aeroby

[...] - żeby nie było ze tyłek robisz ta sama hantelka co barki:) Dzięki :-). To dzisiaj ruszam. W dni, które biegam chyba leoiej robić dół co nie? Najpierw lecieć z treningiem a potem bieganie jako aeroby potraktować. A następny dzień robić górę a dół się regeneruje? Pewnie będę obserwować swój organizm i oceniać po tygodniu. Dziękuję za pomoc.

Rozumie,aeroby robisz na pusty żołądek czy po treningu siłowym ?i wykonujesz je zawsze tak jak napisałeś ?orbitrek i marsz?

Po treningu siłowym, a raz w tyg po pierwszym posiłku, powiem Ci, że często zmieniam albo orbitrek albo bieżnia albo rowerek żeby uniknąć monotonii, bo po dłuższym czasie aeroby są nie tyle męczące co nudzące :D

Ma naprawdę ogromną wiedzę na temat tego sportu i bardzo się cieszę,że trafiłem akurat do niego żałuję tylko,że nie wcześniej. Dzisiaj zrobiłem plecy bo w czwartek znowu muszę jechać do Zabrza zrobić trening nóg z trenerem bo musi zobaczyć czy wszystkie ćwiczenia wykonuję poprawnie. Plecy Podciąganie sztangielek do boków leżąc 4 serie 12 powt [...]

[...] będzie o wiele lepszy dla moich nóg które potrzebują jeszcze bardzo dużo pracy. Potem poćwiczyliśmy trochę pozowanie i pojechałem do domu. Nie wiem tylko jak jutro zrobię aeroby bo coś czuję,że będę miał spore zakwasy. Jeszcze dwie fotki z dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/92f5d32aa078464a8d38a719af221520.jpg [...]

[...] Biceps Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc w lekkim opadzie 4 serie 10 powt Uginanie przedramion z hantlami siedząc 4 serie 12 powt Uginanie przedramion stojąc 3 serie 12 powt Myślicie,że aeroby po treningu nóg to dobry pomysł? Zmieniony przez - wrathjr w dniu 2012-08-20 18:14:53 Zmieniony przez - wrathjr w dniu 2012-08-20 18:15:07

Pojawia się coraz więcej szczegółów, metabolizm szybszy o wiele, często czuje głód pomiędzy posiłkami Barki Wyciskanie hantli 4 serie Unoszenie hantli na boki 4 serie Podciąganie sztangi do brody 4 serie Unoszenie ramion ze sztangą 3 serie Triceps Wyciskanie francuskie hantli siedząc 4 serie 12 powt Wyciskanie francuskie sztangi leząc 4 [...]

Według mnie jeżeli chcesz się pozbyć brzucha powinieneś pilnować jedzenie (dieta) i robić sumiennie aeroby. Nie rozumiem po co ci Thermo Speed Extreme. Będziesz robił obie te rzeczy "DOKŁADNIE" to będziesz miał efekty. Oczywiście z brzuchem ci troszke zejdzie, to nie jest kwestia tygodnia czy dwóch ;) Powodzenia Zmieniony przez - bardock91 w dniu [...]

[...] pozwoli mi zgubić brzuch bez wysiłku, dał mi on raczej swego rodzaju motywacje (być może placebo) do aerobów po treningu, w tym momencie już czasem zapominam go stosować, a aeroby stały się nie odłączną częścią pobytu na siłowni, wiec z zakupu następnego prawdopodobnie zrezygnuje. BCAA z kolei uważałem za mniej "hardcorowy" suplement niż [...]

ja się ciesze bo mam apetyt, aeroby to cudo :)

Żeby bardzo nie zalewało jaką ilość węgli zastosować? Przyjąć na początek np. 3 i obserwowac? Po treningu dam aeroby 20min lub skakankę 10-15min.

[...] DAA 1000 z activlabe’a – 2 x 2 + kreatyna - ponoc starczy? Brac to po skonceniu czy od 4tygodnia? Dodatkowe suple: BCAA - okołotreningowo OMEGA-3 - jako dodatek 3g dziennie Kompleks witamin Cos na stawy Trening: silka x4 –split, aeroby, crossfity, SW – bez szczegółowej rozpiski Powiedzcie czy wszystko jest ok., czy cos może zmienic?

dokładnie ok 400kcal mniej:)I jakby co nie jade typowej redukcji tylko taki recomp po redukcji,bo byłem na niej 5miesięcy i mialem duze spadki silowe i masowe,aeroby 2-3x w tygodniu po 30min i kalorie podbijam co tydzień o ok100 i mimo to form idzie dalej.

[...] z rana, pierwszy posiłek już wciągnięty, dwa kolejne czekają w pudełkach :) Mam pytanie odnośnie aerobów w dni nietreningowe. Będę robił je wieczorem koło godziny 21-22 i tutaj nie wiem czy robić je przed ostatnim posiłkiem czy zjeść kolację i po ok godzinie kręcić aeroby, a później tylko BCAA po?? Jak będzie lepiej i bezpieczniej dla mięśni??

Witajcie. Wczorajszy trening klata+triceps zaliczony na 100% i do tego aeroby w formie interwałów wycisnęły 7. poty :D Dieta tez ok. Jedziemy dalej do celu :) Pudełka w torbę i do pracy. Później czas na trening nóg. Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2016-09-21 07:58:31

Jeśli dobrze zrozumiałem, to jeden trening aerobowy w tygodniu zamienić na interwałowy a pozostałe normalne aeroby? Interwały na zasadzie 5 min trucht + 10 min interwał (45s + 15s max) + 5 min trucht?

Aeroby to kiepskie narzędzie do spalania tłuszczu - polecam Ci artykuły na ten temat pana Sulikowskiego na potreningu, np.: http://potreningu.pl/articles/4933/trening-aerobowy-w-kulturystyce--cz--i http://potreningu.pl/articles/2982/najczestsze-bledy-popelniane-przez-kobiety-w-trakcie-redukcji-tkanki-tluszczowej (To tylko przykłady, ale temat jest [...]

[...] względami. Jednak musisz wprowadzać te zmiany stopniowo. Redukcja to wieczna walka o oszukanie organizmu więc można zacząć od braku aerobów, po 2-3 tygodniach wprowadzić aeroby o niższej intensywności, kolejne tygodnie zwiększać długość sesji a potem zacząć przerzucać się na treningi hiit. I tu również jest wiele możliwości manipulacji [...]

[...] od aerobów i stopniowo je wydłużałem. Po robieniu 45 min aerobów zamieniałem na interwały aż nie robiłem w ogóle aerobów a same interwały. Możesz też zrobić tak że 2 razy aeroby a np 2 interwały w tyg. ale też nie od razu. Co do tabaty to świetna metoda, stosuje regularnie. tylko że zastanawia mnie jak ją robisz skoro na początku jesteś w [...]

1. Gdzie uciąć? W konwencji posiłków, które masz gdzie łączysz ww z tłuszczami to wszędzie po trochu odjąć. Jeśli chodzi o białko to masz 2 posiłki po 50-55g białka. Tu najlepiej uciąć. Skoro jednak już jesz śniadanie bez węgli a ćwiczysz wieczorem może by pokusić się o drugi posiłek tłuszczowo - białkowy? (np. orzechy + twaróg, makrela wędzona [...]