diety tj.poniedzialek aeroby na czczo,wtorek silownia,polowa ciala po 5-6 seri na miesien,sroda,silownia,druga polowa miesni tez po 5-6 serii na miesien do zalamania,czwartek i piatek tylko aeroby [...]

[...] nie powiem, ale niestest pozostało mi dużo tłuszczyku na dole klatki piersiowej na brzuchu i na dolnej części pleców. Nie mogę się w żaden sposób tego pozbyć. Wykonywałem aeroby, byłem na diecie tłuszczowej (wszystko było jak najbardziej ok bo dawałem to do sprawdzenia forumowiczom)aeroby były nawet po 5 razy w tyg. po 45 min. Prosiłbym Pana [...]

[...] tuńczyk z wody warzywa kielon oliwy VI twaróg chudy 200g kielon oliwy 2.Aeroby Zaczynam od 4-5 x 30 min, potem będę ewentualnie dorzucał po 5 min co tydzień Tylko pytanie: aeroby będę robił o 21:00... Jak sie zabezpieczyć przed katabolizmem: glutka, bcaa a może miarka białka wystarczy ?? 3.Trening Próbowałem robić fullbody ostatnio i ni chvja [...]

[...] Keto 2700kcal b/t/w ok 180g białka <15g ww 200g t 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:solo enan 250mg e3d / prop/tren 100//100mg e2d 8. TRENING: 3x w tyg FBW Wielostawy, aeroby 3x w tyg 20-25min 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ostatni cykl prop tren pod koniec roku 11. POZIOM BF%: 25% -/+ 12. [...]

Witam, założyłem ten temat, gdyż chcę uzyskać profesjonalną ocenę diety i planu treningowego. Na początku napiszę coś o sobie: mam 22 lata, 178 cm wzrostu, 84 kg wagi. Staż treningowy ok roku. Nigdy za bardzo profesjonalnie do tego nie podchodziłem, gdyż brakowało motywacji, ale pomimo krótkiej przygody z siłownią zdążyłem poznać trochę swoje [...]

[...] Tu pytanie , jak po takim czyms , nagłym przestaniu masy i 6 tygodniach przerwy od diety masowej w diete na odwal , przejsc na redukcje . Jak ustawić kalorie i jak dorzucić aeroby po treningach . Moj plan to 5x w tyg kolejno : Klatka+ brzuch+przedramie , barki , plecy, łapy+brzuch, nogi . Zależy mi na wycięciu się dobrym , a pozniej masa z głową [...]

[...] zadowolona z niego szukam nastepcy, poradzono mi aby spytac sie specjalistow. O mnie: Redukcje zaczelam ok 2 lata temu z lekka (155cm/62kg) nadwaga, poczatkowo robilam tylko aeroby, pozniej doszla zbilansowana dieta, pozniej dieta+splacz, pozniej dieta+silownia+aeroby+suplementy w tym spalacz. Udalo mi sie schudnac do ok 50kg, spadek bf z ok. [...]

[...] ( poniżej 80kg przy 189cm moze byc juz troche mało tej wagi) czy juz na mase mięsniową zakładając że przy odpowiedniej diecie + suple(zakupiłem tse i białko Olimp matrix) + aeroby uda się zgubić ten dół brzuszka. Jako aeroby mam na myśli wspomnianą już jazde 30-40min na rowerku po treningu. Mogę w nim ustawiać kontrole pulsu na określonym [...]

[...] - 8 serii ; 16 powt - klata - wyciskanie sztangielek - 8 serii ; 16 powt - barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę - 8 serii ; 12 powt - barki Nogi codziennie - aeroby tabata / HiiT bieganie na zmiane Jakie zastrzezenia co do diety i treningu ? Bede wdzieczny za wskazowki Z gory dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 (prawie 21) [...]

Witam, potrzebuje porady jaki plan będzie najlepszy odnośnie redukcji BF. Dobrym rozwiązaniem będzie split+ aeroby? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 5x12 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 5x15 - Rozpietki na lawce skośnej 5x12 Triceps: - Pompki na podporze tyłem z hantlą miedzy nogami - 5x12 - Francuskie wyciskanie [...]

[...] 6.Pompki odwrotne 85 brzuchów do siadu 3 serwie wytrzymałosciowe (1 minuta przerwy) 10xpajac, 10xMountain Climbing, 10x burpees, 10x wskoki na step Wotrek - 21.00-22.00 aeroby spinning Środa 15.45 - 17.00 Siłownia Rozgrzewka 10 min rowerek Klatka Piersiowa+ Barki 4x10powtórzeń 1.Wyciskanie sztngielek na ławce płaskiej 4 kg 2. Wyciskanie [...]

siema, próbuję ułożyć jakąś prowizoryczną dietę i liczę na pomoc. Wiek: 18 Waga: 88kg Wzrost: 192cm Cel: lekka redukcja Trening: na zasadzie -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -basen -off Dieta: 2740kcal: B: 218 / 872kcal T: 119 / 952kcal Ww: 229 / 916kcal -7.00- 45b 35t 54w 3 jaja gotowane [...]

[...] wzrost 158cm staż ok 2lata z przerwami (był tez krótki epizod z aerobikiem) jestem po 2 lata po urodzeniu dziecka pale papierosy i nie piję alkoholu, nie podjadam słodyczy aeroby: aktualnie tylko rower stacionarny, robie go nieregularnie, ale teraz zaczne jezdzić 3-4razy w tyg systematycznie, jednak nie mam mozliwosci jazdy odrazu po treningu [...]

[...] jaki starsza zrobi kolacja jajecznica z 3jaj kefir 0% tłuszczu banan szklanka soku 30 min przed snem kefir jeśli chodzi o trening : pon: Klata+tric wtorek przed śniadaniem aeroby przed snem brzuszki środa plecy+bic+przedramie czwartek przed śniadaniem aeroby przed snem brzuszki piątek Barki+kaptury+nogi sobota przed śniadaniem aeroby [...]

Witam mam na imię Dawid mam 21 lat 180 cm wzrostu 93kg wagi . Chciałbym do wakacji zejść na 80kg wagi . Zamierzam robić 2/3 razzy w tyg siłownie FBW+aeroby po treningu a w dni nietreningowe aeroby. Planuję wziąć jakiś spalacz : thermo speed extreeme albo thermo fat burnet treca. ułożyłem diete wdzieczny bym był gdybyście ocenili i poprawili [...]

[...] w przeszłości trochę ćwiczyłem ale nic z tego nie było. Mam kilka pytań do starszych stażem endomorfików takich jak, Jak wygląda wasza rotacja węglowodanami w DNT / DT? Czy aeroby robicie od razu po treningu siłowym czy w DNT? Czy wykonujecie lekkie aeroby typu rower, basen czy luźny bieg czy może interwały? Jakich węgli unikacie? Pytam, [...]