aeroby

tak ja poprzednicy glownie aeroby takie jak bieganie, rowerek itd "idz wyprostowany wsrod tych co na kolanach wsrod odwroconych plecami i obalonych w proch" http://www.pajacyk.pl/ <---klikaj tam codziennie

jak redukcja to nie będzie przyrostu masy mięśniowej... ehh... DIETA+Aeroby http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html proszę... krok po korku :)

Jest to dieta dla mojej dziewczyny. Lat 21, 170cm wzrostu przy wadze 78 kg. Trening siłowy 4 razy w tygodniu plus aeroby 4 razy również

aeroby + dieta wysokobialkowa zobaczysz jaki efekt bedzie

[...] Szczególnie potreningowy. Ostatni posiłek nie może być o 18.00 jeżeli chcesz zachować mięśnie. Warto na noc zjeść np twaróg bo jest bogaty w kazeinę, która będzie odżywiała organizm przez większą część nocy (zahamuje nocny katabolizm) Same ćwiczenia siłowe nie wystarczą. Musisz poświęcić przynajmniej 30 minut 3x w tygodniu na aeroby

Przeczytaj Koncepcję oraz Regulamin działu, znajdziesz w podwieszonych tematach. Tam znajdziesz informację co zrobić aby otrzymać pomoc. Robiąc aeroby i skacząc na fitness niestety nie schudniesz. Jedrna sylwetka w tym również brzuch = mięśnie, aby mieć mięśnie trzeba ćwiczyć siłowo. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-06-24 15:06:40

No e przesadzilem. 30 min jeszcze najedzony. A czy aeroby po siłowni daja wiekszy efekt bo podczas samych aerobow juz spala sie od poczatku a Od razu cardio musi minąć 30z-40 tak? Przenieś na dni wolne , praktycznie same plusy .

W ogóle aeroby po siłowni nie sąwskazane, lepiej zrobić krótki interwał. Mozesz 2 godziny kręcić aerobów a 20 minutowy interwał da Ci lepsze efekty, powysiłkwoe spalanie kalorii w przypadku aero jest ok 6 godzin przy interwałach ten proces się nasila do ok 24.

1.Aeroby codziennie to chyba za czesto. Nie wiecej niz z 5-6 razy w tygodniu po 30-40 minut. 2.Nie bierz bialka przed aerobami. 3.A co do wegli to poprostu staraj sie nie miec ich za duzo w ostatnim posilku w ciagu dnia.

wszystko przyjdzie z czasem, nie sądzę, żebyś miał ginekomastię lub lipomastię, więc pozostaje tylko nadal jeść jak trzeba i wykonywać aeroby 3-4x w tygodni po 30-40 min będzie good.

[...] naprawić gospodarkę hormonalną.Tłuszcze w odpowiednich proporcjach,duże ilości zielonych warzyw,brak monotonii. Trening FBW 3x w tygodniu w zupełności wystarczy. Możesz dać aeroby 2x w tygodniu,zaczynając od tych 15 min. Tylko nie dawaj od razu dużego deficytu kcal.Pierw zdrowie,później redukcja. Zapraszam do działu odchudzanie. Załóż tam temat [...]

Na rzeźbę to najważniejsza jest dieta i aeroby, a zamiast wielu ćwiczeń to się robi więcej powtórzeń

MIN wegli MAX bialka tluszczy tyle, by sie czuc OK i nie chodzic glodnym ACT c2d aeroby c2d jakie to proste

czyli moze byc tak: 178cm wzrostu 80kg wagi 24 lata bialko 2,5g/kg = 200g = 800kcal wegle 3g/kg = 240g = 960kcal tluszcze 0,5g/kg = 40g = 360kcal razem 2120kcal +aeroby 4 razy w tygodniu po treningu siłowym

e-lite wszyscy wiemy co bierzesz :P co do dietki: wiec zgadzacie sie ze, aby spalic fat moze to wygladac nastepujaco: 2,2g bialka/kg, 3g wegli/kg, 0,5g tluszczu/kg + aeroby?

[...] masz podwieszone tematy, w których poczytasz o podstawach diety, rodzajach posiłków itd. Jeśli chodzi o spadek konkretnej wagi, no to nie można się nastawiać na cuda. Miesiąc to okres, który trzeba poświecić na wdrażanie się w dietę i ćwiczenia. Jeśli chodzi o ćwiczenia no to głównie aeroby, w formie jazdy na rowerku, stepera, czy spacerów.

Z tą wagą to chyba nie ma co redukować, ale to twoja sprawa, trening każdy się nada, jakieś fbw czy split to co juzwolisz, aeroby w nietreningowe starczą potem na interwały można przejść.

Nie dodałeś uzupełnionej ankiety więc nie wiadomo z jakiej wagi, jeżeli ta z profilu jest aktualna to moim zdaniem przy dobrej diecie i treningu siłowym nie potrzeba aż takiej ilości aerobów, raczej zrobiłbym trening siłowy 3x w tygodniu. Aeroby/bokserski zawsze możesz dodać jak redukcja się zatrzyma a nie chcesz obcinać więcej z diety. Zmieniony [...]

dodaj omege-3, witaminy i ZMA 'apteczne' mozesz tez dodac jakis spalacz np. TS e. pamietaj ze dieta i aeroby sa najwazniejsze

[...] dużych posiłków dziennie, kurczak, ryż, makarony, warzywa. Dodatkowo możesz wrzucić Gainera, jak nie będziesz dawał rady aż tyle jeść, dużo snu/ regeneracji. Siłka, ogranicz aeroby i będziesz tył. Po ~6miechach wrzuć mono kreatyny i na pewno urosniesz. ;-) Ogólnie szczypior jesteś bo taka waga przy takim wzroście to tragedia, pizze, kebaby, [...]