[...] uda: 64 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 18-20 wg. wagi Aktywność w ciągu dnia: Praca siedzaca + normalna aktywnosc poza zawodowa + silownia + aeroby rowerek Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3x tydzien, aeroby rowerek 2-3x tydzien, HIIT 2x tydzien. Pilka nozna (od maja) Odżywianie: W sumie [...]
[...] weekendowej przerwie w treningu (nie planuję w przyszłości przerw weekendowych). Reasumując kwestię treningu, co sądzicie o tych założeniach: 2x w tygodniu trening siłowy + aeroby (powiedzmy min. 1h- 2x po 30 minut na różnych sprzętach) (po siłowym?) Dodatkowo 2-3x w tygodniu aeroby 1h-1,5h(czy mogę część z nich zastąpić zajęciami typu [...]
[...] - basen wtorek - kick boxing środa - wf (naprawdę ostry :D) czwartek - kick boxing piątek - odp (lub siłownia) sobota - odp niedziela - siłownia Planuje także wrzucic aeroby we wtorek, czwartek i niedziele. Oprócz tego przymierzam się do A6W. Na razie na siłowni trenuję klatkę i biceps (a jak! :D) szukam jeszcze czasu na zrobienie [...]
[...] -podciaganie sztangi do brody staojac 2 serie rozgrzewkowe, 4 serie glowne po 6 powt ciezar taki aby z trudem wykonac ostatnie 6 powtorzenie Wtorek, czwartek i sobota aeroby oraz brzuszki i stretching. Aeroby moje wyglądają następująco : bieganie po lesie (miękkie podłoże - czas 60 minut!) W niedziele tylko pływam godzine na basenie dla [...]
Witam, potrzebuje planu treningowego na wyrzezbienie + lekkie przybranie na masie 1-3 kg. Na chwile obecna cwicze tym planem nie jest zle, ale i nie jest idealnie... Moim glownym celem jest wyrzezbienie ciala i duza wytrzymalosc bieganie/drazek/pompki Poniedziałek Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Wtorek Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha [...]
[...] WYCIĄGU STOJĄC 3 serie ze względu na chory kręgosłup(scheuermanna) ćwiczenia jak MC, przysiady zwykłe, wyciskanie sztangi nad głową odpadają chciałbym teraz przejść na FBW + aeroby aby poprawić definicję mięśni, sucha masa i tak trening byłby 3 razy w tygodniu , dwoma planami na zmianę A: plecy podciąganie na drążku 4 s nogi suwnica 2 s [...]
Witam! Trenuję od początku lutego. Mam dietę. Zrzuciłam 21 kg. W tej chwili przy wzroście 168 cm ważę 126 kg. Mam plan treningowy ale na siłowni ile ludzi tyle opinii i zaczynam się przejmować, że faktycznie robię coś nie tak. Bardzo proszę o opinię o planie i co w nim zmienić? Może Inaczej rozłożyć partie mięśniowe na dni treningowe? Pomóżcie... [...]
[...] FBW, PP, SPLIT, jaki zakres powtórzeń (niski, wysoki czy zróżnicowany), jakie metody uderzeniowe (serie łączone etc). Dodatkowo zastanawiam się nad tym jak włączyć do planu aeroby i interwały, najprawdopodobniej wyglądałoby to tak: Poniedziałek : Siłownia + Aeroby Wtorek: Trening K1 Środa: Siłownia + Aeroby Czwartek: Trening K1 Piątek: Siłownia [...]
[...] posiłku. Przez pierwszy miesiąc wszystko wklepywałem w tabele-kalorii.pl i wychodziło, że w dni treningowe zjadałem ~2800kcal. # TRENING A) Klatka + biceps + aeroby #KLATKA Płaska 12-8-8-6 Skos sztangielki 12-8-8-6 Płaska sztangielki 15-12-10-8 Rozpiętki brama 3x15 #BICEPS Sztanga prosta 15-12-10-8 [...]
Witajcie, nazywam się Bartek, 19 lat. Zakładam nowy dziennik treningowy, bo w starym nazbierało się za dużo rzeczy i nie potrafiłem odnaleźć gdzie jest co. Ten dziennik postaram się prowadzić mniej chaotycznie, dokładniej i ciekawiej. Oczywiście jak na to pozwoli czas. Trenuję od 2 lat. Przed rozpoczęciem przygody z siłownią przeszedłem od [...]
Siema. Jestem teraz na redukcji, odciąłem około 400kcal od zapotrzebowania, wcisnąłem aeroby i interwały do 4 dniowego splita i mam dylemat kiedy robić interwały i aeroby i co po nich jeść. W każdym temacie inna rada i odpowiedź, k***ica trafia, dlatego spróbuję odświeżyć jeszcze raz i może ktoś sensownie odpowie :>. Ważę 71kg, spadło mi 3kg po [...]
[...] *to samo skos *wyciskanie na maszynie siedzac *rozpietki butterfly na zmian z laweczka tydzien tak tydzien tak *brama, sciaganie do srodka *brzuchy 3roznorodne cwicznia aeroby wtorek: *gora barkow wyciskanie hantlami * boki barkow hantlami *wyprosty hantlami przed siebie *tyl barkow brzuch aeroby sroda: biceps *uginanie sztangi stojac [...]
[...] jeśli ćwiczę popołudniu. Myślę, że mogę mieć w rozkładzie trochę za mało orzechów, migdałów, oliwy. Ale ogólny bilans się zgadza Moje wątpliwości: - Czy jeżeli wykonuje aeroby wieczorem to po nich (ok 21) mogę zjeść twaróg/serek wiejski + warzywa? Czy dodać jeszcze jakieś węgle? - Czy jeśli po treningu siłowym, jeśli zjem banana to do [...]
[...] diete. Potrzebuje tylko porady jaki trening i diete wybrac, aby osiagnac moj cel. Nie oczkuje cudow, nawet mala poprawa mnie ucieszy, I tu moje pytanie: Czy FBW i CKD + aeroby i abs II to dobra recepta na moj problem?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 186 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - [...]
Witam, Po dlugoletnim glodowaniu, stosowaniu nowych diet, poszlam po rozum do glowy - kupilam karnet na silownie. Mam diete i trening rozpisany przez trenera i probuje rozkrecic moj (zepsuty metabolizm), a przy okazji zredukowac tk. tluszczowa i poprawic jakosc ciala. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] licznik wskazuje 91kg. Z wagi Tanita wynika, że mam 18,3% tłuszczu w organizmie (16,7kg). Od dwóch miesięcy prowadzę systematyczne ćwiczenia na siłowni+ aeroby, dodatkowo piłka nożna + squash. Jeśli chodzi o dietę to nie mam jakiejś specyficznej diety, zmieniłem po prostu swój sposób odżywania, odżywiam się 5 razy dziennie. [...]
[...] tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: j.w. czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie , cardio i aeroby, ale lubię też ćwiczenia siłowe (lubię, gdy mogę się ścigać sama ze sobą, gdy jest progres, a ja mogę go odnotować i przesunąć granicę o kolejny krok) Stosowane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bicepsa (chociaż trochę, przy mojej wadze powinno byc to widoczne) na drążku? Co ćwiczymy wykonująć podciągnięcia podchwytem? Trening: Poniedziałek: ABS II, pompki, aeroby Wtorek: ABS II, pompki, interwały Środa: ABS II, pompki, aeroby Czwartek: Podciąganie na drążku, interwały Piątek: Podciąganie na drążku, aeroby Sobota: Podciąganie na [...]